plan na

[...] to musisz patrzeć na gościa a nie na statystyki , widzisz on do tej pory robił 9 - może to jest dla niego optymalna ilość aha jeszcze do autora , ja zdecydowanie doradzam zamiast zmiany ilości serii , zmianę ćwiczeń albo ich ustawienia - ale to w jaki sposób je poustawiać to już jak odpowiesz na pytania wyżej to poskładam ci jakiś plan narqua

Dokładnie rozpisz plan. Ile dni przerwy pomiędzy pierwszym a drugim dniem treningowym?? Triceps może nie zdążyć się zregenerować po treningu klatki. Poza tym barki i plecy spokojnie możesz robić, nawet jest to wskazane, inaczej jesteś skazany na dysproporcje sylwetki.

Druga kwestia - wiem, że to nie ten dział, ale może mógłby ktoś z Was rozpisać mi plan treningowy z ćwiczeniami ktore bedę mógł wykonywał na siedząco? - w ubiegłym roku w wakacje miałem poważny wypadek samochodowy - wieloodłamowe złamanie lewego podudzia i prawej kostki i nie mogę ćwiczyć na stojąco, bo z nogą nienajlepiej.

[...] się jeść mniej tłustych rzeczy,więcej gotowanych,nie piję gazowanego więcej wody i soków. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: 4xserie po 25 różnych ćwiczeń na triceps,biceps,klatkę piersiową,plecy.Brzuszki 2xserie po 20 wypadów w górę,skłonów głowy,skrętów,z obciążeniem ze [...]

Plan tomota jest okej. Mozesz dzialac na tym treningu. FBW wymagalo by innych odstepow a jesli nie masz takiej mozliwosci trzeba wybrac inna perespektywe. pozdrawiam

wszystko zapisuje na wlasny sposob, ostatnio podalem wlasny plan treningowy, ale tak go mi pojechali ze stracilem checi... do pisania nowego, sprobwalem hst, ale jak widzisz lipa, a teraz lece na neta szukac dalej jak ulozyc sobie trening

ja moge ćwiczyć 3 dni w tygodniu w tygodniu. i plan ulozylem na tyle Zmieniony przez - PawelSLU4 w dniu 2008-05-18 20:24:08

Fakt - przeoczyłem... Nie, plan nie jest dobry. Klatka 2x w tyg? Rozłóz na zstandardowy podział: klatka + tric plecy + bic nogi + barki.

"Fakt - przeoczyłem... Nie, plan nie jest dobry. Klatka 2x w tyg? Rozłóz na zstandardowy podział: klatka + tric plecy + bic nogi + barki." okej, dzieki. i o to mi chodziło.

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x w tygodniu na full osprzęt + w domu brak Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na ławce 45 kg reszta nie sprawdzana

[...] estru. wystarczy. nie marnuj kasy, albo wex samego xpanda albo to cb albo cell pump. Za dużo kreatyny nic ci nie da. Lepiej jakąs odżywke. A własnie: podaj mi swoją diete, plan treningowy i godzine treningu, oraz mase i wiek. jeżlei nie chcesz rozpisywac całej diety to napisz tylko ilości składniów na kg masy ciała: ile białka, tłuszczu wegli i [...]

[...] i zywnosc. Stopniowo ograniczysz slodycze etc i bedzie git) 2. Wybierz trening skoro trafiles juz do Alternatywnej drogi proponuje Hst na poczatek nie znajdziesz nic lepszego. Uloz plan czytajac posty podwieszone lub skorzystaj z czyjegos planu. 3. Ciesz sie nowym zyciem i oddaj swoim wiernym Towarzyszom po SOGU lol ;) Powodzenia i milej lektury

Najpierw poćwicz na "sucho" tzn. ułuż dietę i plan treningowy:P Ja tak przez rok na sucho ćwiczyłem i dopiero teraz zaczołem brać kreatynke:D Życze powodzenia i pozdrawiam

Wiem że miejscowo się nie da schudnąć, ale chciałbym dobrać jakiś plan treningowy, lub dietę, która skoncentruje się głównie na spalaniu tłuszczu w tych okolicach. 8-) Sam sobie zaprzeczasz. Po prostu trzeba ułożyć dietę + trening i zacząć redukcję, a tłuszcz poleci. Tłuszcz u mężczyzn po prostu łatwiej się gromadzi w okolicach pasa, ale masz go [...]

O jakich pozostałych partiach pan mówi. ? Nogi mam wyćwiczone konkretnie bo często jezdze na rowerze oraz biegam i ćwiczyłem 3 lata piłkę nożna jak i teraz często gram. Plan żywieniowy próbuje ułożyc tylko teraz pytanie jak powinien wygladac aby szybko stracic tłuszcz z brzucha?

[...] ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE To tylko 3 cwiczenia na nogi+ lydki, ma diete i doswidczenie to chyba te protowanie byloby wskazane ale to chyba zalezy od niego, plan to za abrdzo indiwidualna sprawa :)

[...] : sztanga, sztangielki, ciezar, drazek. Od lutego mam zamiar wkykupic karnet na silowni Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Poniedzialek: Klata : Pompi szeroki rozstaw rak: Pompki z ciezarem -4s Pompki z ciezarem nogi na podwyzszeniu -4s Pompki z ciezarem rece na podwyzszeniu -4s [...]

[...] przyspieszyć- idziesz do działu odchudzanie i tam czytasz o aerobach, interwałach itp. czyli o ćwiczeniach wysiłkowych dzięki którym spala się tłuszcz 3. Bierzesz gotowy plan FBW, np stąd http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html i ćwiczysz tak na siłowni. Trening siłowy zwiększa metabolizm na długo po skończonym teningu więc jest [...]

[...] białka, węglowodanów i tłuszczy): 2,5 3 1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: przed 15 laty-3x meta,test,deca,wino,teraz 1-test prop,npp,wino,test bold prop Opisz swój plan treningowy: pn-kltka,łydki,wt-barki,dwugłowe uda,śr-biceps,triceps,czw-plecy,pt-czworogłowe i brzuch Cel cyklu: masa dobrej jakości Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]

Czytalem w jednym z postow w ktorym 14-latke chcial sobie ulozyc plan ale nie wiedzila jak odradzli mu ale sie upar (mial rok stazu) i jeden post brzmial tak: 1. nie rób maksów ( moga ci się pouszkadzać kości ) to była NAJWAŻNIEJSZA RADA 2. nie rób martwych ciagów i wogóle nie podność dużych cięzarów z ziemi ''na chyłka'' ( kucnij ) rób ćwiczenia [...]