plan na

Moja skromna wiedza a juz ja zbieram od prawie 4 lat to ci moge powiedziec ze jesli jest to plan na mase to pierwszy bład jest taki ze powinienes cwiczyc kazda patie raz w tygodniu. Po drugie mi sie wydaje ze tam gdzie powiinno byc wiecej seri to ty masz mniej a tam gdzie wiecej to ty massz mniej. Pozniej jak bede miał czas to go moge [...]

plan na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1e94c45c4908453ba329f8862444fb93.PNG Suple: magnez, karoten Napoje: kombucha, rozne herbaty, ziola warzywa: brokul, papryka Wczorajszy trening: dzien 1. Orbit rek 15 minut 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3*15 /5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 1-15 ,2-10 ,3-8 / 20 kg 3. wznosy ramion bokiem [...]

[...] i duszno. Nie bylo czym oddychac i lalo sie ze mnie. W domu zrobilam rozciaganie, pompko meskie 5 szt, hteraband x 10, pompki na poreczach fotela x 20 i troche z pilka. plan na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac30da243d9e46c8a731f56e003e182b.PNG Suple: magnez, lisc oliwny, pachnotka, tran Napije: woda, herb.czerwona, ziola, (zapominam o piciu [...]

Czesc milo mi, ze zajrzalas do mnie. Nie wiem czy ja jestem dobrym przykladem do nauki diety:-) bo ciagle cos zawalam. W skrocie Ci podpowiem czego sie juz nauczylam z pco. Dieta to przede wszystkim trzymanie w ryzach wegli na poziomie max 70g dziennie i zapobieganie duzym wyrzutom insuliny poprzez czeste posilki o rownym rozkladzie bilansowym. [...]

[...] w końcu zmężnieć i robić to ćwiczenie! Jesteś na to gotów. " ostatecznie postanowilem dodac martwy i przysiady z nadejsciem wakacji ;) " Ogólnie powiem ci tak... plan na plecy dobry ale one po nim nie urosną. " tzw. maslo maslane ? -.- " Na trica daj 10serii w sumie. On wytrzymaly jest. " z nadejsciem nastepnego cyklu [...]

moglibyście podać do tego typu treningu jakiś plan na masę???????

27.11.2013 Dzisiaj tylko wykonałem pracę domową jaką był rowerek stacjonarny- 30 minut ;) !! JUTRO ŁAAAAPYYY !!! Niedługo wrzucę ciekawy plan na plecy, które w następnym 2 miesięcznym cyklu treningowym będą moim priorytetem. Tak wgl to wszystko powinno być moim priorytetem }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3fbd0d9d19ef4c4a9bfa4ba716a45508.png

nie musisz sie dziwic wkoncu Polacy nie umieja czytac ze zrozumieniem ;) a ja mam prozbe jakbys mial chwilke czasu zebys napisal do grupy 3 jak bedzie wygladal plan na caly rok nie tylko do konca 2003 tak obrazujaco nie musi byc szczegolowo zebym se po analizowal ;)

[...] 4 serie?? %-) Biceps- 5 ćwiczeń po 4 serie? %-) i INNE PARTIE MIĘSNI TAK SAMO... Człowieku za dużo ćwiczeń! więcej nie znaczy lepiej. Zamiast budować mięcho to ty po takim planie staniesz sie jak po wyjściu z auschwitz. Na bicka,tricka rób po 2-3 ćwiczenia po maks 3-4 serie Na klate,plecy,nogi możesz zapodać 4 ćwiczenia maks po 4 serie na barki [...]

Tak właśnie myślałam, że największy problem tkwi w diecie. Wieczorem wrzuce posiłki z dziś i plan na jutro. Będę wdzięczna za wszystkie sugestie.

[...] jakis sposob pomoc w poprawieniu wynikow w wyciskaniu plasko? Chodzi mi o to, czy robiac skos w dol mozemy spodziewac sie szybszych przyrostow(sily) w wyciskaniu plasko niz gdybysmy tego cwiczenia nie robili? Kiedys Michail wrzucal tu plan na sile klatki, w ktorym byly tylko dwa cwiczenia- lawka plasko i wlasnie skos w dol. Jestem ciekaw opinii.

to nie jest plan na mase.. ani na sile ****a.. pozatym polecil bym ogolnorozwojowke.. proponował bym takie serie 12,10,8,6 - z progresja.. tzn. zwiekszaj ciezar zmniejszaj ilosc powtórzeń.. w ten sposób zbudujesz mase i prawdopodobnie rozbudujesz siłe.. wogoel ten plan co masz jest smieszny.. zmien uklad serii i zastanow sie nad cwiczeniem ze [...]

wiem ja naprawdę doceniam, tylko ja chyba 5godzin już piszę plan na siłownię, czytam artykuły na sfd, siedzę na atlasie kulturystyki... przepraszam jeśli wyszło, że nie doceniam ale chciał bym mieć już ułożony ten plan...

dlatego najlepiej samemu, we własnym tempie, bo nic tak nie demotywuje jak za szybkie zaczęcie biegania ;-) Ja nie jestem jakimś mega dobrym przykładem do podglądania, bo niestety w trakcie redukcji zdiagnozowano mi niedoczynność tarczycy i insulinooporność, dlatego wszystko idzie bardzo wolno :-) Będę podglądać jak u Ciebie :-) Przeglądałam Twój [...]

[...] 12-15) * cwiczenie łączone z poprzednim 4. wznosy sztangi wzdłuż tułowia szeroko do klaty ( 3 x 10-15) 5. unoszenia linki dolnej wyciągu na bok ( 2 x 20 ) To mój aktualny plan na barki, i przyznam że znacznie mi poszły przez ostatnie 10 tyg przez, które stosuje ten system. Nie targam dużych cieżarów ale efekt jest. Barki zresztą jak reszte [...]

widzę ze skopiowałeś mój plan :) na splita masz za mały staż. Rób te FBW. Brzuch dodaj, bo ja wtedy nie napisałem.. i jakieś łydki może

A mam jeszcze pewien pomysł. Czy w dni nie treningowe dobrym pomysłem bedzie pójście na basen ? Jak wiadomo zdrowy na kregoslup i chyba powinien miec dobry wplyw na zmęczone dzien wczesniej miesnie ? Czy moze lepiej naprawde odpuscic sobie po dniu miedzy treningami. Zaznaczam ze liczac od jutra zdecydowanie wiecej uwagi bede przykladal na aeroby, [...]

[...] jakis super wielki np ściąganie wyciagu górnego wasko do klatki 40 kg a prostowanie nog na maszynie 35 kg według tego co tam napisane. Ćwiczę u siebie w domu a ten trening nóg i plecow na silowni wiec pasuje mi to łączyć w sumie. Przyjąłem do wiadomości i wezmę to pod uwage, dziek. Ktos moze jeszcze na temat nowego planu by sie wypowiedzial ;)?

http://www.fight24.pl/wp-content/Joanna-J%C4%99drzejczyk-28.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images Joanna Jędrzejczyk planuje w przyszłości wrócić do kategorii muszej Była mistrzyni wagi słomkowej UFC Joanna Jędrzejczyk oznajmiła, że w przyszłości zamierza wrócić do kategorii muszej. W marcu w Las Vegas, na gali UFC 248, Joanna Jędrzejczyk [...]

no to smialo mozesz wykozystac plan 4 dniowy z 3 edycji cyklicznosci grupa 2 etap 1 i plan na wolnych ciezarach. wlasnie jestem na jego ukonczeniu i mam pozytywne wrazenia po nim polecam !!