[...] teraz można swój dziennik (kalendarz) udostępnić innym użytkownikom, którzy mogą komentować i śledzić nasze postępy. Dodałem oczekiwaną przez wielu możliwość dzielenia się planami treningowymi. Program posiada dużą bazę gotowych do użycia planów treningowych i każdy użytkownik może tworzyć swoje plany i je również upublicznić, Wyszukiwanie [...]
Będę robił FBW, który zaplanowałem na 3 miesiące. W ten czas nabędę ławkę skośną i wtedy zacznę split (w którym jest wiele ćwiczeń na skośnej). Oto plan. Będę trenował środa, piątek, niedziela. A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z [...]
[...] mięśniowa, daje najwięcej hormonów, przez co łatwiej się nabiera masy. Poza tym, kiedyś góra stanie, jak dół nie będzie się rozwijał, taka prawda... dwa: dlaczego taki plan? jakie wyniki siłowe? wklej ankietę tri: po co Ci trening "100 pompek", skoro ćwicząc całe ciało dojdziesz do prawie tego samego, musisz tylko zmienić kierunek [...]
[...] Ja ostatnio (i to bardzo mi służy) ćwicze nie 3, a 2 razy w tygodniu, przez co trening mi się wydłużył o 50%, ale nie odczuwam wycięczenia fizycznego w takim dużym stopniu. Chociaż na 3 razy w tygodniu także wykonałem w przeszłości zamierzony plan! REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
[...] ktore i tak sa troche cwiczone (np. tric w trakcie wyciskania). Czy organizm zdazy sie zregenerowac przez jeden dzien po takim treningu. Przyznam, ze bardzo przypadl mi ten plan do gustu, dlatego chcialbym dostosowac go jakos do swoich potrzeb -( moj cel to zdobcie masy i sily, posiadam tylko sztange i laweczke, mam 19 lat, hardgainer, cwiczylem [...]
Ostatni Plan był na mase 3 dniowy poprostu tylko tyle mam czasu i chodzi mi czy ogólnie cwiczenia i powtórzenia są ok przy okazji chce zbic troszke z wagi Zmieniony przez - Wojaksem w dniu 2011-06-30 18:29:02
Bardzo bym prosił o ocene mojego planu, może jakies zmiany , porady, sugestie??? Jaką dietę do tego wszystiego??? ### no coz nie powiem nic nowego kiedy zaproponuje min. 4 pelnowartosciowe posilki + ew. gainer po treningu silowym ### Jest to dość ostry plan więc jakie suplementy ??? ###jezeli masz kase to te przyspieszajace regeneracje (np. [...]
No z Serbia to ja bym dał odpocząć podstawowym zawodnikom, bo po co ich eksploatować skoro i tak wyszliśmy z grupy, chyba że Lozano ma jakiś inny plan i chce wyjść z grupy na 1 miejscu
wstępny plan już mamy, oczywiście najłatwiejsza opcja, czyli konkurs zdjęciowy, na dniach powinienem ułożyć regulamin, chyba, że padnie jakaś ciekawa propozycja od kogoś i zmienimy koncepcję zabawy
Naprawde nie ma nikt żadnej rady? Bo nie wiem czy liczba ćwiczeń jest odpowiednia/przeładowana/za mała. Czy zamiast czegoś nie wrzucić np. przysiadów? Jak mówiłem plan ułożyłem sam i się go trzymam, wprowadzając czasami zmiany, ale nie wiem czy na dłuższą metę będzie to przynosiło zadowalające efekty
PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]
Tytus możesz albo posłuchać, co mówią do ciebie bardziej doświadczeni ludzie, albo dalej twierdzić że ta twoja klatka jest najważniejsza. Tymi twoimi rozważaniami o 3-4 ćwiczeniach na klatke do niczego nie dojdziesz. Chcesz ćwiczyć tak, aby były z tego efekty? 1 ćwiczenie na klatkę w czasie treningu, 3x w tygodniu ten trening robisz. Albo możesz [...]
[...] 3. czy ten Plan jest dobry ? PN klata triceps SR plecy biceps PT barki brzuch ( BYM ZAPOMNIAŁ NAJWAŻNIEJSZEGO ROBIĘ MASĘ MÓJ STAŻ TO 1r. ) Musisz regularnie zwiększać obciążenie chociaż o 1 kg jeżeli nie możesz dodać ciężaru dodaj chociaż 1 powtórzenie więcej i w następnym treningu postaraj się dodać żelastwa. No i nie wiemy jak masz plan.
Jeśli masz zbyt duże łydki, rób tylko serie o liczbie powtórzeń 15, a nawet 20. Plan z opisu jest dla zaawansowanych, chociaż spróbować i obserwować siebie... Pierwsze ćw. na grzbiet, barki tak jak klatka. Wszystkie ćweiczenia na prostowniki rób w progresji 15/12/10/x/x gdzie x to 10 lub 8, natomiast 6 na prostowniki to ryzyko - szczególnie, gdy [...]
Zmieniłem swój plan, wziąłem go z tematu kris4real'a (dzięki mlody_007 za linka). Rozpisałem na cały makro cykl tylko muszę jeszcze ustalić maxy. I mikro cykl(15 powt): przysiady ze sztangą 1s wycisk na klate ławka skośna w dół 2s wioslowanie ze sztanga do klaty 2s wycisk na barki 1s wznosy na lydki 1s uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s [...]
[...] na barkach 4x 10 na każdą nogę (stały ciężar) Podskoki ze sztangą na barkach 4x 10 (stały ciężar) BARKI: Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10-8 (progresja) Pozatym cały plan jest dla zaawansowanych biorąc pod uwagę ilość serii i intensywność treningu, nie widzę w nim dwugłowego. Moim zdaniem musisz zrobić nowy do oceny kierując się radami w [...]
[...] nie zawracając sobie głowy łapaniem masy. Fakt że wygrał minimalnie, ale jak sądzę Gmitruk od Tomka własnie tego wymagał. Adamek zakończył walkę w dobrej formie, zupełnie nie rozbity, bez kontuzji. teraz spokojnie może sie przygortowywac do kolejnej walki.Taki był po prostu jego plan. A że nie było show i nockdownów? Kogo to obchodzi...
Czwartek, 12 maja Dzisiaj trenowałem planem FBW A, który podałem wcześniej tylko troszkę zmieniłem ćwiczenia. Dokładnie wyglądało to tak: Wyciskanie sztangi na skosie na wyciągu 3 x 10 kg, 12,5 kg, 15 kg Wyciskanie Hantli siedząc 2 x 12 kg Wyciskanie francuskie 3 x 10 kg Martwy Ciąg 3 x 30 kg Ściąganie drążka 2 x 30 kg Przysiad 3 x 35 k Łydki 2 x [...]
Plan wygląda w porządku jeśli wcześniej nie robiłeś żurawia to zbyt wielu powtórzeń nie zrobisz bo to trudne ćwiczenie https://www.youtube.com/watch?v=dt0YcFf1E8E można je też wykonywać na maszynach jeśli takową masz na siłowni.
[...] mi sie wszystko miesza. Jedni pisali że to jest dobre, a drudzy że złe. Wychodzi z tego, że nie ma idealnych rozwiązań. Ja natomiast jestem perfekcjonistą i chcę mieć swój plan bez żadnej skazy, ponieważ jak już coś robić to robić to dobrze (tym bardziej, że to nie jest na chwilę). Ok, dieta będzie ustalona w najlepszym możliwym dla mnie [...]
BodyArchitect - dziennik treningowy
