klatka...

Siema mam do was pytanie cwicze juz hmm 1,5 roku i mam taki problem ze ciagle kuleje u mnie klata.. wszystkie partie pomalu ida ale ciagle do przodu a klatka stoi...

moj trening na klate
1x w tygodniu
wyciskanie lezac 12,10,8,6
skos gora 12,10,8,6
rozpietki 10,10,10
i takie cwiczenie yy nie wiem jak sie nazywa;D hantelka za glowe i do klaty 12,10,8,6

moze zmienic plan? ciagne go sporo


to nie moje wymoary w proflu:)


Zmieniony przez - Radomirek w dniu 2011-06-06 13:04:18

chodzi Ci o przenoszenie


mozesz spróbować pompek

Robisz SPLIT, prawda? Zmień na FBW, ponieważ ciało nie lubi monotonii. :) Zwłaszcza, że nie dostaje bodźca od wszystkich mięśni, które pobudza je do rozrastania się. :)
A klata hmm - ja już 3 lata ćwiczę i dalej klaty nie mam, genetyka. :)

tak chodzi mi własnie o przenoszenie
zamiast czegos pompki na poreczach czy poprostu ?
tak przez wiekoszsc czasu robilem split, niedawno zaczołem FBW..

a jak wygląda twoje FBw?

tzn.. trenowałem 2-3(małe z duza) partie dziennie 3x w tygodniu i od niedawna zaczolem
1 partia dzienie 5-6x w tygodniu

podaj plan.
wypełnij https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Płeć : M

Wiek : 17

Waga : 85

Wzrost : 189

Cel treningowy : staram sie zbierac sucha mase

Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : staram sie jesc zdrowo i tyle ile moge .... na diete mnie nie stac iz nie pracuje

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : kreatyna mono, cell pump, vitaminki

Ostatnio przerabiany plan: 2-3 partie(duza z mała) 3x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 110 x6 (wolna sztanga)
martwy ciag - 160 x1
wl- 85kg

Zmieniony przez - Radomirek w dniu 2011-06-06 13:25:45