plan na

[...] ściąganie drążka do klatki na wyciągu górnym 4x12 12 x 11/11/11/11 3. wejścia na ławkę 4x 12 10x 2/2/2/2/2 Słyszę chrupanie w kolanach czy to jest ok? jak to zwalczać? 4. plank dół góra (zejście na przedramiona i powrót na wyprostowane ręce) 4x12 4x8/7/6/6 5. uginanie nóg na maszynie leżąc 4x 15 nie robię tego 6. plank boczny 4x 20 s nie [...]

hardgainer a jak dlugo proponujesz trzymac sie FBW? i co 6 tygodni zmieniac plan na nastepny FBW z innym rozkladem i innymi cwiczeniami? trenowanie 3 x tyg. cale cialo nie pasuje mi ze wzgledu na to ze silownie mam dostepna od pon do piatku a srode mam tak zawalona ze sie nie wyorbie z silka. jedyne rozsadne rozwiazanie to trening 4x na tydzien z [...]

[...] tylko i wylacznie zapoznanie sie z cwiczeniami i technika. Dopiero jak opanowalem ja do perfekcji dostalem pozwolenie aby cwiczyc juz z ciezarami Jechałem cały czas rożnymi planami na siłe a w szczegolnosci na poprawe w Wl Mc i przysiadzie. Próbowalem juz roznych technik (odliczani, porazajace trojki i dwojki, sereie smiertelne itd.) no i teraz [...]

Super, w takim razie plan na dziś się skrystalizował: bieganie + interwały a do tego ćwiczenia z kijem przy ścianie .......

U mnie nie aż takie zadowalające jak bym chciał bo nie trzymałem michy i ciężaru nie dostosowywałem do procentów tak jak w planie. Głównie zmieniłem stary plan na ten bo ten zajmuje tylko 1h a mój stary plan zajmował mi 2h. :D Tutaj masz cały plan z procentami Przykładowy Tydzień: Pn:A Wt: B Śr: Wolne Czw:A Pt:B Sb,Nd: Wolne Tydzień 1 70% 3x10 [...]

[...] 5 km. Ania - jak będziesz biegać regularnie to w pewnym momencie nastąpi ogromny progres. Ja teraz właśnie nie mam tej regularności i widzę, że wszystko się cofa. Dobra - plan na jutro był taki żeby odbyć ostatni trening B. Jutro jednak będzie inna siłownia i pewnie nie dopcham się do sztangi. Prawdopodobnie odbędę trening pt. "Radosna [...]

W sumie już chyba czas na małe podsumowanie ostatnich 12 miesięcy. Rok temu na AMP zrobiłem 550kg w kat. 82,5 z wynikami 210/112,5/227,5kg. W tym roku na AMP wyszło 655kg w kat 83 z wynikami 260/155/240. Progres według mnie bardzo dobry. Zakładając ten dziennik chciałem osiągnąć wynik 650kg w ts,ale szczerze nie bardzo w to wierzyłem. A jednak:). [...]

4 dni wyjęte, byłem na feriach nie obyło się bez aktywności. Przez te dni tabata po 20 minut. 20 sekund pracy, 10 sekund przerwy - 1 cykl takich cykli 40, raz zrobiłem 48...ale nie ważne. Plan na dziś : dobrze jeść, wrócić do swojego trybu, 3h maty jutro siłóweczka i odnowa biologiczna

Witam pomożecie mi ułożyć plan na barki bo jakoś nie mam dobrego pomysłu. Cel oczywiście masa wiek 18 lat staz 2,5 roku Teraz cwicze tak: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy reg 16-12-8 i to ćwiczenie doskonale działa Zza karku 1s 10p .Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s po 12-14p jedna unosze pełnym ruchem 2 do 45 stopni Unoszenie ramion w przód [...]

Nie. Zacząłbym od rampy 8 i schodził w dół co 3tyg o 2pow. Krótki plan na kilka tyg, potem zmiana ćwiczeń pomocniczych

[...] to szkoda i Twojego i naszego czasu. Jak się po kilku dniach zapowiedzi, że "przebiegnę za 2 miesiące półmaraton", będę trenować po 6-8 razy na tydzień (siłowy i biegi), mam plan na bieganie i na siłownię - najpierw na kolejny tydzień znika, a potem wraca i pisze, że się ani nie trenuje, ani nie trzyma diety, to sorry.. ale wygląda się [...]

witam ponownie, ułożyłem taki plan, na podstawie info wyżej podanych i zebranych tu informacji: A: 1. Wycisk na płaskiej: 5 x 5+ 2. Martwy ciąg 5 x 5+ 3. Skos dodatni 3 x 8-4 4. Dipsy 3 x 8-6 5. Szrugsy 3 x 15-20 6. Drug curll 2 x 10-8 7. Modlitewnik 2 x 12-8 8. Unoszenie sztangi - tzw. 21 1seria B: 1. Przysiad tylni 5 x 5+ 2. Wiosłowanie 5 x 5+ [...]

Jeżeli chodzi o przyjemnosc z treningu to jak dla mnie 5x5 nie ma sobie równych (porównuje do planów którymi cwiczyłem czyli split partia 1xtydz., klasyczne fbw na wyższych zakresach, przód/tył oraz HST). A jeżeli chodzi o efekty no to cóż... ciężary zmieniły się z mega śmiesznych na śmieszne, ale patrząc na to że wcześniej nie było żadnych [...]

[...] co się bać o progres siłowy ,a po maturze zaczniesz konkretnie trzymać michę i wrócisz do masowania Splita na pewno jeszcze dociągnę do końca a potem się zobaczy. Może plan na podstawową sprawnośc wodyna... pocwiczymy zobaczymy ;-) Cokta Ja specjalnie chciałem zrobic taką diametralną zmiane żeby zobaczyc jak mój organizm zareaguje na [...]

[...] sensie na pewno... jak robisz wieksza ilosc powtorzen nie zrobisz masy czyli co? Albo zredukujesz, albo wyrzezbisz... Pierwsze pytanie czy jest co rzezbic... jesli tak to plan na pewno rzezbic zacznie, ale w moim mniemaniu wiecej cwiczen typowo izolowanych bym dal, wtedy dodatkowa naciska na technike. Odp. Typowy plan na rzezbe to nie [...]

Uważam że to zły pomysł, łatwo się przetrenujesz a grupy nie będą dobrze zregenerowane z treningu na trening. Lepiej ustawić plan na 3 dni.

Apokalipsa spoiz na moj plan na stronie 131.Z gory dziekuje

Poniedzialek KLATA 1.Wyciskanie skos w góre 4s 8-10powt 2.Wyciskanie hantli płaska 4s 6-8powt 3.Rozpietki skos 4s 6-8powt 4. Wyciskanie skos w dół 4s 6-8powt TRICEPS 1.Wyciskanie wąsko plaska 3s 6-8powt 2.Francuz leżac 2s 6-8powt 3.Francuz siedzac 2s 6-8powt 4.Prostowanie z linka wyciagu 2s 6-8powt BRZUCH [...]

Witam, znalazłem na stronce plan na poprawe sily klatki. Co o nim sądzicie czy jest sens go robic?? Czy 3 razy w tygodniu to nie za duzo?? Pierwszy tydzien Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii Drugi Poniedziałek 80%*4pow*6serii i Środa 80%*2pow*6serii Piątek 80%*5pow*6serii Trzeci Pn 80%*2pow*6serii Śr [...]

DZIEŃ 8 poniedziałek, 26.11.2012 Chest & Back, czyli klata + plecy :) Zaczął się drugi tydzien. Cieszę się, że było tu kilka osób, że ktoś się tym trochę interesuje. Motywuje mnie to do dalszej pracy. Przede mną jeszcze dwa tygodnie takiego treningu. Następnie tydzień czegoś lżejszego i przejście do drugiej fazy. Dzisiejszy trening był [...]