plan na

[...] Zastanawiam się czy nie spróbować psychicznego systemu "raz w tygodniu możesz zjeść sobie coś na co masz ochotę". Na początek, jak w tygodniu mam tyle wpadek to jedna zaplanowana zamiast tego i tak wyjdzie na plus. Wiem, że nie zaleca się cheat meal'ów na początku "drogi", ale chyba mojej głowie by się coś takiego przydało. Jutro już mam [...]

[...] Jazda na rowerze w terenie 8-) /SFD/Images/2015/7/23/a82f139042ed457db1b4b5af6385ec81.jpg A dzisiaj powrót na siłkę po 1.5 tygodnia przerwy. Co następuje, muszę zmienić plan, bo te już mnie powoli zniechęcają. I chyba chciałabym w nowym planie zawrzeć więcej ćwiczeń z rehabilitacji tyle, że w różnych kombinacjach. Poszukam i się podzielę. [...]

Czy to jest plan FBW? Nie wygląda...a początkowy rozkład niejako błędnie nakierowuje na FBW... Coż mam wrażenie, poza tym, że plan mółby być lepiej, że jest także strasznie kiepsko ułożony...-na jednej sesji plecy+biceps+nogi? Ojojoooj...Dla mnie ten plan to jakieś pokręcenie splitu z FBW. Wypełnij ankiete z postu podwieszonego, rozpisz swój [...]

[...] i ląduje na barkach tak, że czułem gniecenie w odcinku lędźwiowym. 140 juz dość gniotło. Pompki juz tez nie zdazyłem, zrobiłem w ss z w/w ćw. Aha trenerowi średnio ten plan się widział, ale po prostu powiedziałem żeby mi dał te 4tyg +sprawdziany i jak nie będzie efektów to już nie będe mu kozaczył ze swoimi planami. Wtedy się zgodził. [...]

[...] i koncowki siadu przedniego sugeruje ok 130kg w podrzucie oba wyniki realistyczne obecna proporcja rwania do ciagu to ponizej 80%, i wydaje mi sie ze rwanie powinno byc stosunkowo silniejse, ale to raczej kwestia techniki , plan koncentruje sie na sile, ale technike szlifujesz najczesciej jaksie da cwiczac bez koksu no.. dlatego pytałem,

[...] 12kg 4x8 komentarz Mam jakiś skurcz w czworobocznym lędźwi z prawej strony i PP oraz przysiady cienko szły, jakby mocy nie było wcale. Reszta spoko. A może to już przetrenowanie. W każdym razie czekam teraz na propozycję Wodyna co dalej i wchodzę na inny plan. nagrałem rozgrzewke zarzutową ;] http://www.youtube.com/watch?v=P6YUYTutS78

[...] korygować mu błędów i techniki uczył się oglądając filmy na nią zwrócimy szczególną uwagę >>Aeroby tu jeszcze musimy sprawę przedyskutować %-) bo miałem na początek inny plan %-) ale tak myślę że na początek będzie to 3-4 dni i jako aeroby potraktujemy te treningi karate a ponieważ Dominik mówił że są średnio intensywne dodamy jeszcze 2 dni [...]

Sforcia, widzę że plan będzie wykonany na 100% ;-) Ja też planuję siłownię w Wigilię, ale w domu się nie przyznam %-) biorę rzeczy na przebranie do pracy i liczę że nas wcześniej zwolnią i wtedy zdążę zrobić trening %-)

I oby ta redukcja właśnie taka była, niezbyt ciężka i miarę na luzie. Na puzzlach całkiem nieźle się to prezentuje :-) Taki właśnie mamy plan z Tadeuszem :-)) Waga już nieznacznie do góry, raczej końcówka budowania jakościowej masy. Poprzednią redukcję zaczynałam z 76 kg 88-O 88-O - a łatwo nie było, dlatego liczę że teraz będzie to przebiegało [...]

Tutaj to chyba najwieksza role odgrywa motywacja. Skoro ta kasza ma nam zapewnic powodzenie i sukces to smak schodzi na drugi plan a wyglad i forma sa na czele. Takie jest przynajmniej moje zdanie... Moglabym jesc ta kasze z mielonym 365 dni w roku gdybym tylko mogla miec taka sylwetke jak Asia

[...] ten tydzień przez to święto i wolne dni jakoś się "rozjechał" %-) Treningi tak samo, zresztą już potrzebuje nowego bodźca i nowego treningu, bo już za długo dla mnie ten sam plan robię. Jutro znow jadę do Wrocławia na dalszą część szkolenia, a w niedzielę egzamin.... Na który warto jeszcze się dobrze przygotować, bo egzaminy u Wojtka, to [...]

co do jaya nie mialem watpliwosci, gdy zobaczylem go wczoraj, ale 2 miejsce, to dla mnie szok i szczerze mowiac porazka - widze, ze symetria i estetyka schodzi na coraz to dalszy plan... tak swoja droga branch niby taki masywny i wielki, ale jak zostali juz tylko we dwoch z cutlerem, to wydawal sie bardzo malutki, doslownie jak z 202

[...] A teraz nie ma konfrontacji miedzystylowej? Nieprzywidywalna dlatego, ze ci goscie w ogole nie mieli pomyslu na walke (pomijajac jednostkowe przypadki). Ich plan to wyjsc i za***ac, cos jak ogladanie tych 2 minutowych bijatyk osiedlowych, ktorych pelno jest w internecie albo 30 minutowa walka, ktora ogladam w 5 minut, bo nic sie [...]

[...] to powiedział? A teraz nie ma konfrontacji miedzystylowej? Nieprzywidywalna dlatego, ze ci goscie w ogole nie mieli pomyslu na walke (pomijajac jednostkowe przypadki). Ich plan to wyjsc i za***ac, cos jak ogladanie tych 2 minutowych bijatyk osiedlowych, ktorych pelno jest w internecie albo 30 minutowa walka, ktora ogladam w 5 minut, bo nic sie [...]

[...] dobrze dobrany trening i nie jeść byle gówna. DOMSY na klacie, nogach i tricku ogromne. Na bicku i barkach brak. Dziś trening pleców. :d Od kolejnego tygodnia małe zmiany w planie treningów. Chyba rozbije trening łap i barków. Bo nie mam gdzie wpierdzielić przedramion, brzucha i dodać jeszcze jeden dzień dla łydek. Od kolejnego tygodnia, plan [...]

Myslalem ze ten plan treningowy do biegania bedzie jako zwykly plan aerobow na redukcji, a na silowni bede cwiczyl jak zawsze czyli na wyglad a nie specjalnie pod to. Lepiej w tej sytuacji wybrac FBW czy dalej splitem?

[...] nie czuje wgl parti! Czuje się jakbym se rundke wokół bloku zrobił ;/ Nie nawidze takiego czegoś jak coś mam robić to mam to czuć i dawać z siebie 100%. Nie ma w tym planie nawet wyciskania na płaskiej! Co jest według mnie podstawą! Przysiady ze sztangą/MC 3s ( Na co to zmienić?) Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s (Wiosłowanie [...]

[...] początkujący i na siłownię chodziłem przez mały okres czasu, obecnie dysponuję tylko hantelkami 2x20 kg, tak więc na 5x5 jest za wcześnie raczej. Ok, trochę zmieniłem swój plan, jest bardziej przejrzysty: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA: (A/B/A; B/A/B) Trening A: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 4 s Plecy: Martwy ciąg z hantlami 2 s [...]

1. sobota wolna ! 2. Na co ten biceps i triceps ? skąd taki pomysł ? 3. plan wymień na start na coś prostszego . np A. zarzut siłowy 5 x 4-6 przysiad z sztangą na barkach 5 x 8-10 podciąganie podchwytem 3-5 x max wyciskanie hantli leżąc 5 x 8-10 B. push press 5 x 4-6 MC 5 x 8-10 poręcze 3-5 x max wiosłowanie 5 x 8-10

Sorrki panowie ale ten plan FBW nie jest do konca ok. A: Nogi: Przysiady 4x12 Plecy: Negatywy 4x6 Klata: Wyciskanie hantli na ławce (skos góra) 4x12 Barki: Wyciskanie zza karku 3x12 - do wywalenia całkowicie, zastąpić żołnierskim Bicepsy: Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x12 Tricepsy: Wyciskanie Francuskie Jednorącz hantla [...]