[...] się o plecy) - Wiosło: start: 25kg, obecnie: 40kg - Hantle: 6kg, obecnie 12kg (młotki 9kg) Btw. nie chwale się niczym... Wychodzę z pytaniem czy warto jest zamienić obecny plan na 4 dniowy split. Nie czuje zmęczenia po treningu, nie mam zakwasów itp. Pewnie ktoś napisze, że mam złą technikę :), otóż moja technika opiera się na tym, że w fazie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie dietę i rozpocząłem trening FBW. Niestety brak drążka, słaba technika, mało serii oraz złe dobory ciężarów nie przyniosły pożądanych efektów. Od 2 stycznia zmieniłem plan na SPLIT i wygląda on następująco: Poniedziałek: Klata: Wycisk na prostej 10-8-6-4 Wycisk Skos 4x10 Wycisk Hantli 4x10 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wycisk na ławce krótko [...]
Witam, w dniu dzisiejszym potrzebuję od was pomocy co robić dalej aby poprawić wygląd swojego ciała. A mianowicie trenuje od około 10 miesięcy (cały czas plan na masę) początki były dość trudne, brakowało mi wiedzy na temat ćwiczeń czy dobrego odżywiania się, wszystko na ca patrzyłem to aby pójść i odwalić trening a przed i po treningu zjeść [...]
Kolega napisał mi taki plan na redukcje: Pon-bic-tric wtorek-nogi Śro------- Czw-klata-barki(przód i bok) Pt-plecy-barki(tył) Sob------- Nd-------- 1. łapy -wyciskanie fransukie sztangi siedząc 4x10-12 -uginanie ze sztangą na dolitewniku 4x10-12 -pompki na poręczach 4x6-8 -uginanie młotkowe ze sztangą 4x8-10 -uginanie ze sztangą stojąc 4x6-8 [...]
witam od jakiegoś czasu ćwiczę treningiem 5x5 3dni w tygodniu na poprawę siły postępy dobre ,ale brakuje mi trochę kondycji wiec zamierzam zmienić plan na jakiś wytrzymałościowy znalazłem na jednej z stronek taki plan nada się ? czy przeładowany ? czy macie jakieś inne sprawdzone Dzień I a) klatka - wyciskanie na ławce skośnej w góre (4 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chcę żebyście ocenili mój plan ewentualnie powiedzieli co mam poprawić trenuję sporty walki,poniedziałek wtorek oraz piątek .Chciałem do tego dożucić ćwiczenia w domu w środę oraz czwartek a o to mój plan: Środa: klatka piersiowa tutaj wżucę tutaj trening który robię https://www.youtube.com/watch?v=oSGiZEOnNJo ,oraz ćwiczę w środę brzuch i [...]
[...] w porównaniu do innych partii - klatka troche kuleje, szczególnie gorna czesc (podcięcie jest spoko, na zdjęciach tego tak nie widać przez światło). Niedlugo będę zmienial plan mam za sobą. Pierwszy rok treningów rooniego i koncze mawashiego z cyklu porusz swoje miesnie. Ale do rzeczy - gdy teraz będę ukladal plan to chciałbym skupić sie [...]
[...] jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 15,13,11,9 2.Arnoldki Wyciskanie sztangielek 13,11,9 3.Unoszenie [...]
hej zaczynam moja przygode z ćwiczeniami i mam wielką prośbe o ocene planu,coś tam kiedyś ćwiczyłem ale bez żadnego planu wiec można uznać że nic w tym temacie nie robiłem dokładnie przestudiowałem forum i znalazłem plan który troszke zmodyfikowałem i nie wiem czy dobrze i czy nadaje sie dla początkującego,do dyspozycji mam sztange [...]
[...] Suple:Nie dawno skończyłem cykl na nitro II (efekty bardzo dobre), może za jakiś czas jak będzie kasa to pomyślę o cell pumpie lub cm3 Nie zwracajcie uwagi na to e w moim planie nie ma nóg ponieważ nie mogę ich obciążac za bardzo( mam problem jedną nogą- lewa 2cm krótsza od prawej). Plan na którym obecnie cwiczyłem: Poniedziałek Klata: 1. [...]
Witam, wiem że jest mnóstwo takich tematów ale jedni piszą że, O ten plan jest super, a drugi że do bani a więc proszę was o pomoc :) Mam 16 lat mam 185cm wzrostu ważę 60kg Chciałbym poprawić swoją sylwetkę, klatkę, brzuch, biceps bo takie chude rączki trochę głupio wyglądają .. :) Brzuch mam już trochę wyćwiczony, ćwiczyłem A6W ale skończyłem po [...]
[...] przez ponad 6 lat, ale przerwałem i teraz chcę zacząć coś nowego, kick-boxing. Dodatkowo uprawiam "sport" ASG i zacząłem relaksacyjnie chodzić na basen. Zrobiłem sobie plan na tydzień i boje się że nie będę miał czasu na regeneracje. Plan: Poniedziałek- trening sportów walki Wtorek - siłownia Środa - trening sportów walki Czwartek - [...]
[...] białko lub twaróg I teraz pytanie Czy jesli chciałbym robić rzeźbę to robić splita tylko, że zmienić ćwiczenia badz rozklad np plecy klata bic tric itp. czy zmienic wgl plan na fbw 4x w tyg czy może jeszcze jakoś inaczej ? A poniżej dieta na redukcje max 1900kcal : ( ) I teraz jeśli wybiorę juz rzeźbe a nie masę to czy jechać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Waga: 86 kg Wzrost: 186 cm Trenuję piłkę ręczną (bramkarz) - jako tako więc jestem rozciągnięty. Dużo amatorsko gram w siatkówkę. Przez wakacje (a przynajmniej taki jest plan) chcę trochę poprawić siebie. Schudnąć (10kg?) i "przyrzeźbić" (nie chcę się robić na jakiegoś pakera, a jedynie trochę nabrać siły). Nie wiem czy jakieś inne [...]
witam mam pytanko mam ksiązke bruce'a lee "sztuka kształtowania ciała" i jest tam zamieszczony plan na siłe... 20 minutowy plan na siłę i rzeźbę: 1. Rwanie: 2 serie po 8 powtórzeń 2. Przysiad ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń 3. Przenoszenie sztangi nad głową w leżeniu na ławeczce poziomej: 2 serie po 8 powtórzeń 4. Wyciskanie na ławeczce: 2 [...]
Witam. Mam zamiar zacząć ćwiczyć jednym planem FBW : 1. Przysiad ze sztangą. 2. MC. 3. Wyciskanie na płaskiej ławeczce. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie. 5. Wyciskanie sztangą w staniu. 6. Podciąganie na drążku. Rozgrzewka: 1. Sama sztanga - 15p. 2. 50% CD - 15p. 3. 75% CD - 15p. 4. CD - 12-15p. Do tego przydałaby mi się dieta na mase ;d Oto [...]
[...] razy w tygodniu (wtorek, środa, piątek) sobota/niedziela mecz - i to mój priorytet, ale chciałbym w końcu nabrać trochę mięśni. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku (bez żadnego planu, z przerwami). Kilka tygodni temu rozpocząłem tzw. roztrenowanie (głównie ćwiczenia na wytrzymałość), teraz chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan na siłę na jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3. Stopniowo eliminuję białe pieczywo. 4. Wprowadzam coraz więcej warzyw. 5. Zacząłem biegać - na tę chwilę spokojnie - 10-15 minutowe sesje wprowadzające, zgodnie z planem, do którego link podany jest poniżej. Zasadnicza sprawa: nie wiem, jak ćwiczyć, czy iść na siłownię, czy ćwiczyć w domu, jaka dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak [...]
Witam Wszystkich forumowiczów Planuje zrobić w styczniu cykl na masę. (Tylko tu się zastanawiam... Czy zrobić zwykły plan masowy, czy spróbować słynnego ostatnio planu(3cm w 30dni) bo słyszałem o nim wiele opini neg. jak i pozytywnych...) A przydało by się ze 2cm w ramionach więcej.. Dieta oczywiście jest Braki uzupełniam: Mass XXL, Ostrowia i [...]
[...] a nawet przedramienia Tylko klatka ta moja jakas mizerna jest :) Wydaje mi sie ,ze nieproporcjonalnie mniejsza do innych czesci ciała. Cwicze klatka raz w tygodniu takim planem:(stosuje go od 5 tygodni wiec i tak pora powoli zmienic plan). - wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 - wyciskanie na skosnej w dół 10,10,10 - rozpiętki na płaskiej [...]
