PLAN NA MASĘ POPRAWKI. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x14 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3x12,10,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem [...]
do Rion10. Usune chyba martwy ciąg i dam jednak podciąganie końca sztangi i bede robił po 2 ćwiczenia na bica i trica. Po 8 tygodnich na mase chciałbym troche rzeźby zrobic. Pomógbys mi ułożyc już plan na rzeźbe i później chciałbym znowu wrócic na mase.
Plan na masę. Z priorytetem na barki. Staż:1 rok Wiek:18.5 Waga:80 Barki Biceps Przedramię 1. Wyciskanie sztangi z klaty Shmit 12/10/8/6 progres Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15/15/15 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15 stały ciężar Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 progres Szrugsy tyłem ze sztangą [...]
1. ale wkleiles tam plan na plecy- a podpisałeś jaki nogi -popatrz wyżej na swoją wypowiedź- daj więc nogi we środę, plecy w następny dzień a ręce w kolejny. wiec czy po prostu mogę wymienić środę na sobote? 2. tak, jesto połowa ruchu- do dolnych rejonów klatki 3. co do obciążenia to każde ćwiczenie robię na treningu z - tu chyba nie dokończyłes [...]
[...] kolanie, hantel do góry(wiecie o co biega)) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) ALL X 2 moje pytanie... chcę wyeliminować z mojego treningu nogi, z tych pięciu grup mięśniowych (bic, klatka, barki, tric, plecy) ułożyć plan na trzy dni treningowe PON,ŚR,PT ...jak najlepiej to rozłożyć...? (proszę o konkretne odpowiedzi....)
Witam Mam do was pytanie czy ten plan na rzezbe znajdujacy sie w nowym num KiF mozna lekko zmodyfikowac, znaczy sie z cwiczen na kazda grupe miesniowa połaczyc 2 ostatnie serie w serie łaczoną czyli jedno cwiczenie na ta sama grupe miesniowa jedno po drugim bez przerwy np. biceps - sztanga na modlitewniku z hantel siedzac z supinacja.... moj staz [...]
Siema Apokalipsa, Przedstawiam Tobie mój plan na poprawę siły, który po ewentualnych poprawkach chciałbym wprowadzić w życie. Ostatnie 4 miesiące robiłem trening typowy na masę. staż 2,5 roku. Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na ławeczce płaskiej (5x5 serii) -wyciskanie na skosie w gore (4x6 ) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga (łamana) stojąc [...]
Sole odpusc. To tylko placebo. W internecie masz mnóstwo treningów pod 3boj. Na twoim etapie każdy plan zrobi robotę. Polecam calgary barbell 16 week program. Jest to wymagający plan ale daje fajne rezultaty. Na polskim YT masz opisany caly plan. Na google po wpisaniu frazy bez problemu pobierzesz arkuasz w exelu z całym planem. Od siebie polecam [...]
Oto plan na kolejne 3 , może 4 tygodnie: PON push 1. Chest dips 10 2. MDS wyc siedząc/wyc 45*/wyc 30* 3. Ściąganie lin na bramie 4 x 15 4. Wymach boczny 4 x 15 plus drop sety 5. Prostowanie na wyciągu 4 x 15 brzuch aero 15 min WT crossfit, aero ŚR off CZW pull 1. Wiosłowanie w podporze 10 2. MDS ściąganie drążka podchwytem/nachwytem/nachwytem [...]
W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]
[...] za mało tłuszczy, za mało białka. Trening o tyle do wymiany, że jak chcesz palić tłuszcz na obwodach, niech to będą solidne ćwiczenia z wolnym ciężarem, na drążku/poręczach, a nie zabawa z maszynami. Moja sugestia, taki przykładowy plan na palenie tłuszczu;): http://wodynology.wordpress.com/2012/09/10/low-reps-for-fat-loss-and-strength-gains/.
[...] Pegasusy mają dużo pozytywnych opinii,choć ja w Nike nigdy nie biegałam ;-) Nie ma to jednak, jak porządne machanie kettlem na wszelkie watpliwości życiowe %-) Po namyśle plan na najbliższe 5 tygodni jest taki: 3 x trening z kettlami 3-4 x bieg lub rowerek stacjonarny (2x dluzszy dystans, min 1x"interwały") weekend DNT (dozwolone lekki [...]
[...] Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 8x60%/6x70%/4x75%/2x85% Mięśnie łydek -Wspięcia na palce stojąc (sztanga w rękach) 8/8/6/6 I teraz tak to jest plan na 1 tydzień. Następnie 2. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85% 8/8/6/4 3. 8x65%/5x75%/2x85%/1x100% 8/6/4/4 4. 8x60%/5x75%/3x80%/2x85% 6/6/4/4 to wstępny trening do ocen który ułożył [...]
[...] ;-) więc zostaje przy najprostszych rozwiązaniach test + npp cyklicznie jakiś oral + slin i styka na masie później ewentualnie tren e i dalej cyklicznie slin taki plan na 2014r na masę Barano, mam do Ciebie pytanie, jak u Ciebie wyglada rozkład treningów? Bo wiem, że pracujesz na zmiany, a sam jestem w podobnej sytuacji ( I zmiana [...]
Gwookie jak obętne kcal z +5000 na jakieś 3500 to z masy nie ma możliwości, żeby polecieć pomijając nadmiar wody i glikogenu z 5kg %-) węgle i białko o połowę to obcinam i dodam fatu do każdego posiłku. od jutra odkładam już slin miał lecieć jeszcze tydzień ale dziś 90iu na dzień poszło i już szału nie robi ale nogi zmiażdżyłem prawie do [...]
plan na redukcje to odrazu wejście po mostku na tren A na 6 tyg obcięcia kcal odrazu z dnia na dzien do jakiś 2800-3000 i odrazu cardio po 30-45min szybko i efektywnie szkoda czasu na zabawy i ucinanie kcal powoli, forme pod siebie chyba, że na prawde fajnie to wyjdzie to może te mr sfd w realu co maja sie odbyć jak fajnie trafie z formą. Głównie [...]
Poprawilem plan czy teraz cos jeszcze odrzucic? Poniedzialek: KLATKA Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Przenoszenie sztangielki w lezeniu wzdluz lawki 10-8-6 pompki na poreczach 3x max WTOREK: GRZBIET + brzuch Podciaganie na [...]
[...] staz- od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat ile w tym czasie przybrales na wadze? waga/wzrost teraz oraz przed ostatnim cyklem. co ostatnio robiles? (jaki konkretnie plan) jakies wnioski z poprzednich cykli? dlaczego akurat wybrales taki plan? na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach-teraz oraz przed ostatnim cyklem? [...]
[...] skończyło bo nie starczyło mocy Micha 130/60/200 Z datą dzisiejszą to jest to co zjadłam wczoraj.Były to trzy posiłki:omlet,hamburgery z mięsa z indyka x2 Z datą jutrzejszą plan na dziś /SFD/2016/8/19/c08dbfd18ccb4755ad9b1932f1f7e6eb.jpg /SFD/2016/8/19/f17c1f8c400f421c8def02e60f5bd893.jpg Zmieniony przez - Asiorajda12 w dniu 2016-08-19 16:14:57
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>
