plan na

Bzyku docięciem bedziesz robil robotę i optycznie nie bedziesz odstawał ;-) Mam na mysli siebie nie Adama bo on doyebany i suchy:D Bzyku jakis tam plan na plecy żeby nogi nie bardzo był w użytku bo mam takie domsy na czwórkach że dziś z rana z łóżka było cieżko się zwlec %-)

Znacie jakiś dobry plan na brzuch? Do wakacji jest za mało czasu żebym ogólnie wyglądał tak jak bym chciał wyglądać,ale chociaż brzuch by sie fajnie prezentował. Znacie jakiś plan?Jakieś linki? Z góry dzięki ziomy za pomoc

dzięki ale idealna będzie za 14 dni nowy plan na ostatnie 14dni: zero parówek zero orzechów zero serów białych zero śmieci duzo mięcha duzo jajek duzo owoców/warzyw czyli białko ok 2,5-3g węgle idealnie jak wpadnie do 50g fat jeno z jajek ,czy suchego mięsa - czyli idealnie jeśli mniej niz zero 13dni skoro juz tutaj zaszedłem,można podnieść [...]

zabieram sie od kilku dni - ale dzis uzupełnię dziennik wrzucę badania po diecie plan na kolejne tygodnie itd. ....jakby kogos interesowało Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-09-14 12:23:08

plan na dzis: Day 2: Chest/Biceps Exercise / Loading / Technique A. Incline bench press / 2 x Start at 8RM / Extended drop B. Standing plate squeeze press / 2x Start at 10RM / Extended drop C. Fly/press / 2 x Start at 8RM / Combo D. Standing barbell curl (EZ bar) / 2 x Start at 8RM / Extended E. Wide grip curl / 2 x Start at 10RM / Extended drop [...]

Ladne kopytko. Czym ruszyles nogi ? Masz jakis sprawdzony plan na nie?

Jakis plan na dzien ladowania? Wiesz co ZJESZ hehe :). A tak z innego tematu : jestem uwieziony bez silki 2 miesiace ;( zostaje mi drazek i parkowa silownia... i szukam jakiegos treningu:) nie masz cos ciekawego sol ? Jakies pomysly?

Plan na kolejne 8 tygodni,w sumie juz 7 /SFD/2017/1/8/2e45fe171a60429bbcb8b3851c5a92ee.jpg /SFD/2017/1/8/1dd268b5f9aa4030a91c60f46045d91f.jpg /SFD/2017/1/8/8139a88632754670ba1dd1a8d84a5339.jpg /SFD/2017/1/8/184e47c4f2dc48d0b2ffe1d085317f36.jpg /SFD/2017/1/8/7346bc92dbfc4469b16ca68726f1cefd.jpg /SFD/2017/1/8/d40430787fb041a39716a8db4f5d46ad.jpg [...]

Dzis u mnie DNT wiec micha uboga. Ale jest plan na kolejne 10 dni, trening,cardio i suple bez zmian, za to zmiana w misce ;-) Narazie jeszcze bez rotacji. DT 1. B: 50g T:50g W: 0g 2. B: 50g T:10g W: 70g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 70g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:10g W: 70g 5. B: 50g T:10g W: 70g 6. B: 50g [...]

Kurde też nigdy na gokartach nie byłem, a zawsze chciałem :-D Ogólnie plan na sobotę mam taki, jak Ty w tą sobotę, czyli sporo wypić, trochę pojeść, I przede wszystkim dobrze się bawić %-) Szczerze nie mogę się już doczekać :-)

Pomiary z rana: http://imageshack.com/a/img674/4720/guAxaX.jpg plan na dziś: żreć żreć żreć ile wlezie ....był kij,są rezultaty więc marchewka sie nalezy

Solaros masz już wstępny plan na mase? Jak możesz to napisz jak u Ciebie będzie to wyglądało. Pozdro.

plan na kolejne 4tygodnie : Push (Chest/Triceps/Shoulders): Flat Barbell Bench Press: 3x5 Seated (or Standing) Barbell Shoulder/Overhead Press: 3x5 Incline Barbell Bench Press: 3x5 Dumbbell Side Lateral Raise: 3x10-12 Rope Pushdowns (circuit machine): 3x10-12 Overhead Dumbbell Extension or similar triceps exercise: 3x10-12 Shrugs(circuit machine [...]

Kiedys zrobilem sobie trening 100 / 100 wyciskanie lezac 100 kg / podciaganie nachwyt szeroki CC. Bede wspominal do konca zycia ;) To taki plan na stale ? Ja j**ie, a ja myslalem ze ja jestem czubkiem :)

[...] przez - solaros w dniu 2015-06-01 21:19:14 Można do pudełka i mrozić a jak się zbierze wiecęj to rozmrozić i zrobić ajerkoniak. BTW Solaros możęsz podrzucić jakiś ciekawy plan na redukcje? Nie mogę znaleźć nic co by mnie zainteresowało, obecnie jadę GBC ale myśle nad zmiana. Ten roczny od CT nie pasuje mi bo są nogi dwa razy w tygodniu i nie [...]

Jaki masz plan na ten najbliższy CL? Ile węgli? Fat nisko?

Dopiero co pamiętam rozpisywałeś plan na mase i było 50g węgli a tu już pincet }:-( Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-01-14 07:47:59

Plan na ostatnie 8tygodni zapowiada się ciekawie /SFD/Images/2016/3/8/5bc514b461024cfab31ad01eeb2d632a.jpg

to co...podsyłać nowy planik?;-)%-) 100% 12week plan na redukcje 8-) Week 1 – Monday – Lower body Exercise Organization Sets Reps Tempo Rest Technique A1. Back squat A1/A2 back and forth 4 6-8 3010 75 sec Stutter reps [...]

Cięzko będzie wrzucic bo to w PDF'ie cały plan na 12tyg łącznie z dieta ...supplami ..full wypas tylko podstawić siebie pod to wszystko...