dieta jest? tak jak kolega w8mp250 najlepiej uloz sobie plan split partia gora dol, splity z partia raz w tygodniu nie sa az tak cudowne jak sie o nich mowi, Robisz mase Twoj plan treningowy powinien sie skladac z cwiczen wielostawowych, złozonych w wiekszosci, a izolacji powinno byc jak najmniej, pozatym 24 serie na nogi? przeczytaj tamte [...]
Świetnie lecz zapomniałeś o najważniejszym czyli ankiecie- wypełnij ja czympredzej. Patrząc na plan pobieżnie już można dać taka wskazówkę - abyś powyrzucal wszystkie ćwiczenia izolowane... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-12-28 20:24:10
Po 3 tygodniowej regeneracji od jutra ruszam z nowymi siłami oraz wielką motywacją. Mam duże ambicje aby podejść poważnie do diety oraz treningów zobaczymy w praktyce na co mnie stać. Jutro napiszę mój plan treningowy oraz dietetyczny, suplementacje oraz moje cele :) Do usłyszenia Gawlak.
[...] ramion na wyciagu nachwytem 3 serie Biceps Uginanie klasyczne 3 serie modlitewnik sztangą 3 serie uginanie ramion chwyt młotkowy 3 serie To by było na tyle można oceniać plan jak to wyszło i dietę po poprawie. Trening dzisiejszy wykonany jak najbardziej na + , brzuch też okej po siłowni grałem jeszczę w nogę na boisku więc małe cardio tez [...]
Ogólnie jak na możliwości sprzętowe to plan jest całkiem dobry. Jedynie dałbym coś na bok barków jeszcze, a odjął na tył. Nie wiem też, czy klatka nie jest lekko przeładowana, 15 serii to sporo przy 14 na czworoglowe, które są dużo większe. No i myślę, że mógłbyś dołożyć jedną serię na triceps kosztem bicepsa, który też jest mniejszym mięśniem.
hym... ja zaczołem planik Pana Filara: cel: powiekszenie gabaretu roamienia mój cel dodatkowo: utrzymanie formy na klate, nie chce kosztem łapy stracic klatki bo wkoncu jakoś mi z nia idzie a plan wyglada nastepująco, By Pan Filar mój 1 dodatek: co tydzień zmieniasz plan, tzn. jedzien tydzien robisz 1, nastepnego tygodnia 2, i tak na zmiane, 4 [...]
[...] i skup sie na budowaniu podstaw,czyli... witamy w swiecie treningu calosciowego. przeczytaj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 dla ciebie: jeden zestaw [...]
[...] przetrenowuje. Powiedzmy, że biorę przykład z Kevina Leverone. który podobnie jak ja, albo raczej, to ja podobnie jak on, nie trenujemy przez część w roku i spadamy z formą do zera i zajmujemy się innymi swoimi pasjami.. SHOGUN - Swój plan treningowy układałem sobie na podstawie czarnej księgi sterydów i różnych artykułów znalezionych w necie.
[...] wiedziec kto co i jak cwiczy??Na kazdego dziala co innego, dla jednej osoby progresja lub regresja daje lepsze fekty a na 2 staly ciezar, wie nie wypisuj glupot. Co do planu autora, to poczytaj o FBW i uluz plan dla siebie odpowiedi. Bo w tym co rozpisales duuze poprawki.Sproboj FBW i zobacz jak z efektami bd, jesli gorzej to sie poprawi [...]
ok odmierze maxy i zrobie SD a teraz popatrzcie na moj były plan 1. przysiady ze sztangą na barkach 2s 2. wykroki 1s 3. Wyciskanie na poziomej 2s 4. Podciąganie na drążku w szer. uchw. 1s 5. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 6. wiosłowanie sztangą szeroku uchwyt 1s 7. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 2s 8. Wznosy boczne [...]
Bardzo cię proszę napisz mi ten plan , który tak w prosty sposób ci napisze niech składa się z ćwiczeń poukładanych według kolejności wykonywania , serii oraz ilości wykonywanych powtórzeń , oraz częstotliwości treningu . Byśmy mogli zobaczyć ten program w konkretnej objętości i intensywności i wtedy może ktoś się ustosunkuje . Kolejne sprawa [...]
Witam wszystkich. Postaram się nie zawieść kredytu zaufania i zrealizować ambitne plany estetycznej sylwetki na plażę 2010 ;). Adzik. Zmodyfikowany plan Knife'a tzn. HBW 5/10 oparty na ćwiczeniach wielostawowych rzecz jasna.
miałem wrzucać ale jednak nie bo załamanie psychiczne przechodziłem po obżeraniu się i wyszło jak wyszło czyli dupa z formy na mistera plan narazie to masa ale bez szału rotacja węglem, dochodze do około max 10% bf i staram sie tego nie przekraczać na masie teraz o progres bardzo łatwo takze kcal tez nie dowalam odrazu wszystko powoli
[...] chaotycznie zlozone, bez wiekszego sensu no i nie wiadomo do konca o co Ci chodzi (mozna sie tylko domyslac). Jeszcze bledy ortograficzne... Polecam pierwszy link od Koocięb'a, przestudiowac tamten plan, wrazie potrzeby pozmieniac niektore cwiczenia i dopasowac do swoich potrzeb i sprzetu, a na koniec ladnie ulozony plan przedstawic do oceny.
[...] trenuje tak samo ciężko oraz z tą samą dietą,jedynie w niedziele robie sobie lekki relaks i jem 50% clean-50% junk :) Postanowiłem jednak zmienić diametralnie swój plan treningowy na nogi.W ostatnim tygodniu starałem się w jak największym stopniu zagłębić w tajniki Tom Platza,przeczytałem większość co było do przeczytania i obejrzałem [...]
MartinTcV plan dobry, ważne żebyś był systematyczny i poprawnie wykonywał dane ćwiczenia a efekty powinny być zadowalające. Sam obserwuję wielu znajomych, którzy robią postępy w rozciąganiu stosując całkiem różne metody, ale sumiennie trenując. Mizerykord 50 wymachów to całkiem sporo. Osobiście przerabiałem to jak trenowałem karate. Potem jest [...]
[...] gdyż są pewne problemy a mianowicie założyłem sobie dziennik treningowy aby mieć motywację itd itd, ale jeszcze zanim wystartowałem z treningiem są już wątpliwości co do planu treningowego. Plan przypomnę wygląda tak: Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie [...]
owszem, jest, ale wciaz pojawiaja sie pytania o plan. rozumiem to, bo robilem to samo kazdy chce dopasowac plan do siebie. jedni wola podstawowy plan by Kilobb a inni wrecz nie moga na niego patrzec poza tym jesli rozne plany beda w 1 miejscu, latwiej wybrac cos dla siebie
Doskonale o tym wiem i dlatego ostatnie 2 mce ćwiczyłem FBW 3xtyg, co napisałem w ankiecie. Przy układaniu tego planu korzystałem z materiałów dostępnych na forum. Kiedy ćwiczyłem wczesniej na siłowni plan ukladal mi urzędujący tam trener i efekty były ale niezbyt zadowalające. To moj pierwszy plan złożony samodzielnie i chciałbym jakies sugestie [...]
ahoj, aja jestem ale wy spicie dziecioly wlasnie czyatam tajnyplan leo benhackera na mecz ze szwabami****a na wp.pl jest smiech na sali tydzien przed meczem a oni pisza ze to jest tajne atak bedzie panowie ataaaaakkkkkkk no oby ja jestem kibicem do konca,jak dostaniemy baty poplacze w kacie troche i na nastepny mecz znowu wyskocze pomalowany i z [...]
Gawlak/Dziennik - siła i masa fotki str 1,9
