plan na

na czanrych włosach tez trudno pasemka bez dekoloryzacji zrobic... probowałam ostatnio i nici z tego moj plan spalił na panewce:D

samodzielnie mały z tego co piszesz wynika, ze zrozumiałes o co mi chodzi. ułóz plan wg. powyzszych wytycznych i wklej do oceny ps... a myslalem, ze wogóle mi tej wiADOMOSCI NIE WYSŁAŁO BO ŁACZE ALBO KOMP mi szwankuja coś... na domiar złego Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-13 22:12:02

booolooo : A nie lepiej gdyby zastosował FBW ? Wg mnie jest to najlepszy plan dla początkującego na mase, treningi są krótkie, i na jednym treningu pracuje odrazu całe ciało :) powiedz co o tym sądzisz pzdr

[...] prosta,skos plan:ten co wyżej Proszę o pomoc bede naprawdę wdzięczny pozdrawiam i czekam na odp . :) Zmieniony przez - konio1999 w dniu 2012-06-03 11:47:48

Można by się pokusić i włożenie martwego ciągu klasycznego zamiast jednego na prostych nogach ale plan jest dobry :-))

Ulozylem plan bede cwiczyl 3 razy w tyg jakos od polowy wrzesnia.Do dyspozycji mam sztangielki 20kg.Mam jeszcze pytanie o sposoby na regeneracje.Wiem ze ostatni posilek powinien byc bialkowy 8h snu zna ktos moze wiecej sposobow?Prosze o pomoc z gory dziekuje. 1.Brzuszki(m. brzucha)15 x3 powtórzeń 2.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 [...]

Ok.Dzieki za odpowiedz plan juz poprawilem.A cos o regeneracji mi powiesz? 1.Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń x2 2.Przysiady klasyczne z obciazeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń 2x 3.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (nachwyt) 2x max 4.Pompki12-15 powtórzeń x2 5.Wyciskanie sztangielek 10-12 3x 6.Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (m. [...]

Białko + tłuszcz ( oliwa z oliwek, itp). Tzn regeneracja to czas,kiedy mięsień się odbudowywuje. Dlatego ważny jest sen, w ciągu dnia się nie przeciążaj, odpoczywaj, nie pij nie pal, spożywaj posiłki bogate w wapń, magnez, potas, to takie szczegóły. Ważne, żebyś trzymał michę i systematycznie ćwiczył. Plan troszkę popraw, jak Ci mówiłem. Dodaj te [...]

Po co więc wrzucasz plan do oceny, skoro i tak zrobisz po swojemu ? Program wygląda solidnie.Czy zadziała ? Za dużo zmiennych ma na to wpływ, a my nie zwykliśmy wróżyć z fusów.

Masz w tym planie treningowym jakieś pomieszanie z poplątaniem. W planie poniedziałkowym push masz sporo tych ćwiczeń, ale tam warto dodać coś na rdzeń choć dalej masz sporo ćwiczeń. We wtorkowym pull masz pomieszane ćwiczenia bułgar, wykorki, prostowanie, wspięcia to wszystko ćwiczenia push, a nie pull. W czwartek podciąganie wzdłuż tułowia i [...]

Robiłem w sumie 2 regeneracje Wyglądały one w ten sposób że przez tydzień ćwiczyłem lekko np. 6 serii na klate, 4 na bic itd. Podaj plan, a nie !

[...] Cie to interesuje to przejdz do działu "Alternatywna droga" i tam załóż post o HST(tylko najpierw dokladnie przeczytaj zasady w postach podwieszonych i ułóż sobie plan HST, tam ludzie Ci poprawią i bedziesz mogl nawalac)Tak swoją drogą ja też ćwicze HST razem z kumplem i jest oki masa/siła idzie. Wykonuje sie mało serii na partie w [...]

[...] :120kg obciążenia,ławka ze skosem,worek treningowy,ławka do brzuszków,drążek Dieta :Low Carb Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy :Brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie-80kg reszta nie wiem Dodam że praktycznie zaczynam od [...]

a co ma szkoła do diety? Myślisz, że ludzie którzy ją trzymają nic nie robią tylko siedzą w domu i chodzą na siłownię? Nic nie wymyślaj, tylko czytaj i na tej podstawie ułóż plan, a następnie wrzuć go zgodnie z regulaminem. Zacznij od tego: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Czytalem,moj plan jest glownie opraty wlasnie na tym planie z zmienionymi nieco cwiczeniami :)

Więc tak jak narazie to musiałbyś dokłądnie opisać plan jaki w poniedziałek na klatke wykonujesz. Dopiero później można określić czy jest sens męczęnia klatki 2x w tygodniu. Choć ja osobiście preferuje 1 raz w tygodniu, a solidnie.

No też uważam, że FBW byłoby najlepsze. Mam mniej wiecej plan ale na 1 dzien. Niewiem co dołożyc na dzien II. Dodam tylko, że niechce robić MC ani nic podobnego, co bardzo obciąża kręgosłup. Poniedziałek * Przysiady ze sztangą 3s * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s * Wyciskanie sztangi płasko 3 * Wyciskanie żołnierskie 3s. * Uginanie ramion ze [...]

Zmiana zakresu powtórzeń jest ok. Wyciskanie zza karku zmień na sprzed głowy. Mozesz również zamienić w klatce i dać skos sztangą a poziomo sztangielki. Plan jest w porządku.

[...] lata Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu: Praktycznie wszystko co potrzebne Dieta : Staram się jeść zdrowo, dużo białka Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko Ostatnio przerabiany plan: split 4 razy w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach : Klata 120kg Martwy 150 Przysiad nie sprawdzałem, ale ponad 100kg

[...] na podciąganie sie na drążku nachwytem 2s, na koniec daj łydki 2s i będzie gitara. pomyśl nad drugim zestawem, trening jest wtedy bardziej urozmaicony, a jak coś to napewno poprawimy. yamek widać, że autor troche poczytał zanim podał plan do oceny, a Ty odsyłasz go spowrotem do czytania Zmieniony przez - matłoś w dniu 2008-08-15 17:30:10