plan na

Siema, mam kilka pytan odnosnie fbw.Mam 17 lat 179cm wzrostu 65 kg.Trenuje obecnie od kilku tygodni.Mam diete,a moj plan wyglada tak ło ;) Wt,Czw,Sob Przysiady ze sztanga na klacie 3s Martwy ciąg 3s Wyciskanie sztangi na plaskiej 3s Wioslowanie sztanga w opadzie 3s Drązek 3s/MAX Wyrzucanie sztangi z klaty w staniu 3s Biceps/triceps na zmiane co [...]

Witam. Zaczynam swoja przygodę z siłownią i chciał bym żebyście powiedzieli czy plan treningowy jest poprawy i ew pomogli mi nanieść poprawki. :) Biceps A Uginanie ramion stojąc podchwytem 3x10 B Uginanie ramion stojac ruchem młotkowym 3x10 Klatka A Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10 B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 [...]

[...] możliwym byłoby przygotowywanie wszystkich posiłków np. poprzedniego dnia, lub tego samego i po prostu umieszczanie ich do pojemników, żeby nie robić ich za każdym razem osobno? Czy kupując plan mógłbym to uwzględnić, że chciałbym posiłki proste i szybkie w przygotowaniu na cały dzień? Nawet kosztem walorów estetycznych i smakowych. Pozdrawiam.

[...] dzień po treningu praktycznie nie czuję, żebym te plecy ćwiczył. Za to na drugi dzień mam na nich zakwasy tak jak na innych mięśniach. Że tak spytam: czy to normalne? :D Mój plan: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 PUSH 1 1. Przysiad 4x10 2. Wyciskanie na [...]

[...] ogólnorozwojowych. Jeżeli chodzi o dietę to ograniczałem się do 2000 kcal, bez żadnych suplementów. Teraz odpuściłem i nie liczę kalorii. Chciałbym ustalić sobie jakiś plan treningowy, bo jak na razie od dwóch miesięcy robię FBW (tak naprawdę ćwiczenia wybieram losowo). Chcę schudnąć jeszcze 8 kg, do 75 kg do końca wakacji. Co powinienem w [...]

[...] Pytanie mam teraz takie...cwiczac na mase powinno sie uzywac duzych ciezarow po max 4-5 powtorzen?czy lepiej robic po 8 mniejszym?probowalem chyba juz wszystkiego :) moj plan wyglada tak> PON klatka, triceps plaska 6x5 skos 45st 5x10-12 rozpietki 5x10 triceps hantel za głową siedząc 5x8 i wyciag Wt plecy biceps z plecami walcze na maszynach i [...]

[...] do podciągania,hantle,gryf prosty i łamany, Dieta :od tygodnia dieta proteinowa(Dukana) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: Wyciskanie na ławce leząc(10,8,6) Wyciskanie na ławce skośnej(10,8,6) Rozpiętki(10,8,6) Biceps(10,8,6) Środa i Piątek jak wyżej Zacząłem również robić 6 [...]

Witam. Po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. 8 tygodnii FBW za mną, a teraz czas na Split. Oto plan. Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x12-6p 12,10,8,8 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 4. Pompki na poręczach lub krzeslach 12,10,8,8 1. Wyciskanie [...]

[...] i zauważyłem, że urósł mi brzuch, w związku zbliżającym się latem, chcę zgubić trochę w pasie. Wykorzystując niewielką wiedzę na temat diety, postanowiłem ułożyć plan, który będzie moim sprzymierzeńcem w walce z uciążliwym tłuszczem. Proszę o waszą pomoc, co mam zmienić w poniższej diecie, poprzestawiać, itd. Co do odżywki, mam zamiar [...]

[...] 1,5km... czy to nie za duzo treningow? Plywa mi sie lekko i niezbyt sie mecze ale chce wiedziec czy moje miesnie maja czas na regeneracje. Na silowni wykonuje nastepujacy plan obwodowy: 10 min rozgrzewki cwiczenia na maszynie: wyciskanie w siedzeniu sciaganie drazka do karku wyciskanie pionowe pompki na maszynie uginanie ramion przysiady na [...]

[...] ze mój staz 5 lat z małymi przerwami ,miałem cykle z omka,propionate ale to z 2 lata temu , ostatni mój cykl to na samej mecie w styczniu ,Proszę mi tu nie pisać czy diete mam i dobry plan bo te pyt mysle ze nie sa na miejscu ,już trochę cwicze wiec cos tam wiem.Tylko proszę o poradzie czy jest sens brania tych 10 strzałow z 100 tab mety . Pozdro

Moim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, mam zerowy staż treningowy, zgodnie ze wskazówkami układam na początek dietę, kolejny krok to plan treningowy...najbardziej odpowiedni jest ACT, tylko tu pojawia sie problem... wykonanie 8-12 ćwiczeń wiąże się z "przemeblowaniem" całej siłki, a czasem wręcz z praktycznego punktu widzenia [...]

[...] się problem bo nie mam pojęcia jak biegać, jestem za cienki na bieganie po 200metrach truchtu jestem zadyszany i zapocony jak świnia myślę żeby biegać np. 5min trucht 5min marsz i tak na zmianę przez godzinkę, myślicie że taki plan 5min trucht 5min marsz jest dobry? może zmienić proporcję? Doradźcie proszę. Z góry dzięki za odp. Pozdrawiam

Witam. Wracam po niemal rocznej przerwie od treningów. oto mój plan. 3x tyd A,B,A A przysiad ze sztangą z tyłu 4s 12/10/8/8 progresja wiosłowanie sztangą 4s 12/10/8/8 progresja wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/8 progresja pompki na poręczach 4s 12-10p stałe obciążenie unoszenie hantli na boki 4s 12-10p stałe obciążenie francuskie siedząc [...]

Witam wszystkich! Chcialbym przedstwaic wam moja diete i plan suplementacji, poniewaz w koncu przejzalem na oczy i doszlem do wniosku ze bez pozadnej diety nie ma co w siebie ladoac kasy na odzywki! Czekam na ewentualne korekty. Śniadanie 10.00 - jajecznica 300gr - pieczywo Drugie śniadanie 12.00 - ser twarogowy chudy 100gr Obiad 14.00 - 100gr [...]

WItam, moim celem jest dosyć spora redukcja poniewaz waze 122 kg i czas cos zrobic. Diete i plan aerobów mam juz ułożony, została mi tylko siłownia, trening FBW. Korzystałem z opisu użytkownika Traktor71 w tym temacie :http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html no i udało mi sie zrobic cos takiego: A -mc lub "dzień [...]

Witam, Mam problem z ułożeniem treningu. Chcę się dostać do szkoły strażackiej, w której na egzaminach jest sprint na 50m i bieg na 1000 m plus drążek. Zacznę od tego że z drążkiem nie mam problemu. Czas na sprint mam ok. 7.6 (ilekroć mierzyłem czas to wypadałem raz lepiej raz gorzej, tłumaczę to lepszym gorszym dniem, chciałbym zejść do 7.0 [...]

[...] przed treningiem czy po . I jeszcze jak w dni bez treningu. Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem dość regularnie miałem tylko 1 miesieęczną przerwe . Mam 187 cm wzrostu i waże około 70 kg. Więc zależy mi tesz na wadze . Jak mielibyśie jeszcze jakiś plan treningowy na maximum 4 dni w tygodniu tylko bez nóg to napiszcie. Z GÓRY DZIĘKI WSZYSTKIM

[...] poprawić swój wyskok a jako że mam wakacje mam na to mnóstwo czasu. Moja waga 82 kg wzrost 185cm 19 lat. Jeśli chodzi o ćwiczenie nóg na siłowni optymalny wydaje sie plan dudka : 1) przysiady : * metoda ciężkoatletyczna bez podejścia maksymalnego : obciążenie powtorzenia serie 40% 3-5 2-3 60% 3 1 70% 3 1 80% 3 1 90% 3 1 95% 2 2 [...]

[...] cm wzrostu, 75kg wagi(mało) postanowiłem zacząć ćwiczyć, na początek aby zrobić masę a z czasem rzeźbę. Czytałem poradniki zawarte tu na forum, ale... mógłby mi ktoś ułożyć plan treningowy?? co ile i jak długo ćwiczyć itd. Chce sobie wykupić karnet na szkolną siłownie która jest całkiem nieźle wyposażona. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]