plan na

Faktycznie tak jak mówi kolega wyżej A6W to nie jest najlepszy trening masowy na mięśnie brzucha. Najważniejsze jest żeby po treningu zjeść porządny posiłek aby dostarczyć organizmowi glukozy do produkcji białka w mięśniach. Na razie próbuj realizować ten plan treningowy, który podał snake126 ;]

Ja osobiscie sie ciesze ze powoli zaczynaja doceniac tych mniejszych zawodnokow typu Priest czy Dexter a na dalszy plan ida syntcholowe typy i tak powinno byc oby tak dalej

A sory nie zauwazylem tych pytan. 1. Robisz tak sprawdzasz maksy dla cwiczen,potem 9-12 tygodni roztrenowanie i jedziesz pietnastki potem 10 potem 5. 2.Tak sa takie same cwiczenia jedynie ilosc serii ulega zmianie. Plan jest zly poniewaz jest to twoje pierwsze HST i objetosc ma byc stala tylko serie sie zmieniaja Cwiczen jest za duzo, jestes za [...]

..hmm coś według mnie mało tego, przecież taki trening zajmie max 35min. ;P Wiosło dałem hantelką bo kiedyś robiłem sztangą i chciałem czegoś innego :) To tylko tyle co Erniiii napisał ? O_o Tak patrze na ten moj plan i nie wiem co plecy robiątak daleko od nóg :)

Znam zasady zdrowego odżywiania. Będę jadła dużo węglowodanów jak zawsze. Dużo białka, ale żeby nie przesadzać I tłuszcze też iczywiście. Chyba w sumie tak jak zawsze, tylko więcej kcal.Plan treningowy mam już ułożony, więc luz. To jest Twoja znajomość zasad zdrowego odżywiania? trochę słabo. Nie wiem jakiej odpowiedzi oczekujesz, sprawdź to się [...]

sprzętu na razie masz wystarczającą ilość. ułóż plan treningowy w oparciu o te pomysły: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp w kwestii diety stosuje sie do tych wskazówek: http://www.sfd.pl/10_wskaz%c3%b3wek_%c5%bcywieniowych-t315293.html i wrzuć trening do oceny

dzieki za uwagi ale mozecie jakos skorygowac moj plan? bo z tego co napisaliscie to przyznam szczerze ze jestem troche w kropceZnam chlopaka ktory wyciska okolo 90 kg na barkiNie cwiczy nic poza barkami i ramionami a jak za***ie to kazdego goscia wyrywa z butowDlatego liczylem ze wspomozecie mnie jakims konkretnym planem,rozpiska czy czymkolwiek [...]

podany przez ciebie plan jest ciekawy ,ale jak bym, zastąpił nogi ćwiczeniami na brzuch ? dobrze by było?bo na nogach mi nie zależy żęby mieć mocne

plan calkowicie zly poczytaj posty podwieszone na mase powinno wykonywac sie conajmnie 3 cwiczenia na dana partie a nie wszedzie po jednym i niewiadomo ile serii dobry trening mozna ulozyc majac tylko lawke gryf i hantelki

Ja nie idę za modą... Co do splita x2 to mam w planach jako następny... Chcę zobaczyć jak wyjdzie mi teraz czasowo praca, szkoła, dziewczyna, sport, siłownia i inne pierdoły. Jeśli będę miał czas na 4x w tygodniu to zapewne następny plan właśnie taki będzie... A ten co ułożyłem może być? :) Co do w "pozostałych" uginanie ramion wykonywać [...]

To nie szukaj takich planów, tylko układaj swój, masz atlas i na podstawie niego mzoesz ułozyć plan do sprzetu jakim dysponujesz http://www.kulturystyka.pl/atlas/

3.skos w dół 3serie po 15 i nad tym sie zastanawiam czy nie zamienic na buterfly staz 7lat i sie zastanwaiasz na d jakims bublem czy zamienic ? buterfly wywal calkowicie. nie wiem pod jakim kontem jest ten plan ustawiony, ciezko to ocenic, na twoj staz to juz sam powinienes dobierac cwiczenia i kolejnosc odpowiednia pod swoje oczekiwania etc.

[...] sztanga/sztangielki) : Tak Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono Universal, Animal Rage, bcaa 6000 Gaspari, Hi-Tec Whey C-6 Ostatnio przerabiany plan: klata,bic / plec,tric / barki, kaptury / nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zależy od dnia

[...] do 3 gimnazjum gralem w pilke. Potem przestalem i zaczalem cwiczyn na silowni. Jednak teraz chcialbym wrocic do gry po tej dlugiej przerwie i dlatego ten 5 dniowy plan musze zamienic na 3 dniowy. DO dyspozycji mialbym dni wtorek, sroda, niedziela (czasam zamiast niedzieli moglbym cwiczyc w sobote). I teraz problem jak rozlozyc partie. [...]

damian181k "...łapa,barki i klatka poszła do przodu " chyba nogi i plecy. ANKIETA na poczatek + kilka najwazniejszych pytan; wklej swoj plan ze szczegolami. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? jak z lapaniem masy? ile wazyles pol roku wczesniej? "mam jakiś zastój" SZCZEGOLY? przeczytaj moj post: [...]

aha no i jeszcze zapomnialem:15 lat, 186cm,przed wakacjami chodzilem kilka miesiecy na silke jakby ktos potrzebowal jeszcze jakichs informacji to napisze, w sumie to nie chodzi mi o caly plan tylko kilka przykladowych cwiczen na klateoprocz pompek i na barki itp

pokaz swoj plan.. wg mnie modlitewnika nie powinno byc w planie na mase

przeczytaj dokładnie ten temat powiem tak trening siłowy moze albo skutecznie sie osłabiać albo poprawiac twoje możliwości, ale jedno jest pewne każdy plan treningowy poczujesz na sali treningowej SW, badz tego pewien http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

[...] wielu ćwiczących. Jak na 6 miesięcy to nie trzeba Ci za bardzo kombinować z podziałami treningowymi, możesz spokojnie zastosować jeden ze wskazanych i opierając się na podstawowych ćwiczeniach ogarnąć porządny plan. Jeśli miałbyś problem z ogarnięciem planu treningowego to możesz zajrzeć do tematu "Pierwszy rok treningów" i wziąć coś gotowego.

witaj:) plan jets jak najbardziej w porzadku, takie systemy FBW, bazujace na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych sa ponadczasowe. Tutaj zawsze cialo bedzie fajnie reagowało na tego typu trening, zwłaszcza jak wychodzisz teraz z redukcji i dorzucisz kalorii:) smialo mozesz skorzystac z rozpiski naszego szanowanego kolegi:) tym bardziej jak [...]