plan na

@grrubas a jak nazwałbyś ten dzień? 6.03.2008 12 DZIEŃ REDUKCJI trening siłowy FBW plan B, 5 powtorzeń poszedł ok.Trochę mam zakwaszony organizm, dlatego odpuściłem dziś areoby, z resztą i tak nie miałbym na nie czasu. Jutro biegi, zobaczymy jak to pójdzie. Narazie mam 10 sec mniej na każdym okrążeniu, myślę, że będzie jeszcze lepiej.

[...] pamięta mój dylemat z rana w sprawie siłowni. To właśnie byłam tam na zwiadach ;-D I pan właściel - instruktor bardzo miły powiedział że mi wszystko pokaże i wytłumaczy i o plan tez nie muszę się martwić. Zaopiekuje się mną dokładnie. :-D Mam tylko być o 20:00, bo wtedy jest mniej ludzi. No i to wszystko w cenie karnetu za 52 zł za 10 wejść. ;-D [...]

chcialbym wkoncu pobic moje zyciowki silowe :) wiec plan jest ambitny a i mam marzenie ktorego nie spelnie 200 na plaskiej cisnac :P

na robotę, kasę czy tam dofinansowanie, ogarnięcie, ogólnie plan życiowy :)

Nie plan nie jest dobry . Fundament , dom , dekoracja , najpierw zbuduj solidną sylwetkę i następnie redukuj nadmiar tkanki tłuszczowej tego w kilka miesięcy nie osiągniesz . Jesteś na początku więc . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]

A nie wystarczy taki plan z 9 ćwiczeń powtarzać na kazdym treningu?? Już nie mam pomysłu jakie ćwiczenia moge wrzucić na plan B Czy mogę robić zamiast treningu brzucha na siłowni oddzielnie A6W? Zmieniony przez - LeśnyDzban w dniu 2008-03-15 11:20:43

witam tak jak obiecalem podaje moj plan treningowy KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie hantle na płaskiej 4s x 10-12pow 2. hantle skos 4s x 10-12 pow 3. rozpiętki 3s x 10-12 pow 4. przenosy 3s x 10 pow 1. uginanie wasko ze sztanga 4s x 10 pow 2. modlitewnik 3s x 10-12 pow 3. hantle stojac uginanie 3s x 10-12 pow Wtorek Aeroby 60 min ( 20 min rower,40 [...]

nono, jest lepiej jesli chodzi o plan treningowy to nie znam sie na tyle zeby doradzac przy splicie, ale osobiscie na pewno zmienilbym hantle na plaskiej na sztange, na nogi doyebalbym przysiady ze sztanga, na barki wyciskanie zolnierskie, ewentualnie na siedzaco, ale sztanga i to tyle tak pokrotce. dobrze, zeodpusciles juz te rozgrzewki godzinne [...]

[...] / ryżem i ziemniaków z kawałkiem mięsa / ryby ( mięso najczęściej z kurczaka w różnych postaciach ) do tego surówka z warzyw można zbudować jakiś mięsień ? Czy obiad ten rozwala wszystko ? Treningi są pod masę, plan jest odpowiedni. Posiłki zgodnie z zapotrzebowaniem, o stałych porach. Nie wiem czy ten obiad mi nie psuje całej imprezy ;/.

Racja, też nie będziesz chyba ciągnął przez cały rok na jednym planie. Plan trzeba co jakiś czas zmienić żeby zaskoczyć mięśnie nowym wysiłkiem.

Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]

Tuż po treningu wiadomo ze ww proste, a jakas godzine później złożone. Czy wiec bedzie błędem jak sobie dzis na kolacje (mniej wiecej 45 minut po treningu) zafunduje ugotowane ziemniaki ? Plan dietetyczny - nadwyzka kaloryczna/masa. Chce zjesc 450g kartofli z ryzem brazowym 70g do tego 250g kapusty kiszonej i 200g upioecznej piersi z kurczaka [...]

[...] i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan jest. Zobaczę jak pójdzie, W trakcie pewnie jakieś minicuty. Albo jak znudzi mnie opychanie się żarciem to znowu wytnę na papier i tyle będzie z masy;-D

Split - bardzo łopatologicznie mówiąc to plan w którym dzielisz partie np. klata + bic Plecy + tric Nogi + barki Zerowy staż na siłowni ? Jakiś plan w którym trenujesz partie częsciej niz tylko raz w tygodniu, nada się tutaj jakieś skrócone FBW.

witaj, plan nie wyglada zle, nawet mozna nim trenowac, osobiscie jednam bym nieco zmodyfikowal go PUSH - przysiady 5x5 - wyciskanie na klatke płasko (sztanga, hantle) 5x5 - wyciskanie na klatke skos (sztanga, hantle) 5x5 tutaj bym dal na zakresie 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie [...]

wiem mam przyklad mojego ojca..posluchal sie sp.tescia a mojego dziadka i poszedl robic do prywaciarza a koledzy z jego ekipy do dzisiaj kabony maja pod dostatkiem bo mieli wszyscy plan zeby sie nie iebac i otwierac swoj biznes..wszystkim poszlo;moj ojciec ora na budowie..szkoda gadac

Dziś przeszedłem do splitu ale najpierw parę info o mnie bo nie napisałem tego na początku tego wątku: Wiek: 24 lata Wzrost: ok. 180cm Waga: 69,5 kg Klatka: 93cm/ 97cm (na wdechu) Klatka pod cyckami: 83cm / 87,5cm Biceps: lewa - 33cm, prawa - 33,5cm Przedramię: lewa - 29cm, prawa - 30 cm Brzuch: 88cm Udo: 54cm oba Łydka: 37cm No więc po wymiarach [...]

po chooyu ten twoj plan 18 serii na triceps poczytaj troche o treningu w podwieszonych tematach twoj obecny plan nic ci nie da wez to rozpisz sesnownie jeszcz raz najlepiej pozdr

[...] miało bardzo poważne konsekwencje w przyszłości. Z siłownią i ciężarami poczekaj do 16 roku życia, rób ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, żadnego więcej. Ułóż sobie plan trenigowy, odżywiaj się zdrowo a jak przyjdzie czas na siłownie, przebijesz wszystkich na głowę. Do tego czasu kształć się, czytaj, graj w piłkę, ćwicz z treningiem [...]

[...] owoców i warzyw - spożywamy produkty beztłuszczowe - ograniczamy zwłaszcza spożycie tłuszczów nasyconych Jesli chodzi o moja dieta to jest ona bardziej intuicyjna niż rozplanowana. Wiem po prostu co mogę jesc, a co mam unikac. Bardzo ważnym elementem sa cw. aerobowe, które pozwola wam w szybszy sposób spalic zbędne ilości tkanki tluszczowej. [...]