plan na

dam rade isc tym planem, znam swoje możliwosci,. :) zalezy mi na redukcji wiec pytam sie czy taki plan moze byc z tymi powtorzeniami 12/10/8/6 czy może bd latwiej zrzucić gdy podwyższe liczbe powtorzeń i zmniejsze ciezar

Wcześniejszy plan jaki wykonywałem to typowa rzeźba, 6 dni w tygodniu. Efekty były takie iż, w końcu zauważałem gdzie kończy a gdzie zaczyna się dany mięsień +3kg kg. Kiedyś, mianowicie 2 lata temu ćwiczyłem przez rok(masa). Ciężary: Klata: 58kg, 45kg, 45kg, 2x16kg Triceps: 10k-5kg(sztalgielek), 8kg, 12kg, 20kg na nogi Przedramiona: 36kg, 26kg [...]

[...] następny weekend pojadę chyba na wieś tam gdzieś mam jakiś stary złom, i musze poszukać na necie może ktoś w okoli mojej miejscowości chce sprzedać. A pomijając obciążenie, plan jest dobrze skonstruowany?? Ćwiczenia są dobre?? może jakieś partie są źle połączone?? np klata z bicepsem a nie z tricepsem? Zmieniony przez - DSE303 w dniu 2011-05-17 [...]

[...] AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12 POPRZEDNIO ROBIŁEM : ten sam plan jade 3 miechy ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie ma PRZEBYTE KONTUZJE:nie ma ALERGIE: nie ma PROBLEMY ZDROWOTNE [...]

Plan jest dobry ale na pewno nie na Twój staż Ty dopiero zaczynasz przygodę z siłownią więc plany siła hipertrofia zupełnie nietrafione.

Czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy i diete? nie. Ale jeśli wykażesz nieco chęci i sam rozpiszesz jakiś plan(diete w odpowiednim dziale) to na pewno ktoś go poprawi. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2008-10-31 21:39:38

[...] coś siłowego na ręce, barki (o czym marudziłam tu już w styczniu). Oczywiście na razie bez weekendów, bo narty wciąż. No i zajrzałam wczoraj, żeby ostatecznie ustalić plan działania, już nawet znalazłam "gotowca" (bo w styczniu jednak porwałam się z motyką na słońce z tym samodzielnym układaniem), a potem zobaczyłam ten wątek i [...]

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Ten wyzej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak, brak, 60kg ostatnia seria

2 Lipiec DT Witajcie. Dzisiaj 2 dzień z rzędu siłownia, gdyż idę z Tatą :) Dzisiejszy plan to: Barki i Nogi. Mam do Was pytanie, lepiej 4 cwiczenia po 3serie, czy 3cwiczenia po 4 serie ? Rozgrzewka ( 10 minut ) Trening Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3serie 2. Wyciskanie sztangielek 3 serie 3. Arnoldki 3 serie 4. Unoszenie [...]

Sory za powyższy wpis/plan źle wkleiłem. Dziękuję za wcześniejsze uwagi/sugestie:). Wygląda to tak: Trening FBW na mase 3 dniowy co 2 tyg. A-B-A ; B-A-B Poniedziałek: Zestaw A Wtorek: WOLNE Środa: Zestaw B Czwartek: WOLNE Piątek: Zestaw A Sobota: WOLNE Niedziela: WOLNE ZESTAW A Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach [...]

sluchaj własnie o to chodzi że każdy plan musi być dostosowany pod wybraną osobę i wiesz czego brak co jest ok czujesz to na/po treningu jesli uważasz zmień arnoldki na inne ćwiczenie masz racje mozna je wyrzucić a możesz zrobić żuraw ale cos za niego musi wypaść... a apropo powt czy regres czy progres czy cos innego.. to trzeba zmieniać co jakiś [...]

plan wydaje sie byc ok, jednak jak na moje oko to moglbys zostawic po 4 serie i robic po 3 cwiczenia na partie lub zmienic na 3 serie i robic po 4 cwiczenia(jak w planie jednak inna ilosc serii) na bica daj 2 cwiczenia, jedno na mase i jedno izolujące np uginanie ze sztangą i w podporze o kolano

Witam 3.01 bieg 10km 4.01 interwały 15min trucht 10x 100m 15min trucht 5.01 wolne dziś rano, trucht 10km wieczorem pomimo kontuzji, postanowiłem odwiedzić siłownie, z planu wypadł mi martwy ciąg oraz podciąganie przysiad 90x5 95x5 95x5 95x5 95x5 żołnierskie 45x5 45x5 45x5 45x5 45x5 podciąganie tułownia w opadzie 3x15 jak widać plan, troche [...]

Myślałem o tym, ale nie wiedziałem jak się za to zabrać, a teraz troszkę poczytałem i znalazłem plan by georgu, mianowicie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] itp, dzisiaj kupiłem 20 l wody tej z Biedronki 5 l za złoty z czymś. Będzie na kilka dni, bo grzeje słońce i suszy. To na razie tyle, weekend odpoczywamy i w poniedziałek plan B :) Pzdr edit, tak teraz czytam poprzednie posty i patrzyłem na uginanie ramion ze sztangą i napisałem, że ostatnio było 30 kg a teraz 20 i mnie zatkało aż mi się [...]

Rekord Svenda w martwym ciągu to 410 kg, a w przysiadzie,sprzed ok.10 lat - 380 kg.W tym roku Svend zmienił plan treningowy i powinien poprawić swoje rekordy. W przysiadzie nie wchodził w ostatnich latach na maxa, bo na zawodach strongman nie było mu to potrzebne.Faktycznie , jeżeli w pełni wykorzysta sprzęt, to wyniki powinny być jeszcze większe. [...]

Z tego co mi wiadomo to istnieją zarówno 3-, 4-, jak i 5-dniowe treningi na masę, partie są dobrane pod plan 4-dniowy... Wiedzę czerpałem m.in. stąd: http://www.u.waw.pl/trening-na-mase.html Będę wdzięczny jeśli pojawi się więcej opinii

Dolacze sie do tematu. Tez chcialbym dodac cos na boczne aktony ale nie ruszajac aktualnego planu poniewaz jestem z niego zadowolony. Moj plan to podstawowy FBW: A: - Przysiad - WL - Wioslowanie - Pompki na poreczach B: - Przysiad - Millitary Press - MC - Podciaganie na drazku Chcialem dodac unoszenie bokiem w zestawie B, moze tak byc?

Ja nie napisałem, że od razu chce wszystko na full, chce plan który będzie odpowiedni (który mi nie zaszkodzi, tylko pomoże). Znam już Twoją opinię co do planu treningowego, dziękuję Ci za to. Teraz poczekam na inne osoby, które się wypowiedzą. może doradzą coś innego, dadzą solidne argumenty. Forumowiczów jest dużo nie mogę sugerować się jedną [...]

[...] zapewnić mięśniom potrzebnego luzu. Regeneracja to także zapewnienie odpoczynku mięśniom podczas cyklu, który prowadzisz- podstawą jest tutaj 8 godzin snu i dobrze ułożony plan treningowy. To już dział trening, ale wklej może tutaj swój plan treningowy, napisz ile już go stosujesz, jak wygląda Twoja regeneracja i czy stosujesz jakiś progres. To [...]