plan na

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

[...] ba i shotgunie tzn 16tyg) a masę mam zamiar do lutego robić i od lutego zacząć redukcje na kreatynie (grudzień i styczeń bez kreatnyn, ba i shotguna) co o tym myślicie? plan dobry? Poza tym dziwnie waga skacze- 1 września 69kg, 20 września - 72kg, 30 września - 75kg, 10 październik - 77kg, 20 październik - 76kg, 5 listopad - 78 kg. A wiec 6 [...]

a jeszcze jedno pytanie mam co jaki czas powinno się zmieniac plan treningowy na inny na przykład na fbw i czy ta zmiana jest konieczna ?

Mozesz podac plan jaki robiles na barki :?

[...] dziennika jest 200 w mc puzniej sie pomysli co dalej Realnie patrząc no to mysle ze do czerwca/maja trzeba do 130-135 doyebac w WL po tym tygodniu bedzie regeneracja bo plan dosyc ciezkim i troche "zmeczenie" odczuwalne Waga na poczatku cyklu 85,2 kg teraz 88,8 kg dokladniej w sobote dam podsumowanie to wszystko bedzie ladnie [...]

Tak plan by senegroth pisalem wczesniej o tym narazie jest gut musze na nim te 120 w wl wypracowac hades ty cipko

[...] pusz pres 60x12 65x10 70x8 72,5x6 77,5x 6 82x3 (poprzednio 80x4) Unoszenie hantli (wymachy 10kg hantel x 12 szrugsy 80kg x 14,14,14,14 Co moge powiedziec trening udany w wl plan realizuje troche sie dzisiaj porwalem do przodu "nadplanowo" wiec nic straconego 115 poszlo bardzo ladnie z full wypas technika. w PP chcialem 82x4 ale juz sil [...]

Jak na dwa miesiące stażu to plan może być bo objętość tego martwego ciągu i przysiadu nie jest duża, intensywność też pewnie nie jest duża więc spokojnie dasz radę, jednak nic nie stoi na przeszkodzie żeby podzielić te główne boje na dwa treningi i dać je zamiennie w dwóch treningach A i B. Przy czym i tak najważniejsze na tym etap zaawansowania [...]

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie) Wcześniej przerabiany plan ? Plan nie dla Ciebie na tym stopniu wytrenowania, obstawiałbym FBW lub push/pull, góra/dół itp... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mit 4 i 18

bo patrzac na plan to bedzie problem z prowadzeniem ;) albo malo treningów = mało wypisek albo treningi tak jak pisałam upchnięte = brak czasu na forum

kiedyś dałem ten plan ale napisałem że chodziło o 3 dni w tygodniu A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wyciąg 3s Klatka piersiowa: - Pompki na poręczach 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek z przodu siedząc 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Młotki 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga z przodu 3s Plecy: - MC 3s [...]

[...] uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc -młotki 2x10 ( biceps) wyciskanie sztangi wąsko ( triceps ) Coś takiego by było dobre? EDIT Znalazłem chyba nawet ciekawszy plan jeszcze ,co wydaje się być dobry jak da mnie na początek, by zbudować dobre podstawy A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam. Troche w skrocie wszystko, bo opisze dwa dni, wczorajszy i przedwczorajszy. PONIEDZIAŁEK Zrobilem pierwszy trening nowym planem FBW. Byl to plan A (il powt. * ciezar w kg) 1. WL skos (rozne skosy) 10*30, 10*45, 8*55, 6*65 2. Siady 8*45, 8*55*2s, 8*65 3. SS: unoszenie bokiem+ wyciskanie tych sztangielek 10*4.5, 10*8*2s, 8*10.5 4. SS: młotki [...]

[...] jak juz bede cos pil to postaram sie malo i tez nie wiem jak juz mam pic, to co mniej mi zaszkodzi.. Za tydzien 18tka.. Nie wiem jak to wyjdzie PONIEDZIALEK TRENING FBW plan B: 1. Wyciskanie sztangi od czubka glowy + polowiczne podciaganie do brody 8*50kg 2. MC + szrugs 6*75kg 3. WL 6*60kg 4. Wyciąg górny na plegar szeroko 8*45kg 5. SS: [...]

Witaj Plan niestety wygląda niekompletnie. Ponadto dużo w nim maszyn, na których ćwiczenie nie jest tak efektywne. Jeśli chcesz ładnych zarysów to podstawą są wolne ciężary. Jednak ciężko mi cokolwiek doradzić bez uprzedniego wywiadu. Zajrzyj do tematów podwieszonych. Pozdrawiam.

Nikt ci nie powie co będzie najlepsze akurat dla ciebie i właśnie teraz. To tylko czas pokaże. Jeżeli robiłeś ten plan do tej pory - to wypadałoby teraz pozmieniać ćwiczenia bo przyzwyczaiłeś się do bodźców. Trening więc zmień - ale bazuj na podstawowych założeniach.

[...] z radami ktore dawal trener na publicznych silowniach i praktycznie wszystkie to byly brednie) skoro masz trenera to po co ci ocena od forumowiczow?Ocenie jak zobacze caly plan treningowy.Nie moge nic ocenic nie znajac calego przebiegu treningu,bo bd to raczej bledna ocena.Wiec albo wysilisz sie i rozpiszesz plan albo czekaj na wypowiedzi [...]

Panowie trochę zmodyfikowałem swój plan i wyszło coś takiego : 2 treningi MMA w tygodniu (wtorek i czwartek) oraz 2 treningi siłowe(poniedziałek i piątek - "Plan wg. juniora podany przez Knife") i jedna sesja crossfit w tygodniu(środa) oraz bieganie/interwaly w sobotę. Co o tym myślicie, czy 6 treningów w tygodniu to nie za dużo, treningi są [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, wszystko oprocz maszyn. Dieta : Jest, fachowa. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Jezeli chodzi o plan czysto pod silownie - brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Seriami kolejno ~80kg, [...]

[...] z braku czasu. Szkoła, książki, komp, siłownia. Doba ma zdecydowanie za mało godzin :) A poza tym, jakoś jestem przyzwyczajony do jedzenia tego na co mam ochotę. Skoro i tak nie mam przyszłości w tym sporcie to na otarcie łez wypróbuje ten mój plan. Z resztą nie oczekuje ciała jak Arnold. No dobra, dzięki za dodanie otuchy i do następnego razu.