plan na

Kolejny plan to jest kolejny plan nie dodatek, jak narazie jest na 3 miesiace, i kolejny plan dla "zaawanswanych" dop ktorego przechodzisz jak skonczysz pierwszy plan. Jesli bedziesz informowal co i jak to bedzie to dobra lekacja dla nowych osob ktore beda dopiero zaczynaly

[...] problemy dzisiejszych cwiczacych w duzej mierze pochodza wlasnie od Weidera. masz cos na poparcie tego czy tylko ci sie wydaje? Wiec dlaczego to ma dzialac na nas? To jest plan ACT dla poczatkujacego, stworzony z mysla o poczatkujacych, wiec w 2 strone dlaczego mialby nie dzialac? Dlaczego dzisiejsi trenerzy typu Bill Starr zalecaja 3 cwiczenia [...]

[...] trening 4 razy(moge zmienić na 3) w tygotniu to nie jest dużo! A brak drążka zastąpi a6w. Popatrzcie też na wolny rozkład zwiększania a6w robionej przez 4 dni w tygotniu. Przecie normalnie się robi do końca a6w 6 tygotni, a w tym planie jest dobiero po 13 tygotniach. Więc ten plan taki ciężki nie jest!!!!! I raczej nie przeciąży kręgosłupa!!

Naprawdę polecam ten plan ponad miesiąc temu zaczołem go robić i widze fajne efekty :) zaczynałem przy 0 efektach na brzuchu a teraz jest na co patrzeć

bardzo dobry art sam teraz ćwiczę takim planem: A siady 5x5 płaska 5x5 MC 1x5 drążek 3x5 biceps 2x8-10 B siady 5x5 wyc. na barki 5x5 wiosło 5x5 poręcze 3x5 biceps 2x8-10 jak widać plan z priorytetem na przysiad. ok. 5 tygodnia mam maxy, choć przy 5 seriach trening jest ciężki od samego początku. Robię 1min. przerwy. Mam zamiar pociągnąć tak z [...]

[...] już jestem tym machaniem paru seryjek po xx powtórzeń. Dopiero przy 5x5 czuć ciężar. Nawet jeśli jest to początek cyklu treningowego. Czuć w dobrym tego słowa znaczeniu. plan taki można zmodyfikować. Ja np. zamiast wyciskania sztangi na płaskiej używam sztangielek. Byle była zachowana progresja. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-01 [...]

Bardzo dobry plan, zarówno na mnie jak i na moim kumplu zrobił bardzo dobre wrażenie, polecam.

Jesli juz jestes to skorzystam z Twojej pomocy ,bo podoba mi sie Twoje podejscie do treningu i plany skrocone daja mi najwieksze efekty. A wiec tak. Robilem trening 5x5 jako "powrot do formy" po dwoch miesiacach trenowania bez konkretnego planu 2 razy w tygodniu. Bylem zadowolony z efektow lecz niestety musialem zrobic przerwe w [...]

tomeek82 Tomasz ok,ale to mi nic w zasadzie nie mowi. na jakich obciazeniach pracujesz w podstawowych cwiczeniach? wklej swoj ostatni plan i napisz jak najwiecej o nim. co,jak,co bylo nie tak jak z zarciem,odpoczynkiem,stresami.... SZCZEGOLY a co do planu,ktory podales.... nie ma najmniejszego sensu katowania ramion na kazdej sesji.

Arros pisalem: "facet,to tak nie dziala! perzeczytaj pare ostatnich moich wpisow w tym temacie i zobacz o co chodzi." ankieta + jak najwiecej info nt. swoich dotychczasowych doswiadczen. DLACZEGO WYBRALES TAKI PLAN? zyskac na sile mozna na innym takze,wiec....

Czyli co mam podać jakim planem ostatnio ćwiczyłem i na jakich obciążeniach jestem ? Jeżeli chodzi o plan to ćwiczę splitem 4-dniowym ,został mi jeszcze tydzien i zamierzam przejść na FBW , ponieważ chce ćwiczyć AB, wydaje mi sie że bardziej mi to przypadnie do gustu, chociaż nie ukrywam że już kiedys miałem przygode z FBW ale wtedy nie miałem [...]

napisz troche wiecej info o sobie. na jakim poziomie teraz jestes?(silowo),jaki plan realizowales ostatnio?szczegoly sa wazne,Ty piszesz o 3 dniach treningowych-ja sugeruje tylko 2. jak to bylo wczesniej? jak dziala na Ciebie taka objetosc treningowa(tyle sesji SW i jeszcze silownia) to sa wszystko bardzo wazne kwestie. potem-w jakim boju masz [...]

bo to nie jest plan długofalowy, to plan "szokujący", do zastosowania w krótszym odstępstwie czzasowym. Oczywiście jak ktoś chce to może się pokusić o dłuższe stosowanie ale igra wtedy z przetrenowaniem(na zasadzie albo mi się uda albo będzie gorzej)

Cześć czy ten plan treningowy jest dobry dla dziewczyny 14 letniej będącej na redukcji? pozdrawiam i czekam na fotki

Ja ćwiczę 8 miesięcy kickboxing, treningi mieliśmy ostro siłowe i jakąś tam sylwetkę wyrobiłem. Z powodu braku sprzętu i dostępu do siłowni mogę wykonywać tylko ten plan, ale żeby czuć jakieś zmęczenie w mięśniach muszę wykonać conajmniej 4 obwody. Dzisiaj wykonałem 5. Jakie mogę jeszcze dołożyć ćwiczenia na poszczególne grupy mięśni. Przynajmniej [...]

[...] tygodniu(wtorek i czwartek lub piątek bodajże) mam treningi(pracują głównie nogi i cały korpus)a w niedziele mecze-lubie dać z siebie wszystko w czwartki mam basen ćwiczę ww planem treningowym dla początkujących (poniedziałek,środa,piątek)(4-5obwodów najtrudnijeszymi ćwiczeniami i z najwiekszą ilością powtórzeń) do tego jeszcze biegam jak to [...]

Widze efekty w sile mięśni moge zrobić już wymyk ze zwisu czego nie byłem w stanie zrobić. Jedyne czego jeszcze chce to spalić oponkę na brzuchu i jak dorzuce ten trening http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html to nie ma przeciw wskazać, ten plan stosuj 3 tygodnie z treningami kosza na zmianę.

Moglbym prosic o jakies ciezkie cwiczenie na brzuch bez sprzetu. Ynoszenie kolan na drozku jest dla mnie o tyle ciezkie ze zanim zrobie wystarczajaca ilosc to rece nie sa w stanie mnie utrzymac. Cwicze ten plan od ponad 1 miesiaca ale z tym brzuchem caly czas mam problem.. 17 lat , 65kg

na podstawie tego planu ułożyłem taki własny plan tylko że jest to metoda stacyjna i chciałbym się dowiedzieć ile trzeba czasu ćwiczyć tym planem?? żeby przejść na trening dzielony?? Zmieniony przez - wich90 w dniu 2009-01-08 17:41:05

[...] tak więc moja kondycja nie jest nawet podstawowa.... aczkolwiek za słabą sie nie uważam tak bardzo (wkońcu żaden facet nie przepchnie arbuza przez dziurke od nosa bez znieczulenia heheeh) ale tak na serio czy taki mini plan ma sens? w tej chwili juz od popoludnia mam zakwasy w udach po tych 2 obwodach... a w rekach i barkach nie czuje nic