Jak mam zaczac

Witam zakupilem sprzet do cwiczen laweczke wraz ze sztanga poniewaz chce miec wyzezbiona klatke piersiowa i miescie ale niechce byc zadnym takim bykiem (koksem jak nie którzy mowia).
jestem mlodym czlowiek nawet bardzo i niewiem jak mam cwiczyc i co pokolei serie czy co ? jaie witamiiny brac ? jaka dieta Prosze was o pomoc

Info poproszę

wiek, aktywność fizyczna , sprzęt, ile dni w tyg chcesz ćwiczyć

pozdro

14 lat wzrost 172 cm waga 61kg posiadam ławeczke z podnoszeniem takze na nogi sztanga obciazenie 25 kg to narazie dla mnie i tak duzo (choc jak przenosze jakis worek 50 kg ma i daje rade) aktywnosc fizyczna hmmmm gram w pilke nozna codziennie okolo 1godz... ile chce cwicvzyc zalezy ile proponujecie zebym cwiczyl zeby byly najleprze efekty moge 7 dni a moge i 4 ile uwazacie za potrzebne...a co do miesni tez maze o kaloryferze i sile

a i jak cos bede usial kupowac niewiem jakies witaminy lub dokupic obciazenie to mam na to fundusz

Niestety, 14 lat to ciut za wcześnie na trening siłowy.
W tym wieku powinieneś zainteresować się treningiem domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp. Twoje kości i stawy dopiero się kształtują, przeciążanie ich treningami siłowymi będzie miało bardzo poważne konsekwencje w przyszłości. Z siłownią i ciężarami poczekaj do 16 roku życia, rób ćwiczenia z użyciem ciężaru własnego ciała, żadnego więcej. Ułóż sobie plan trenigowy, odżywiaj się zdrowo a jak przyjdzie czas na siłownie, przebijesz wszystkich na głowę. Do tego czasu kształć się, czytaj, graj w piłkę, ćwicz z treningiem domatora a będą z ciebie ludzie. Jeśli będziesz miał jakieś pytania wal śmiało, możesz też ułożyć plan treningowy i dać do oceny.

Pozdro

Linki dla ciebie Troche tej lektury jest no, ale...

[http://sk2.pl/10103] - by Koniu151
[http://sk2.pl/10104] - by Koniu151
[http://sk2.pl/10105] - by Mawashi
[http://sk2.pl/10022] - by Gosteczek
[http://sk2.pl/10024] - by Michail
[http://sk2.pl/10025] - by pyzaaaa

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-05 22:50:00

Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-05-05 22:51:09

Alucard666 nie nabijaj postow nic nie wnoszacymi wypowiedziami.

zdr.

alle jak juz kupilem laweczke to chcialbym cwiczyc jestem bardzo napalony :D moze pomozecie wymslec jjakis plan cwiczen bo ja jestemw tym ciemny

Jeśli już zaczynać to od ACT, masz je na początku tego arta https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html. Masz tam parę przykładowych planów i zasady ich wykonywania. Przeczytaj i zmodyfikuj ćwiczenia tak aby nie wymagały użycia sprzętu, np. zamiast wyciskania na płaskiej zrób pompki, ew. coś z hantlami. Sztangę na razie odłóż, szkoda zdrowia, a i bez tego można wypracować wspaniałą sylwetkę, na pewno nie będziesz "koksem" Tak jak już mówiłem unikaj ciężarów, przyjdzie na nie czas.

ps: Luzik georgu, wymskło mi się

Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-05-06 09:39:20

a jak bym zaczol teraz cwiczyc to jakie problemy ze zdrowiem moge miec w przyszlosci?