plan na

[...] ćwiczyć każdą partię raz na tydzień i kropka. To jest ogólna dla zasada dla "zielonych", którzy dopiero się uczą o treningu i popełniają duże błędy w układaniu planów i diecie. Jeżeli jak mówisz trenowałeś już jakiś czas i wiesz, że twoje mięśnie lepiej reagują jak są trenowane raz na 4-5 dni to nie widzę przeszkód żebyś tak robił. [...]

Dzięki za rady . Wiem że ten plan jest denny, bo jakoś wcześniej nie brałem treningu na poważnie, chciałem poprostu nabrac troche masy mięśniowej, ale teraz mnie to wciągneło i chcę się dlaej rozwijac. Tylko teraz zabardzo nie wiem co zmienic w tym planie, oczytalem się już wiele postów, poradnikow i się trochę zamotałem . Wiem że teraz będę [...]

staż mam krótki ale wiem jedno: rozwijamy całe ciało. bieganie to nie to samo co trening siłowy nóg. wiem również że na początku im prostszy plan tym lepszy,więc masz 2 wyjścia. albo znajdziesz gotowca albo poczekaj na sensowny wpis kogoś kto się zna. Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-06-21 09:10:21

Mógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć jaki plan zastosować po tym? Na siłkę chodzę tylko 2x w tyg Zmieniony przez - Kociarz w dniu 2010-04-18 22:57:53

Plan w miare dobry. Ale.. zawsze jest jakies ale. KLatka - z pompek z nogami wyzej ujmij jedna serie. Biceps - zrezygnuj z tej 21. I daj normalne uginanie. 3 cwiczenia po 3 serie. Plecy - jaki jest TWoj priorytet. BO jesli szerokosc, to ok niech bedzie podciaganie nachwyt, wioslo - tu dalbym oburacz sztanga i mc. Ale jesli nie to zmiana [...]

sam plan układałeś? 10-12 powtórzeń to jest jeszcze na masę, na rzeźbę jest powyżej 15 więc, na zrezbe robi sie cwiczenia izolowane sa to takie cwiczenia ktore angazuja tylką ta jedna, wybraną parię mieśni (w tej kwestii moge sie mylic hehe) wiecej Ci nie pomoge bo nie znam sie na robieniu rzeźby

[...] dobre (tylko ze tu np 3x w tygodniu trenujesz na kazdym treningu to samo praktycznie ) a ja chcialbym dzielic np tric+ klatka w jeden dzien w nastepny I TAK DALEJ ulozylem plan pierwszy na trening dzielony na poszczegolne miesnie pozniej zainteresowalo mnie jedno pytanie w glowie czy moze zastosowac przy kazdym cwiczeniu metode w kazdym [...]

dziekuje za odp o to mi chodziło pozdro czyli plan jest w 100% zrobiony jeszcze dieta http://www.sfd.pl/DIETA_NA_MASE_/prozba_o_pomoc-t582014.html JEDZIEM Z TYM: Wtorek: Klatka + triceps + Brzuch Klatka: 1) Wyciskanie na ławce prostej 4 x 12,10,8,6 2) Wyciskanie sztangielek skosem w góre 4 x 12,10,10,8 3) Rozpiętki sztangielkami 4 x [...]

[...] Trening bardzo niepoukładany jeszcze. Trochę przysiadów, spacery, jakieś sraty taty. Jestem uwiązana do dziecka i nie mogę za bardzo liczyć na pomoc ostatnio. Ale mam! Mam plan treningu, jutro wszystko rozpiszę, jak się uda wieczorem. Zdecydowałam się na cross fit 2-3 razy w tygodniu + ta moja obwodówka z KiFa 3 razy w tygodniu... Zobaczymy. [...]

Plan wygląda ok. dla pewnoscie wrzuc go do dzialu trening dla pocatkujacych tam sa spece od splitow. ale brak cwiczen na dwójki, daj rdl czy zurawia. czemu nie robisz martwego na prostych nogach? przeciwskazania lekarza czy wlasne widzi mi sie?

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : właśnie kończe kreatyne vitalmaxa 300g zieloną, ale wcale nie idzie szybciej niż bezniej, jakbym wogole nie bral Ostatnio przerabiany plan: plany ciągle zmieniałem i to był błąd raz był przed wakacjami split pod TS przez miesiąc, a tak to różne FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny [...]

Interesuje mnie taki plan co proponujecie A1-B1-W-A2-B2-W-W. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s(tu bym wolał coś innego bo nie mam poręczy np. [...]

to ten nowy plan już tydzień nim ćwicze Niedziela Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg Wyciskanie na płaskiej 8x55kg 8x60kg 6x65kg 6x70kg Podciąganie 4s max Wyciskanie zza karku 8x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie francuskie leżąc 8x20kg 8x25kg 6x30kg Unoszenie sztangi 8x30kg 8x35kg 6x40kg MC 8x70kg 8x70kg 6x70kg Środa Siady 8x50kg 8x55kg 6x60kg 6x60kg [...]

Tylko jeden problem nieraz, potrzeba łapać tlen całymi płucami i nie nosem a ustami.. więc gardło cały czas chore ? Dzisiaj trening plan B planowo wspięcia robiłem wczoraj :) Ogólnie kiepsko dzisiaj spadki w powtórzeniach wiosło Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2013-11-27 16:58:35 Kiedyś piłem bardzo żadko mleko prosto z lodówki, od razu na [...]

[...] na skosie + 3s Wyciskanie sztangi stojąć 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s Francuskie wyciskanie sztanga/hantel 4s PULL: Nogi,Plecy,Bic Przysiady 4s Wykroki sztanga/hantle 3s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wiosłowanie hantlem 3s Uginanie ramion ze sztangą/hantlami 4s Ocencie nowy plan bo mam spadki sily po FBW

trenik, a gdzie nogi? Mój plan wygląda tak: 1. przysiady ze sztanga z tylu 2x 2. wykroki ze sztanga 2x 3. wyciskanie plasko 2x 4. sciaganie drązka wyciagu do klatki 2x 5. wyciskanie skos~30st 2x 6. sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha 2x 7. pompki na poręczach 1x 8. sklony "dzien dobry" 2x 9. podciaganie sztangi do brody 2x 10. [...]

Na masę to jest dieta a nie plan ćwiczeń. Tak samo na redukcję. FBW- full body workout. Poszukaj w podwieszonych w temacie trening dla początkujących.

Okej. Zmienić hantle zza karku na unoszenie sztangielek bokiem w górę. Pamiętać o kolejności. Czy w takim razie opłaca się iść bardziej na masę (12,10,8) , progresując ciężar? I czy wygląda ten plan w miarę sensownie ?

[...] mamy spotkać się i porozmawiać - mówił Białas. Prezes Pelikana zdaje sobie jednak sprawę, że czasu na modernizację stadionu jest niewiele, dlatego przygotowywany jest plan awaryjny. - Gdybyśmy nie zdążyli z pracami na naszym obiekcie, wówczas być może pierwsze mecze w roli gospodarza moglibyśmy rozegrać w Kutnie, gdzie powstał ładny [...]

Ciąg dalszy ... Plan treningowy: SESJA 1 (klata, biceps, przednie i boczne aktony barków): KLATKA 1. Wyciskanie na ławce prostej 5x12-6 2. Wyciskanie hantelkami na ławce skośnej 4x12-10 3. Rozpiętki na ławce prostej // Rozpiętki na bramie 3x12 (zamiennie co trening) BARKI 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x14-10 lub 14-12 5. Siedząc unoszenie [...]