Hehe Mjoza:DMam identycznie:DHehe a przynaj,mniej ostatnio no i mój kolega tak ma;]ze z 2 nóg wyzej skacze niz z jednej:P(z nabiegu)na począdku myślałem ze to mój plan tak robiL:P Ale on dawał tak ze dosięzny wyrównywał bardziej z wyskokiem z nabiegu:DWięc nie martw sie tym tylko nawalaj wsady:D:D one Ci zrobią tak ze zaczniesz latac z jednej:D [...]
Łukasz zdajesz sprawę, że przed wejściem na 80% trzeba wykonać 3-4 serie rozgrzewkowe na mniejszym ciężarze(np 30/8 50/6 60/6 70/6)? Poza tym ten plan zupełnie nie jest dla Ciebie. Może interesuje Cię zmiana plana, bo poleciłbym Ci coś dla początkujących, na czym na pewno siłę byś zrobił. PS: Ciąg robisz bardzo źle technicznie. Jesteś młody i masz [...]
[...] Matma 30(tyle ile sobie wyliczylem) Polski wiedzialem ,że zrąbałem i... 25pkt. Nie ma co sie lamac. Miejmy nadzieje ,że mnei przyjmą do sql;) I tak sobie myślę czy zmienić po 8tyg plan bo 5x5 jest rozpisane na 17tygodni, wiedz z raz przydalo by sie zmienic?:P Pozdrawiam czekam na Komenty;p Zmieniony przez - Luk_aszz w dniu 2008-06-17 18:19:29
Nowy Plan: - rozpiętki bym wrzucił na koniec - w żadnym wypadku nie dublował bym MC! - połączenie MC z przysiadami to również HARDCORE, - wspięcia na na palce zawsze na koniec treningu, nie w środku, - połączenie MC z wiosłem bardzo ciężkie, Dla mnie lipa, nigdy bym tak nie ćwiczył. *** Co do filmów - wycisk sztangielkami głową w dół bym tak [...]
aktualnie jestem zadowolony z efektów, a plan jest jak widzisz podobny pon (klata+triceps), wt (plecy+biceps), czw (nogi+barki), pt (biceps+triceps) - tylko kolejność, niektóre ćwiczenia i serie są inne Jednak pomyślałem że skoro będę na pierwszym cyklu na kreatynie to muszę dać z siebie wszystko i lekko zmodyfikować plan, aby organizm się nie [...]
[...] II Rozpis tygodnia Pon zestaw ćwiczeń + ABSII Wt - biegi Śr - Zestaw ćwiczeń + ABSII Czw - Biegi Pi- Zestaw Ćwiczeń + ABSII Sobota - Tabata Niedziela - Odpoczynek A plan rozgrzewki i rozciagania jak wyżej... Kupie sobie jeszcze skakanke i dodam do rozgrzewki... Tak będzie dobrze ? Tylko nie czaje o co chodziło z tymi prostownikami i [...]
Ania plan treningów na przyszły tydzień: 1. Dzień 1 Pomiar maxa w MC + obwody z posta konkursowego 2. Dzień 2 Max w przysiadzie + obwody 3. Dzień 3 Max w WL +obwody 4. Dzień 4 Max w wyciskaniu żołnierskim + obwody 5. Wytrzymałość siłowa Nie ma ŻADNEGO aero ani interwałów po siłowym, zamiast tego energiczny marsz lub nordic walking NA ZEWNĄTRZ; [...]
Nogi Zwiększamy masę - Czas trwania 6-8 tyg. - Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1-4: 2-3 min, - Odpoczynki między ćwiczeniami 6: 1 minuta, 7: 2 minuty. - Ciężar w ćwiczeniu 3 dobieramy tak, żeby dwie pierwsze serie wykonać swobodnie, trzecia z wysiłkiem, a tylko w ostatniej serii bez zapasu powtórzeń lub z pomocą w 2 ostatnich. - Ciężar [...]
[...] miał problemów w u3maniu diety - co za problem wstać 10 minut wcześniej i zrobić sobie np kanapki razowe z szynką zamiast potem jeść zapiekanki na mieście? 2) Trening Twój plan jest beznadziejny:( Robisz za dużo serii danego ćwiczenia, w ogóle jest raczej za dużo serii. Stosujesz tą samą liczbę powtórzeń we wszystkich seriach. Poza tym NIGDY [...]
[...] przyzwyczajonych do wysilku i bledem byloby je poddac odrazu tak ciezkiemu treningowi <2 tyg ogolnorozwoju to nic> zrobilbym jak mowiles 2-4 tyg ogolnorozwoju a potem plan z grupa 2x tydzien poza dobrą dietą nastawioną na nadwyzke kaloryczną proponowalbym ci trening gdzie grupe miesniową cwiczysz 2x tydzien (4x tydzien na siłownie [...]
[...] na drążku RAMPA 5 I czy tutaj właśnie jest zastosowana super seria, na mięśnie antagonistyczne (klata - plecy) , bo zauważyłem, że właśnie tą metodą rozpisałeś plan, że najpierw 1 cwiczenie z danej partii, później drugie cwiczenie antagonistyczne do partii poprzedniej, i znowu dana partia a później kolejne cwiczenie antagonistyczne [...]
[...] it don't know enough to make proper alterations - those who do know enough, don't have much to change. The guy who is responsible for this program is of the best on the planet at bulking lifters and making people stronger. It's kind of like Sesame Street's Elmo offering neurosurgery advice at NYU." Ta część z Elmo jest naprawdę ostra [...]
[...] co tam zostało napisane. Jeśli istnieją na tym forum ludzie mający wiele wolnego czasu, chęć szerzenia pomocy potrzebującym oraz cierpliwość do kolejnego gostka pytającego o plan to proszę: "Ułużcie mi plan, w którym będą widniały tylko proste i zrozumiałe nazwy cwiczeń oraz serie i powtórzenia wypisane tak jak ja to wypisałem na samej [...]
[...] przed laty wpadło, więc szkoda ryzykować, jak coś nie gra. dont - wizualizacja wygląda ciekawie :-) jak się będzie ćwiczyło? pewnie wyjdzie po 3-4 tygodniach, początek to będzie euforia, nowy plan, trzeba się przestawić na inny rytm treningów, załapać co, z czym i jak. w sumie nowy start. bo i cel jest, i trening konkret, micha też bogata :-D
[...] wyrzezbic brzuch i całą reszte. Tak patrze na Twoj trening jeszcze. Nie wiem co dokładnie robisz na tej siłce, ale żeby trenować dzien po dniu musisz miec bardzo dobry plan, żeby dać rade to pociągnąć. Aczkolwiek ćwiczenia brzucha kazdego dnia to błąd gdyż nawet z uwagi na fakt szybszej regeneracji musi miec czas ( jak każdy mięsien) na [...]
[...] definitywnie z głowy ;) Katar i kaszel zastanawiałam się czy wziąśc udział w półmaratonie , ale w sumie jak się juz zapisałam to stwierdziłam że dobiegę:) Przed chorobą był plan biec na wysokim tętnie ale nie było szans wyszło wybieganie bardziej chociaż chyba trochę mocniej bo przy chorobie:) tak do 15 km było nawet w tempie potem zmęczenie i [...]
[...] niedosłyszałam i stanęłam myślałam, że koniec ;-) zamiast przyśpieszyć ale dobiegłam jeszcze ponad pół kółka ;) Wynik według tablic i wieku bardzo dobry ;-) Ale jak dla mnie plan minimum zrobiłam . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/930e5c3c131f4862b443ff0b3b013c42.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2015-03-24 10:35:46 Zmieniony przez - annawcz w [...]
[...] wiem, na razie jeszcze sie wtrybiam w normalne funkcjonowanie. SOBOTA: no, dopiero dzis czuje sie w pelni sil, moge znow dzwigac dzieci i normalnie funkcjonowac. Teraz taki plan: dietka bez zmian, trening raczej lekki, wiec hantle tylko siedzac, oraz rozciagajace grzbiet. Z biegami nie wiem, sprobuje w poniedialek i jak bedzie ok to bede biegac [...]
Nowy plan: Split 2x partia w tyg: Pon Klata+bic+nogi Klata: Klata płasko 3s/12/10/8p Klata skos dodatni 3s/12/10/8p lub Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s (nie wiem co wybrać) Dipsy (pompki na poręczach) 3s/12p Krzyżowanie linek na wyciągu w staniu 3s/10p Bice: Młotki z supinacją 3s/12/10/8p Siódemki 3s (7powt) lub uginanie ramion sztangą [...]
[...] nie przechodzić do marszu, za cel wyznaczam sobie PRZEBIEGNIĘCIE maratonu, jednak pozytywnie myśląc chciałbym poprawić tą marną życiówkę (4h56min) powoli już obmyślam plan itp. wyjeżdżam w sobotę, odbieram pakiet i odpoczywam, w sobotę obmyślę już cały plan dotarcia na most Poniatowskiego i resztę zajęć. jestem pozytywnie nastawiony, [...]
Program na wyskok Spudd'a Webb'a
