plan trenigowy

[...] zaatakować trenowany mięsień pod innym kątem, innymi bodźcami. Daje to możliwość lepszego wczuwania skurczu mięśnia i pozwoli lepiej go rozciągnąć. Z praktyki wiemy że ten plan można realizować przez okres 6 tygodni ponieważ tyle czasu reagował układ hormonalny na taki rodzaj bodźców. Cykl ten należy poprzedzić dwoma tygodniami wprowadzenia, w [...]

[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach  Obecny plan Trening A. 4 serie x 13 powtórzeń, małe przerwy, ciężarem normalnym dla mnie - optymalnym 1. Klata, hantle, ławka skos góra 7kg 2. Barki – wyciskanie 5kg 3. Barki – [...]

[...] jej jakosci i sily... Dlatego postanowilem zaczac trening "na sile". Problem polega na tym ze nigdy takiego nie rozbilem i za bardzo nie wiem jak sie za to zabrac i rozplanowac:) Z tego co wiem (prosze o korekte przy blednych zalozeniach ) : -trening powinien byc oparty na wolnych ciezarach (sztangi i hantle) i cwiczeniach podstawowych [...]

Jestem poczatkujacym/sr. zaawansowanym trojboista jeszcze amatorem. Szukam optymalnego planu dla mnie. Autorem ponizszego planu jest Roman Szymkowiak. Pytanie jest nastepujace: Jak wyglada progresja ciezaru po tyg. cwiczen i czy znacie lepsze plany od ponizszego, bardziej precyzyjne Poniedziałek przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 [...]

Czesc! Jestem tutaj nowy. Za namowa jednego z uzytkownikow forum postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Od zawsze chcialem miec dobra syletke ale przez lata trenowalem nabieralem tylko masy tluszczu i troche miesnia. Jeszcze dodatkowo naturalna ginekomastia polaczona z lipomastia zrobila swoje do motywacji. Cel trenigowy-bardzo ambitny, az [...]

Mam zamiar troszkę schudnąć i zbić tłuszcz z brzucha.. Wiem o tym że nie ma czegoś takiego jak chudnięcia miejscowego ale szczególnie chodzi mi o brzuch. Ułozyłem sobie taki plan i co o nim myślicie? W kulturystyce i układaniu treningów jestem zielony szczególnie jeśli chodzi o zbicie wagi. Wczesniej ćwiczyłem ale tylko na siłce 3x w tyg.więc plan [...]

[...] ile da sie to polaczyc z treningiem na mase --------------------------------------- Sprzęt: ławka prosta (z mozliwoscia skoszenia) do sztangi sztangielki drążek wczesniejszy plan treningowy (masa) Poniedziałek 1. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 3. Rozpiętki płasko 3x 12-10 4. Francuskie jednorącz [...]

[...] dobrym rezultatem, niweczonym niestety przez zime i lenistwo :( Teraz postanowilam osiagnac moja wymazona sylwetke do wakacji ( a w praktyce jak najszybciej sie da). Moj plan wyglada nastepujaco: trening: bieganie 5-7 dni w tygodniu po 45 min na czczo (joggin, potem moze i hiit-jak wroce do dobrej kondycji), silownia 2-3 razy w [...]

Witam przygotowałem plan treningowy na mase prosiłbym o ocene Wiek: 16 Wzrost: 188 Waga: 79kg Staż trenigowy: 4 miesiace Suplementacja: narazie tylko gainer mam zamiar kupić kreatyne lub białka Dieta: Brak, ponieważ nie mam wpływu na posiłki nie ja kupuje staram się jeść produkty w których jest duża zawartość białka, posiłki regularne [...]

[...] mezo) Ponizej przedstawiam wam moje wymiary oraz zdjecia: Klata: 86 Biceps: 29.5 Udo: 54 Łydka: 35 Przedramie: 27 Brzuch: 74 Ramiona: 101 Waga 59 Wzrost: 177 Wiek:15 Moj plan treningowy na mase: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12-12-10-10 -rozpietki plasko 10-10-10 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej [...]

[...] 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 4. szrugsy 3 serie NOGI: 1. przysiady ze sztangą 3 serie 2. wyprosty nóg na maszynie 3 serie 3. hack-przysiady 3 serie Mój plan treningowy jest uzależniony od sprzętu treningowego jaki posiadam : ławeczka, drążek, sztanga, hantelki, Ćwiczenia i ilość serii układałem wg Atlasu Ćwiczeń. Oceńcie [...]

[...] dużo czyli ile i jakie polecacie) -Czas między posiłkami prawie 4h pomiędzy pierwszym i drugim, prawie 5 pomiędzy drugim a trzecim potem 3 30,i 2h.CZy tak powinno być(cały plan utrudnia mi szkoła),czy to szkodzi?(dałem do drugiego troche białka i tłuszczy by dłużej trawił) -posiłek przed trenigowy czasem jest w nim troche tłuszcz(zastanawiam [...]

[...] tyskie w razie potrzeby słowem prowadzi niezdrowy, niehigieniczny tryb zycia przey komputerze. albo za kółkiem w aucie. Dawno temu był bardzo wybiegany i wysportowany. plan: zrzucić 15 kilo. poprawić ogólną kondycję. problem: szczupłe ręce, szczupłe nogi, płaska klatka, WYWALONA DENTKA. Słowem ma dziwną sylwetkę, wydaje sie jakby [...]

Wiec zaplanowałem diete redukcyjną chce by trwała 4 tygodnie. Jest to moja pierwsza dieta na poważnie ćwicze około 2 lat z czego 1 rok zmarnowany brak diety imprezy itp. W tej chwili ułozyłem sobie juz plan trening siłowy 3 razy w tyg do tego po silce 30-40 minut aerobów (bieganie) cel 2-3 cm w pasie (spalenie tłuszczu z minimalną utratą miecha). [...]

[...] rocznej przerwie chce wróci do tego sportu ale tym razem jeszcze bardziej na poważnie. Od Maja tego roku zaczałem już normalnie biegać i wruciłem na siłownie . W wrzesniu planuje wznowić treningi MMA . I teraz pojawia się moje pierwsze pytanie. Czy lpeiej dla mnie było by trenować w klubie zajmującym się tylko MMA? Czy może lepiej zapisać się [...]

Plan treningowy na mase dieta jest urozmajcam ją wpc 80 z olimpu i gainerem staż trenigowy 7 misięcy a przed tym 2 lata boksu noi tam miałem tylko ćwiczenia barkow pleców nóg itp na siłowni Wiek 17 Lat Wzrost 180 cm 1podzieniałek Dzień Klata + biceps Klata 1. Wyciskanie na prostej : 12 10 10 8 6 2. Wyciskanie na skosie głowa do góry 12 [...]

Cześć. prosze was o sprawdzenie mojego treningu na mase... z góry dzieki :) Plan: Wtorek Klatka+biceps+brzuch Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos dolny 12/10/8/6 Rozpiętki na bramie 3x12 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE: 3x15 SKRĘTY TUŁOWIA:3x15 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU [...]

Plan treningowy 3x w tygodniu na masę . Proszę o rady/zmiany itp ;) mój staż trenigowy to 17 miesięcy. Brzuch -Unoszczenie nóg w podporze 4x 15-20 -Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x 15-10 -Opad na boki z sztangielką 4x 15-10 Pon . Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Witam serdecznie chciałem zaprezentowac Muj program trenigowy: Plan Treningowy Ponidziałek:klata,tricepsy Klata: wyciskanie sztangi poziomo/skos (10,8,8,6,4 powt.) wyciskanie hantli na skosie/poziom(10,8,8,6,4) rozpietki hantlami poziomo/skos(10,8,8,6,4) rozpietki na motylkach(10,8,8,6,4) Tricepsy: wyciskaniei waskim poziomo(10,8,8,6,4) drązek [...]

[...] FBW, teraz zmieniam na Push & Pull. A przez tą roczną przerwę trenowałem z masą własnego ciała, więc myślę, że mięśnie już nie potrzebują byle jakiego bodźca :D A oto plan: Trening PUSH A 1. Wyciskanie hantli na skosie 3x 2. Przysiad 5x5 3. Syzfyki 3x 4. Wyciskanie stojąc 4x5 5. Wyciskanie wąskie na płaskiej 3x 6. Wyciskanie [...]