plan na

Co to za uraz i co powiedział lekarz na ćwiczenia siłowe ? Krócej ten plan, po jedym ćwiczeniu na partie bym zostawił. Pzdro

złuszczenie kości biodrowej (krótsza noga) lekarza powiedział ostrożnie i będzie ok No na plecy jest więcej tak to po 1 Ogólnie plan jest ok jak na 1 poważny cykl ?

[...] i porady :) generalnie na silownie chodze w miare regularnie od 10 miesiecy tzn mialem ostatnio miesieczna przerwe ale chodzilem ok 8 godzin tygodniowo niestety nie mialem planu dzialania no i nie mam efektow. Piszac zebym robil 12 serii na duze grupy miesniowe czy mam to rozunmiec zebym robil powiedzmy 4 rozne cwiczenia po 3 serie kazde? Co do [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 81 Wzrost : 189 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 86 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : kalkulator 16% / wizualnie 18-19% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole 3 godziny w tygodniu, intensywna gra przez większość lekcji Uprawiany sport lub inne formy aktywności [...]

[...] lub znacznie tą dysproporcję zmniejszyć. Warto ćwiczyć przed lustrem, by korygować na bieżąco postawę ciała. Gdy nie mamy takiej możliwości, poprośmy o pomoc instruktora bądź partnera treningowego. Proponuje ułożyć prawidłowy plan treningowy i zacząć trenować wszystkie grupy mięśniowe. jakieś podpowiedzi jak prawidłowo ułożyć plan treningowy?

27.07.2013 DT- Rano poszło aero 20 minut na czczo , a teraz bede leciał robic plecy+biceps+brzuch, plan jest taki a nie inny , bo nie mam jeszcze ogarnietego jedzenia itd. Ale lepiej jest cos robic jak siedziec na dupie i nic nie robic...Pozdrawiam Micha. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/06a3d82ba1b5495498261da8d0b5ae51.png

Dzieki wszystkim za mile slowa Tolos spoX Taka pieramidke tez stosuje. W ogole od roku mam trening intuicyjny i nie mam rozpisanego planu. Teraz od wrzesnia chce zaczac stosowac ten plan w "Cwicz z nami cyklicznia by Michail" Co do rezstepu to mam takie malutkie na paszkach. ALe ich normalnie nie widac i raczej trudno je dostrzec. [...]

Witam!!! NIe chciałem rozpoczynac następnego postu o tym samym temacie a chciałbym o pare uwag na temat mojego treningu Z góry Dzieki:) PLAN ĆWICZEŃ NA MASE Poniedziałek: 1. Klatka Piersiowa: • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-5 serii(12,10,8,6,4 powt.) • WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4 [...]

[...] do hantelków, to dają duży efekt, jeśli codziennie będziesz machał na łapę np. 10kg. Chociaż nie polecam, jak już chcesz zacząć się bawić hantelkami, to lepiej sporządzić sobie plan treningowy i chodzić na silke. Pompki to wlasnie dobra rzecz przed silką, zanim zaczniesz, ale takze podczas chodzenia na silownie, daja troche sily w lapach. pozdro

[...] stronę http://www.100pompek.pl/ i nie zastanawiając się specjalnie czy to najwspanialszy system zacząłem działać. 22 marzec - test - 20 pompek ->A więc wybrałem plan 11-20 28 - zacząłem trening 8,9,7,7,max 15 {wszystkich 46} 30 - 9,10,8,8,max 15 {50} 1 kwiecień - 11,13,9,9,max 15 {57} tu mała przerwa na [...]

[...] tułowia z opadu (czy przy ciagu teego nie robic?) +martwy ciag (z malym obciazeniem!!mam psychiczny blok przed tym cwiczeniem; tak samo z "dzien dobry"..) jak taki plan to nawet OK, ale przy treningu wt i pt musialbym zrezygnowac z jj.. chociaz jek sie zacznie szkola w weekendy to moze bede musial piątkowe treningi odpuszczać(godzina [...]

Przeładowany ten plan. Rób po jednym ćwiczeniu na partie na każdym treningu po 2-4 serie. Ja robie 4 na duże partie i 3 na małe. Unikaj ćwiczeń izolowanych. Na każdym treningu inne ćwiczenia. Jak spróbujesz ćwiczyć z tym planem co dałeś do oceny to zobaczysz że nie dasz rady.

[...] w leżeniu ze sztangielkami Klata - tak coś klasycznie mi tu śmierdzi spróbuj poeksperymentować - w lekko daj Odinowe Pompki (patrz: mój dziennik vol. 1) dwa ćwiczenia starczą - więc z czegoś zrezygnuj bice - w A2 może 2 serie, ale jak chcesz przedramiona - po równo serii w obu planach to tak wg. mnie, ale plan nie należy do najgorszych

[...] nad tartą marchewką i jabłek, mam własny ogródek z warzywami), czy przygotowania mięsa tak aby naszło smakiem i było gotowe do przyrządzenia. 5 posiłków byłoby wystarczającej? Będę mógł liczyć na pomoc w ustaleniu posiłków? Oczywiście sam też spróbuje coś ułożyć, chyba że ktoś już posiada jakiś sprawdzony i nadający się dla mnie plan żywieniowy.

Witam j/w przymierzam się w końcu ! do jakiegoś trenera aby ułożył dietę , trening , konsultował sie itd itp I moje pytanie ponieważ myślę nad dzikim trenerem czy ktoś korzystał jakieś opinie i czy może się wypowiedzieć :) Z góry dzięki ! :) Miałem nie mowie ze nie byłem zadowolony, jedzenie fajnee, urozmaicone,smaczne jednak masz tylko 5 pytan i [...]

Ten plan chocby nie wiem jak byl genialny na pewno nie jest dla ciebie. Na poczatek spotkania z zelaznym sportem polecam ACT.

po co na plecy 2 cwiczenia dzialajace na te same aktony prostownika grzbietu??? plan nie dla ciebie

[...] Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/849/0l1w.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/2vnh.png Opis: Menu: Miska pół na pół. Standardowo planowałem trzymać miskę, w zrobić szybki trening barków wieczorem (wczoraj nie zdążyłem i same nogi były) w niedziele trochę tłuszczy i białka do południa, popołudniem [...]

Eh sam już nie wiem. Dla początkujących jest ciężko ułożyć sobie nawet plan... Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry (http://www.miesniebrzucha.pl/) a tu wchodzę i dostaję artykuł że to jest bee i że trzeba diety + biegać albo ćwiczenia z obciążeniami. I kogo tu słuchać ? Z tego co wynika to 99 % ludzi których [...]