plan na

z tych zdjęć tak nie bardzo widac te 39 w łapie. Te 108w klacie to rozumiem na przypince? A plan słaby. Raz że nie masz przerw,dwa ze angażujesz niektóre mieśnie ćwiczone dnia poprzedniego,to proszenie się o przetrenowanie i/lub kontuzję

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Znalazłem przykładowy plan. Co wy na to : Oczywiście nie wszystkie naraz tylko coś z tego. Nie mam zamiaru liczyć każdej kalori ale zacznę do wyznaczonych przez siebię ilośći i będę obserwować postępy. Dzięki wuchta za zaangażowanie. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: [...]

Plan żywieniowy na jutro Śniadanie 6:30 płatki frutina 150 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,94) Trening 7:00 Po treningu Gainer bulk Iron Horse BTW (30,5,50) Śniadanie II 9:45 Tuńczyk 120 gram Chleb razowy 200 gram 4 Białka z jajek pomidorek BTW(49;3;86,4) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka w ostrej papryce 150 g kasza gryczana 100 gram [...]

[...] : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest ok Przeciwskazania medyczne : nie mam takich Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65 / 80 / 55 w serii

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

No ale jak go spale to na co mam trening robić. No i jak teraz biegam to jaki plan robić na siłowni ?

[...] rozumiesz pod słowem przełom. Jesli lczysz ze po zmianie treningu urosniesz o 10 kg masy w miesiac to na to raczej nie masz co liczyc. Moze to byc poprostu zdrowsze i efektywniejsze kontynułowanie dłuuugiej drogi. To moze na poczatku uloz sobie lepszy plan albo poszukaj jakiegos na forum i wyslij tutaj a my poprawimy tak zeby do Ciebie pasował.

[...] i tyle ile moge .... na diete mnie nie stac iz nie pracuje Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna mono, cell pump, vitaminki Ostatnio przerabiany plan: 2-3 partie(duza z mała) 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - 110 x6 (wolna [...]

Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 95kg, martwy 100kg " to max czy robocze ?

[...] w skrócie tam masz A ja Ci powiem trening masowy duze grupy (klata, plecy, nogi) ok 12 seri po 12-8 powtórzeń male grypy(biceps,triceps) reszta w linku wyżej masz tu plan przykladaowy na masę: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej ławce 15-12-10-8 wyciskanie sztangi na skosie głowa w góre 15-12-10-8 Rozpiętki na poziomej 4x12 Biceps: [...]

Z HST chyba się jeszcze wstrzymam, zresztą z tego co wyczytałem HSt robi się w 8 tygodni, natomiast ja układam na 5 (tyle potrwa cykl). Prog, a dałoby się ułożyć 3-dniowy plan partia 2x tydzień? Czy w grę wchodzi tylko zwykły split? Bo FBW już mi się przejadło :)

[...] HIIT szkoda tylko ,że Interwały 5-3min moge robić też w domu na skakance a z HIIT to raczej tylko bieg w terenie :D Mam nadzieje ,że z wasza pomoca ułoże sobie nowy lepszy plan :D Zmieniony przez - Gittoo w dniu 2008-02-12 20:05:19[/s Zapoznałem sie z Treningiem ACT niestety na siłowni gdzie ćwicze niemam możliwości wykonywać takich obwodów z [...]

przede wszystkim to że nie da się wlaściwie ocenić tego planu bez dodatkowych info, Twoich osobistych "wynurzeń" co mogło sie do tego przyczynić, ze stracileś czas, pomóc powinna Ci wlaśnie owa lektura i przynajmniej przyblizone opisane problemu plan ocenić/wkleic nie trudno, ale co z tego skoro nadal bedziesz przegrywał owa [...]

Czekam na ten plan. Dieta potrzebna, suplementy nie. Tu jest dział dla pań, lepiej sie znają na kobietach: http://www.sfd.pl/Ladies_SFD-f403.html

moim zdaniem plan ok sugestie? - zaopatrz się w gryfy do sztangielek na które można zakładać obciążania tyle ile nam się podoba - nie kosztują majątku

Plan z dupy. Popatrz na inne plany, skopiuj i dostosuj do siebie. Zmien/wyrzuc jakies cwiczenia. Masz setki planow na forum... Czesc/

Zależy nam na klatce piersiowej,bicepsie i tricepsie. Ponieważ na inne partie mieśni mamy dobry plan ;)

A może zacznijcie robić plan Michaila "Robimy Formę na Lato " dla osób początkujących :D albo w takim wieku na początek jakieś Act lub Fbw. Ale z tymi odżywkami to pojechaliście nie macie planu a za odzywki sie łapiecie ? :D

aktualnie robię 80 kg bo skupiam się na poprawnej technice. robiłem pełne przysiady teraz robie do 90stopni. jeśli chodzi o plan to na siłowni nie mam za dużo sprzętu więc w ćwiczeniach nie mogę przebierać chyba że masz jakieś dobre ćwiczenia z sztangą?