Dobry wieczór. A ja dla odmiany kupił dziś spodnie. Bawełniano - lniane Plan był taki zeby kupić dla mnie więcej rzeczy, ale ze na zakupach ze mną nie jest łatwo, to skończyło się tylko na spodniach. Tradycyjnie z tego powodu Żona była wkvr..... Za to basenik z Córcią jak zwykle wypadł wery gites Nurkowaliśmy Ma 15 miesięcy, więc nie jest to [...]
[...] to znaczy, że technika leży i kwiczy bo jeśli by było w porządku to nic by nie bolało i ćwiczenie byłoby skuteczne i bezpieczne. Możesz wprowadzać zmiany pod warunkiem, że plan już nie przynosi korzyści siłowych i masowych, pod warunkiem odpowiedniej diety. Ogólnie plan masz średni nie masz martwego ciągu, nie trenujesz rdzenia, po co Ci w tym [...]
[...] nawcinalas w ostatnim czasie... Po pierwsze spokojnie: - błąd nr 1. nerwowe , nieprzemyslane, haotyczne ruchy w diecie - błąd nr. 2 niecierpliwosc - blad nr 3. brak planu postepowania Po drugie schowaj swoja wage do szafy a kluczyk wyrzuc I tak, jezli rzeczywiscie uwazasz, ze nabial "szkodzi" tobie to go wywal zupelnie z [...]
[...] TNC klata franscuskie wyciskanie 4x8 piatek przysiad tnc drązek 4xmax wisołowanie sztanga 12 10 8 szrugsy 4 x 8-12 niedziele klata TNC bic 4x10-12 bic 4x10-12 Taki plan chciałbym zastosowac przez okres maja.Chodzi głownie o zrobienie masy i siły w przysiadzie.Brałbym kreatyne i ewentualnie bcaa tylko nie wiem ile mi go bedzie [...]
Marta, na szczęście wdzięczność. Ja za miękkie serducho mam żeby się mnie bać Obli, plan super, mogłabyś mi coś podobnego ułożyć ale żeby jeszcze "agrafka-motylek" w tym było? No i z zaznaczeniem kiedy długie minuty na tym stepperze, to ważne jest. Dobranoc spamiarze. Planuję spać przez następne 9.5h, nadrabiam za poprzednią bezsenną [...]
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]
Inga, patrząc na to co dzieje się w szkołach to jesteś aniołkiem %-) Ale ja tam nie dam sobie wejść na głowę, chociaż nie widzę siebie w roli nauczycielki. Ta pedagogizacja to taki plan awaryjny. Jak mi się zachce pognębić uczniów. \-)
Esther bierę inną ławkę, stojaki chyba też (a nie pamiętam jakie miałaś stojaki %-)) mam nadzieję, że się nie rozczaruję ;-). Szkoda mi hajsu bo już któryś tam m-c chodzę na siłkę i płacę 100 zł i jeszcze czekam na sprzęt i muszę sobie plan odpowiednio ustawić. I Wk***IA mnie to całe gapiostwo %-)
Mój plan dnia wyglada tak: 6:50 pobudka 7:20 śniadanie 8-16 praca (tam zawsze jem o 10:30 oraz o 14) 16:20 Trening 17:45 shake potreningowy 19:00 posiłek 21:00 posiłek W tygodniu mniejwięcej tak to wygląda. Nie mogę sobie pozwolić na trening z rana, ewentualnie mogę ćwiczyć poźniej. Ale jak wróce do domu, zjem odczekam itd to już energii na [...]
To po tym co tu zobaczyłem morze taki plan będzie dobry: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie. 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców. 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 3s Plecy: - Martwy Ciąg. 2s - Wiosłowanie sztanga. 2s Nogi: - Uginanie nóg w leżeniu. 2s - Przysiad ze sztangą. 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]
A wiecie co, mam nowy plan, planuję menu na tydzień i od razu zakupy , co by nie latać jak poparzona później codziennie po zakupy , wolę na spacer iść robiłam tak kiedyś ale lodówka stała się za mała jak rodzina się powiększyła i też co dzień po chleb chodziłam do biedronki, więc zaprzestałam robie duże zakupy 2xtydzień
A wiecie co, mam nowy plan, planuję menu na tydzień i od razu zakupy , co by nie latać jak poparzona później codziennie po zakupy , wolę na spacer iść też tak planowałąm, ale ciągle mi sięciężko do niego zabrać.. nie mniej.. ile czasu to zaoszczędza...
No więć moze przedstawie wam najpierw plan jaki mam obecnie. Poniedziałek mam wolny od szkoły, wiec mogłbym jescze coś robić. na 17 do 19 mam trening karate Wtorek mam o 9:30 ostry wf (notabene też karate) i na 17 znow godzinke trening karate u siebie w klubie W co drugą srodę chodzę tez na 17 do 19 na trening karate, a w co drugą mam niestety [...]
[...] mi puchną i czuję lekki dyskomfort podczas biegu ale da się wytrzymać. po drugiej dawca spalacza, którą zapomniałem i zamiast przed wziąłem po II śniadaniu lekka zgada przez około dwie godziny i bekało się tą osłonką od tabletki, a teraz pierdzę co minutę %-) plan dnia wykonano w : 100% Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2013-10-23 19:56:11
[...] dzisiejsze bieganie to męczarnia była, taki słabszy dzień chyba, ale cel został zrealizowany, 4km pękło :-D dieta ok, posiłek nr.4 tam zamiast królika był zając, dokładnie własnorobiony pasztet z zająca:-) to tak na dziś chyba tyle, plan zrealizowany w 100% także oby tak dalej. dobranoc... \-)
[...] x 3, 1 x 8 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% (ANALOGICZNIE JAK PRZYSIADY!) Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 20-40 powt w trzech seriach Tak by wyglądał plan, potem ściągnę ten kalkulator i obliczę sobie kg, ale pytanie czy mogę zamiast pompek na poręczach to rozpiętki?, bądź zwykłe pompki?, pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
[...] barki i plecy raz. Po prostu przez pewien czas chcialem bardziej popracowac nad klata, pozniej moze to ulec zmianie. Nie wiem czy dobrze robie, ale nie miec jednego planu treningowego, ktorego bede sie twardo trzymal, bardziej taki rotacyjny plan. Nie mam duzego doswiadczenia w zdobywaniu masy miesniowej, wiec wszelkie rady mile widziane [...]
To niestesty zle myslisz, bo zajrzalem, nie przeczytalem jeszcze od deski do deski, ale wzorowalem sie na tym atlasie i dobieralem niektore cwiczenia. W takim razie skoro nikt nie jest w stanie mi pomoc to postaram sie sam poprawic nieco swoj plan treningowy i wtedy cos wrzuce tutaj.
Hmmm... 1. Jesli jestes poczatkujacy, to na kazdym planie poziom wyzej niz swoj - zajedziesz sie. 2. Jesli jestes naturalny, to uloz trening dla naturalnego a nie lap sie za koksiarksie schematy. Chyba kazdy normalny juz wie ze inne bodzce wchodza w gre. 3. Jak jestes zaawansowany to wiesz jaki masz cel aktualny przed soba. Wiesz jaki ma Coleman [...]
Najlepsze metody na odchudzanie - SPAM vol. 10
