plan na

Ktoś powinien stworzyć "Plan treningu w domowych warunkach z priorytetem na plażę"

Plan za***isty, tylko nie na każdej siłowni są krowy i świnie A jak chodzi o plaże to były setki planów typu : 2cm w łapie w miesiąc.

Igor, przerzucasz się tylko na trening odważnikami? Jakiś plan od Pavla czy może trening pod Girevoy Sport?

Plan był testowany w dość specyficznych warunkach...książka pochodzi ze zbiorów biblioteki więziennej, na początku i końcu są pieczątki.

To ja już mogę napisać, że robię ten 'plan' od czasu jak Ty jeszcze nawet nie wiedziałeś, że go ułożysz, jestem na etapie 175 pompek, 328 brzuszków i 781 przysiadów, i jest hardkorowo tak, że nie ma lipy, i mnie nie przebijecie, i dawiej nagrodę!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-29 10:58:58

ten plan delikatnie mówiąc jest zły. za dużo cwiczen, za dużo serii, cwiczenia w złej kolenjości. skupiłbym się na jakimś FBW masowym.

[...] urodziny - 18naste %-) Ale impreza wieczorem... rano crossfit. Przygotowuję się do zawodów, które będą 20 września więc nie ma przebacz. Przez to między innymi lecę planem bardziej pod siłe. Po Zawodach prawdopodobnie przeskoczę na roczny plan Christiana. Po treningu wleciały lody, moje ulubione :-D Fotka po treningu, nie wyjściowa [...]

[...] po tym zestawie to ok. 3-9 kg oraz siły ok. 5-20 % * Dodatkowo zestaw zawiera praktyczny shaker do mieszania/przenoszenia odzywek. Do zestawu dorzucamy szczegółowy plan dawkowania opracowany przez specjalistę miesięcznika Kulturystka i Fitness Sport Dla Wszystkich. *przyrost uzależniony od wielu czynników takich jak: sposób odżywiania, [...]

to ze nie robisz nog to blad, bo samo bieganie nic nie da nogi to polowa ciala i to na nich powinien sie opierac trening drugi blad to wg mnie to ze zaczales brac kreatyne, mogles poczekac na wolne ciezary i intensywny trening ogolnie plan tez slaby

nic źle nie robiłęm po prostu plan zadziała na kogoś kto w ogóle nic do tej pory nie robił(jak każdy inny plan w takim przypadku) natomiast jak ktoś już dłużej się podciąga to efekty w postaci dodatkowych powtórzeń przychodzą znacznie trudniej a poprawiłem się z 20 na 21/22 PS: A te kilka miesięcy to było coś w przedziale pomiędzy 2 a 3 miesiace

Witam. Czy byłby ktoś w stanie ułożyć plan dla dziewczyny zaczynającej przygodę z siłownią? Zależy jej na tym aby plan skupiał się głównie na nogach, pośladkach oraz brzuch. Czytanie ze zrozumieniem się kłania.

masy mięśniowej to Ty za dużej nie zdobędziesz robiąc po 4-2 powtórzenia w takich partiach jak biceps, barki, a sam plan jest chaotyczny i ogólnie mówiąc słabiutki. Z opisu wynika, że masz do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangielki hmm no ok tak też się da masz 3 dni przeznaczone na trening - no to: 1 dzień treningu - trening A 2 dzień treningu - [...]

[...] plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni zamiast totalnego zmeczenia, z sila (moze to wynika ze zmienionego planu) tez jest na +. Btw, myslisz ze zamiana francuskiego wyciskania lezac na francuskie stojac wiele zmieni? Co do wyciskania na skosie wymyslilem zwinieta mate do cwiczen, [...]

Proponuje zmienić tytuł tematu na "Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj" Dodatkowo przydało by się aby dawać podstawowe info o sobie bo będzie bałagan i niepotrzebne pytania dodatkowe. Może go podwiesimy ??? pozdro

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : + ogolny zarys poprzedniego planu, np. podzial jesli split, kolejnosc jesli fbw etc, oraz czy efekty byly zadowalajace, i ile czasu trwal ostatni plan treningowy. Rion Dzieki, moze to jakos da im do [...]

[...] sam trening nie da ci zamierzonego celu.Trening mozna jedynie dostosowac, dodac do tego hiit/aeroby/tabate etc.Ale samym treningiem jeszcze nikt nie zdobyl ani masy ani rzezby. DruganoV Podzial 4dniowy to podzial jaki ja od zawsze preferuje a sklonilo mnie to ze efektywnosc po takim podziale byla najlepsza, gdy testowalem plan WODYNA.

Rion10 jak znajdziesz chwile to mam mała prośbę zerknij na mój plan z 21str.

CZYTAĆ CO JEST NAPISANE NA 1 STRONIE!! Brak jakiego kolwiek info które jest wymienione = plan jest pomijany!

[...] poprawki sa, czy sie zastosujesz to zalezy od ciebie, wiedz ze intensywnosc jest wazna nie objetosc. hiit/tabata --> wyszukiwarka, wpisz i masz. kokolin15 ułóż normalny plan, inaczej nawet tego nie porawiam, bo musialbym wszedzie pisac wywal, BICEPS 1X W TYGODNIU! nie wiecej, bez info o sobie poprawy nie bedzie. pabel1 Dla ciebie trening [...]

p-i-o Jeśli masz z lędźwiowym odcinkiem problemy to jest ok jesli z piersiowym lub połączeniem piersiowego z lędźwiowym odpuść przysiad przedni Barki jakie wyciskanie stosujesz ???? Dipsy w wersji na klatkę oczywiście plan fajny pozdro