plan na

Pytania bez sensu. Można na nie odpowiedzieć, po tym jak będzie znana diagnoza i plan leczenia.

rece bym robił azem/bic-tric/- ale jak chcesz. jeżeli trening tric. przed barkami nie wpłynie negatywnie na nie- a także na jego regenerację- to może byc ten plan. drązek na najszerszy to pdstawa taka jak wyciskanie, czy przysady na odpowiednie partie.- postaraj sie wiec o niego. nie da sie go zastąpić. wiec trening na plecy siła rzeczy bedzie [...]

no wlasnie na podstawie tego ukladalem ten plan i ulozylem takie cos. Czyli nikt mi nie poprawi ?

[...] na poczatku dawales rade a teraz juz (którys dzien treningu) nie, zrób ten trening nie codziennie ale co 2 dni. jesli od poczatku nie mozesz wykonac= zmniejsz liczbe cwiczen, lub caly plan. inaczej doprowadzisz miesnie do tzw przetrenowania - mozesz je trwale jak to sie mowie "spalic" przez co osiagniesz efekt odwrotny do zamierzonego.

Co do laczenia danych partii to chyba nic juz nie bede zmienial bo to optymalne rozwiązanie wlasnie sie przezucilem z 4 treningow na 3 tygodniowo wiec troche mi sie wszystko scisnelo Rozumiem po waszych wypowiedziach ze plan dobry tylko ilosc seri zmienszyc??? Staralaem sie ulozyc tak zeby wychodzilo po 1,5h cwiczen na trening...

aha ok rozumiem nie będe go sluchal ;] a wiec teraz doradzil bys mi jakis plan trening na mase i rzeżbę;>?wliczajac nogi;]

Ok dzieki wielkie :) Dobry ten plan stworzylem, nadaje sie na pierwsze 2 miesiace :) ? Pozdrawiam!

zmień ćwiczenia, nie musisz wszystkich, zmień kolejność, zamień wolne ciężary na wyciągi itp itd zmieniaj co 4-8 tygodni plan, w zależności od cyklu, bo mięśnie przyzwyczajają się do danych ćwiczeń i nie reagują na bodźce :)

Plan z obciazeniem wlasnego ciala dobra sprawa, wejdz do dzialu Trening w domowych warunkach, masz tam kupe dobrych plnow, wybierz i zaczynaj cwiczyc, a za 2latka startujesz na silowni jesli zapal nie minie + gra w pikle etc ok.

ale to tylko trzydniowy plan treningowy, na co wam jakies suplementy? wiadomym jest ze silka to sport dla leniwych no ale bez przesady...

plan nie był dobry 1) przerwy muszą być, oczywiście przeczytaj art riona10 o rozgrzewce - jest w podwieszonych 2) jak chcesz - ja np. nie robię uginań, ale jak robiłem to obie ręce na raz (po prostu było szybciej :P) nie zapomnij odwiedzić lekarza Zmieniony przez - skl15 w dniu 2010-03-24 15:40:34

[...] nie ruszałeś się wcześniej w ogóle to już fakt, że kilka razy w tygodniu wyjdziesz pobiegać wyjdzie na plus. Specjalistą od tysiaka nie jestem, ale np. taki przykładowy plan, jaki widziałem: poniedziałek - 2km trucht + 15min ćw rozciagajacych - skip A B C półskip marsz dynamiczny wieloskoki 2x50m - 20-30min gry zespołowej wtorek - 3km [...]

Przedewszystkim zbilansowany plan od A do Z i nie przeładowany. Popatrz na klasyczne połączenia push pull legs.

to jesli np masz plan hst czy fbw na poniedzialek sroda piatek to zrob sobie we wtorek czwartek i sobote 2-3 serie podciagania na drazku roznymi sposobami

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie -zwijanie linki z cięzarem dzien III barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Unoszenie ramion w przód ze sztangą kaptury: -Wznosy barków nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach -Wspięcia na palce w staniu oceń ten plan i dopisz ilosc seri i powtórzen wykonywania cwiczeń! dzieki

masz jak na tacy podany plan

[...] ryż,kasze,ciemne pieczywo. To da energię organizmowi. Budulcem jest dobre jakościowo białko: najlepiej kurczak,ryby,biały ser. Co do treningu skoro masz ograniczony dostęp do siłowni ułóż plan w którym ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu. Kieruj się tym artykułem: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Wrzuć tutaj pełny plan treningowy razem z obciążeniem, seriami i powtórzeniami bo same (biceps, brzuch itd nic nie mówi) Poza tym cardio możesz, ale nie musisz wrzucać, możesz poczekać na zastój, wtedy dorzucić sesje z cardio zaraz po siłowym, albo w dni nietreningowe. Co do diety, trzeba wykazać minimum zaangażowania i zaproponować coś samemu, [...]

W takim razie trenuj. Plan Ci na pewno krzywdy nie zrobi. A jak dieta, bo to sprawa kluczowa na redukcji ?

mam drążek rozporowy:) więc plan wygląda tak: Przysiady 3s robocze + 2 rozgrzewkowe RDL 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie na płaskiej 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wiosło 3s robocze + 2 rozgrzewkowe Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku podchwyt 3s Wspięcia. i po przysiadach boli mnie strasznie dolny odcinek pleców i nie wiem czy nie [...]