plan na

[...] negative split bo działa cuda. Spokojny start i powolne przyspieszanie do tempa sporo powyżej tempa wyścigu. Kuba to kiedyś fajnie rozpisał przed dyszką dla siebie. Możesz zaplanować jak złamać 2h i jakim tempem pobiec co kilometr. Nie jest łatwo jeśli nie znasz trasy, podbiegów itp ale warto spróbować. Albo przebiec trasę półmaratonu wcześniej i [...]

quazi planem :-). W niedziele biegam dłuższe dystanse (dla mnie) tj. ok 10-15km. W tygodniu 1x interwały + 1xwytrzymałość biegowa. W sumie jakieś 20-30km tygodniowo. Bez szaleństw na tym etapie. Zwiększe dystanse niedzielne od grudnia. Od stycznia wdrożę plan przed kolejnym półmaratonem (Marzanny w KRK).

dzisiaj pływanie w basenie. Miało być z trenerem od pływania, ale się nie zjawił... zadzwonił, przeprosił i dał plan... bywa :-) Najpierw 175 rozpływania i uczenia sunnto stylu dowolnego i klasycznego. Potem 2000m. Głównie ręce (z bojką pomiędzy nogami). 500m "normalnym" kraulem. 500m w stylu Total Immersion (w moim skromnym wykonaniu). 500m znowu [...]

Każdego "obcina" z zasilania raz na jakiś czas, ja dzisiaj też lekko pobiegałem :-PP fajnie, że trzymasz plan :-) mnie jak obcięło parę miesięcy temu to do dziś mnie trzyma %-) (ale już puszcza)

No to będziesz się ścigał ze mną, bo mój plan wcale nie jest ambitniejszy ;) ja panikuje w wodzie, wyjdziesz z niej szybciej, jeśli na rowerze dużo nie stracę to będę Cię gonił w biegu :) masz więcej doświadczeń w TRI i to mega procentuje, szczególnie w pierwszej dyscyplinie :)

[...] "kropki nad i" i napisania, że próba jest niezaliczona. Sam byłem pod wrażeniem ilości powtórzeń oraz jej kondycji nie zwracając uwagi na sposób wykonania. No i daleki plan - zróbcie większe zbliżenie aby było lepiej widać wykonanie. iti - Twój post (ten usunięty) nie był w temacie konkursu (a jeśli chcesz to mogę Ci go skopiować i wysłać [...]

Troche hardkorowy ten plan Co do polaczen to rzeczywiscie nietypowe, ale niech zostana Tylko jak dla mnie za malo serii na biceps- tylko 6, przy twoim stazu robilbym 9-10 czyli dodaj jeszcze jakies jedno cwiczenie. Rob biceps przed tricem- przynajmniej tak sie golonie przyjmuje, ze przy takim polaczeniu bic robi sie pierwszy pomimo, ze jest [...]

apocalipsa napisal zebym sie niczym nie zajmowal, tak zrozumialem z jego wypowiedzi bo krytykuje juz moj 2 plan, ja sie wzorowuje na innych i komantarze sa pozytywne a moj nie .. Chcialbym jeszcze raz wspomniec ze jesli chodzi o silownie to nie wiem co z czym, ale cwiczylem 2 lata na silownik 8 miechow przerwy wiec troche wiem co i jak. Nie [...]

A czemu nie możesz zrobić zwykłego planu FBW (autor Georgu) : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Co Ci się w tym planie nie podoba?? Czemu upierasz się przy [...]

FBW nie jest raczej dla mnie na tym etapie. Skupię się na 12-10-8-6 i zwiększeniu ciężarów. Czy kolejność ćwiczeń ma jakieś znaczenie? Tzn. wiem, że zaczynamy od największych ale jeżeli mamy np. klatę i biceps to wykonywać je na zmianę czy najpierw klatę potem biceps? Zalecam posłuchanie p. Janka bo już bardzo dużo czasu zmarnowałeś a z opornym [...]

[...] który odwiedzam od miesiąca 1-2 razy w tyg. I tam włączam sobie tzw. "przeciwprąd", który pozwala mi płynąć w miejscu. Jednocześnie jest to dość silny prąd, dlatego też trzeba wsadzić dużo wysiłku, aby chociaż utrzymać się w tym miejscu. Jeśli chodzi o plan teningowy, musze się go przemyśleć. Gdy to zrobię, zaraz wrzucę. Pozdrawiam

Chętnie opracuję i napiszę tutaj mój plan treningowy, ale w ostatnim czasie nie miałem w ogóle na to czasu. Jutro wyjeżdżam na 2 tygodnie i przygotowania do tego ywjazdu pochłonęły cały mój wolny czas, bo to wyjazd zagraniczny. Zależy mi bardzo na Waszej opinii i pomocy, dlatego też wznowię temat za 2 tygodnie i napiszę propozycję mojego planu [...]

wogule to wczoraj puscilem totka bylo 10 baniek do zgarniecia,w nocy juz sobie plan wyrysowalem co z ta flota zrobie, jasno okreslilem cele na nastepne 4 lata,pol nocy nie spamel tylko liczylem i myslalem, i kurva wiecie co? nic nie wygralem,nic,zeby chociaz 2 wpadla a tu taki chvj

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) chodzi o maksymalne ciezary? ostatni plan byl roznie przerabiany nie mialem konkretnego lecz w wiekszosci to byl ten pierwszy plan. ciezary jakimi koncze serie to: KLata 70kg, marwty ciag 90kg przysiad 70kg

[...] 4. Ułóż trening na podstawie atlasu ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Pamiętaj, aby ćwiczyć całe ciało, a nie tylko biceps i klatkę. Pamiętaj też o aerobach. Jak ułożysz plan to również go wklej. To właściwie tyle na początek. Pzdr

Tutaj masz dobre FBW - cwiczysz 3 dni w tygodniu ABABABA... PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze szatną stojąc - Francuskie wyciskanie siedząc - Wspięcia na palcach - Brzuszki [...]

Mam ułożony taki plan ćwiczeń, że ćwicze 2 dni i 1 odpoczywam, potem znowu 2 dni i jeden odpoczywam i tak dalej. Pierwszy dzień: 1.Rozgrzewka 2.Biceps-uginanie przedramion w siadzie z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń -uginanie przedramion w siadzie(neutralne ułożenie nadgarstków) z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń 3.Triceps-wyciskanie [...]

"Staż treningowy na siłowni: 2 lata 3 lata temu " "Ostatnio przerabiany plan: brak "- podaj ostatnio przerabiany plan ??? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak " Podaj obciażenie robocze dla ćwiczeń podstawowych ( przysiad, martwy, wyciskanie ) ???

jaki plan polecilibyscie na priorytetowe rozbudowanie klatki piersiowej? :D

Chyba sobie zmienię plan z priorytetem na łapy