plan na

na wstepnie chce powiedziec iz jest to moj pierwszy plan HST wiec moze zle podobierałem ilosc seri , ale brałem to z zapasem aby sie pozniej nie okazało ze nie wyrobie po 4 tygodniu Z treningu byłem sredio zadowolony. A to z powodu takiego iz 7 dni przerwy miedzy klata to zbyt duzo. Po 4 dniach miałem najwiekszego powera. Staż to ciezko [...]

[...] leżąc na płaskiej , martwego ciągu , przysiady czemu bez obciążenia i na triceps lepiej chyba pompki na poręczach i zamiast wyciskania francuskiego sztangielką dąłbym gryf łamany leżąc ogólnie to plan moim zdaniem do dupy .. jakkim systemem treningowym treowałeś wcześniej bo przy 9 miesięcy stażu nie widać żebś ułożył jakiś porządny plan ...

Ja bym bardziej widział plan fbw czyli całego ciała na każdej sesji, ale ten też może być jednak jeśli masz 3 dni treningowe w tygodniu to nie dawaj we wszystkie dni aero. Dwa dni spokojnie możesz zostawić zupełnie wolne od treningu czy aero.

Pisząc plan cienki mam na mysli caly plan, bez podtekstów co do nóg. Są powazne braki w innych partiach, są słabe cwiczenia, to jest popularny typowy split w słabym wydaniu. Co zmienić co dodać co wymienić, moge napisać ale najpierw określ dokladnie swój cel treningowy, slowo sila/masa nie wiele jeszcze mówi. Określ w jaką drogę chcesz iśc.

Panowie, oceńcie mi ten plan ew. powiedzcie co zmienić.. jest to dla mnie bardzo ważne ponieważ po paru rozmowach/ konsultacjach z bardziej doświadczonymi ludźmi w tej dziedzinie postanowiłem ułożyć swój plan treningowy na nowo i mam nadzieję że przyniesie on rezultaty ale to już wy oceńcie. ;-) PONIEDZIAŁEK 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

mozecie mi powiedziec czy moj plan jest dobry? wyciskanie sztangi na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce prostej 10x4 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce prostej 10x4 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 10x4 pompki na ziemi 10x4 czy taki plan jest dobry? mam tylko sztange i hantelki i ławke do dyspozycji. czekam na opinie

według mnie ten plan jest beznadziejny. Za dużo ćwiczeń (same wyćiskania itp), załorze się ze jesteś początkujący i nawet nie będziesz w stanie wykonać połowy treningu. Ułóż jakiś inny plan z mniejszą ilościa ćwiczeń i skup się na technice. Pamiętaj ze jak sobie naj..... pełno ćwiczeń to i tak nie urośniesz niewiadomo jak mocno a na poczatku może [...]

[...] przyznac, ze bede mial ciezko sprostac...gdyz poprostu od pon do czwartku mam zajecia do 17-18. A po zajeciach tez mam sporo pracy... OK, cos wymysle, jakos uloze sobie plan. Jak wyglada moje dzienne menu od 2 tygodni: Rano, wstaje kolo 7.30 i jem platki sniadaniowe (Kellogs albo musli) ze szklanka mleka. Czasami, gdy zapomne kupic platki, [...]

[...] takie ch...e, ćwierć raczej :P Plan jest prosty...osiągnąć jak największy progres, potem deload, ale juz nie taki duży jak na początku, i apiat...pewnie już innym planem, jak wspominałem, może BS (bardzo dobry dla przysiadów), a może bardziej rozbudowany objętościowo sheiko...i tak ćwiczę, jak wszyscy w domu śpią, to mam czas:) [...]

[...] A w piątek siady lżej niż w poniedziałek lub np siady przednie. Martwy ciąg bym robił raz w tygodniu i była by to środa. Ewentualnie spróbuj tego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15138 Plany Wodyna są bardzo fajne i raczej ludzie na nich robią postępy. Gdzieś na BF w starej szkole jest jeszcze inny plan z prio na siady. Pozdrawiam

[...] 156) I zaczynam 6-tygodniowy program, oczywiście ruski, a właściwie dwa w jednym. Wl i mc wg http://www.woddrive.com/russian-squat-template.html (z tym, że mc robie wg tego planu przenaczonego dla dziadków, czyli raz w tygodniu i nie przez 6, a 9 tygodni ) a w siadach dowalam objętości :)) Plan oczywiście zza wschodniej granicy :P :) [...]

Robiłem Billa Starra, jest niezły. ale każdy system treningowy czy plan jest na tyle dobry, na ile się do niego przykładasz :) A kombinowałem to ja w zeszłym roku :) Rozpiska z treningu to nic innego jak system, którym od lat trenowali Rosjanie czy Doug Hepburn, może nie dokładna, ale założenia są takie same. Progres w rodzaju 2,5 kg co tydzień to [...]

hmm dzieki za wskazowke;), to plan po poprawkach NOGI przysiady-10,8,6 PLECY MC-10,8,6 MOTYLE wioslowanie hantelka-10,8,6 KLATKA wyciskanie na lawce poziomej-10,8,6 BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY-10,8,6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga-10,8,6 TRICEPS Wyciskanie francuskie lezac-10,8,6 BRZUCH 3*MAX LYDKI WSPIECIA 3*MAX mam nadzieje ze ten [...]

[...] na Prostowanie przedramion na wyciągu. 4S 7. Unoszenie nóg na ławeczce skośnej. 2S lub Unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2S Ostatnio dużo zmieniałem i eksperymentowałem z planem treningowym i dietą i stwierdzam po czasie, że to nie ma większego sensu bo siła spadła strasznie od marca... Wracam do zwykłego fbw na którym zrobiłem największe [...]

[...] dosc dobrze bo spadki sa odrabiane, fajnie wraca sila i wyglad delikatnie sie poprawia. cel na ten sezon to maksymalne wyciecie. i teraz moje pytanie brzmi. jezeli planuje powiedzmy w maju wejsc na vlcd to ma to sens? czy lepiej wejsc teraz. z tymze na vlcd napewno nie bedzie wracala w takim stopniu jak teraz . plan mam taki zeby [...]

Panowie na podkład na VLCD na chłopa 87 kg %-) 250mg ew chyba wystarczy? Dodam że nie długo wychodzę z mostka 100mg prolo ew i chciałbym z 2-3 tyg zrzucic troche fatu i wody przed wejsciem na masę, no i poprawić wrażliwość insulinową ;-) Dobry plan? Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-10-27 17:27:50

Plan jak najbardziej ok. Na podkład te 250 mg ew, ewentualnie e5-6d też byłoby git (może nawet lepiej;-)), podcięcie przed wejściem na masę wg mnie dobre wyjście. Teraz masuję po ostrej, jak dla mnie redukcji, i pomimo że na wadze już 98-99 kg (na redu było 83-4 w szczycie), to pas nadal 86 cm, co nigdy mi sie przy takiej wadze nie zdarzyło do tej [...]

Mam plan przygotować formę na Puchar Polski , który ma być w marcu....brak jeszcze dokładnej daty. Są to zawody w sprzęcie czyli formuła EQ. Do tego typu zawodów muszę się przygotowywać w trochę inny sposób niż do zawodów bez sprzętowych... Napisałbyś ze dwa słowa o różnicy w przygotowaniu?

[...] X x 30 x 5 serii W przyszłym tygodniu , zmieniam układ ćwiczeń w piątek i sobotę....bo dzisiaj byłem trochę styrany po wczorajszym HAMMMER Teraz wypoczynek i mam plan żeby jeszcze dzisiaj zrobić sobie rollmasaż .....na urządzeniu jakie kupiłem kiedyś mojej żonie;-D rewelacyjne nie tylko dla kobiet. [...]

[...] dodaj węgli i ten tren. Z rozpędzonym metabolizmem i jak nie zwolni to w takie 6tyg na vlcd to zostanie z Ciebie szkielet. Problem jest taki że " ludzie się zamulaja" i ciągną tą dietę po 7-12tyg i nic się nie dzieje.... Troche mi to popsulo caly plan ,ale moze masz racje i zrobie jak napisales ,szkoda tych paru tygodni ale odpale od nowa w maju