plan na

sluchaj wg mnie to zaden plan treningowy nie jest idealny, najlepiej przetestowac kilka "opcji" wybrac jakas ktora dala postep i modyfikowac ja dalej pod siebie albo cwiczyc po swojemu i modyfikowac. polecam prowadzenie dziennika treningowego.ja tam wszystko notuje i dzieki temu nie mam tak dlugo stagnacji.przykladowo robie jeden trening i jak nie [...]

Ja z atlasów nie korzystam na siłowni, ma spore ograniczenia, jak już to prędzej bym kupił wyciąg mocowany do ściany Wyciąg do ściany odpada bo ściany z piasku hehe nie trzymał by nic jak już to wolnostojący u mnie zda egzamin. Jak się znudzi atlas to kupię poręcze do podciągania i dipow. Zawsze jest plan B :)

Masz nowy plan. 1 dzień: klatka 4serie na płasko po 8 powtórzeń tak by przy osmym razem ledwo co wyciskac. 2 barki przód 4 serie po osiem powt. i tył tak samo. 3 przerwa. 4 bicebs i tricebs tez 4 po 8, lub więcej

Nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania, co zadałem, to nie moge w pełni Ci pomóc, ale z tego, co widze to zmiana treningu robi swoje -> split -> przeciążenie CUN. Wklej plan.

Tylko ja nie mam pojecia jak ulozyc sobie plan.. mam na to 3 tygodnie a czytania widze sporo i za kazdym razem co innego ;p

Odpowiedz na następujące pytania: 1. co lubisz jeść 2. czego nie lubisz jeść 3. w jakich porach jadasz 4. jak wygląda Twój plan dnia (mniej więcej o której wstajesz, o której idziesz spać, kiedy planujesz trening) 5. czy masz już jakiś konkretny trening 6. jaki jest Twój stan zdrowia, czy jestes uczulony na jakieś składniki

Hmm, a jaki masz staż? Bo jak zaczynasz i ćwiczysz miesiąc... Siła skacze w górę też przy masie. Wcześniej jakim jechałeś planem, ile trwał i na co był nastawiony? Wydaje mi się, ze po 3 miesiącach solidnych ćwiczeń możesz zabrać się pełną parą za plan typowo z nastawieniem na siłę. Po nim oczywiście obowiązkowo regeneracja POZDRO

tzn jak rozmawialam z moim trenerem to powiedzialam mu ze chce miec miesnie na brzuchu i on mi ulozyl plan tyle ze to jest raczej polaczone redukcja z budowa miesni

łap jeszcze to; http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 jesli przeczytasz z uwagą to wiele wiecej skorzystasz nizli miałbys podstawiony plan gotowy- po tej lekturze- i tej powyżej- nie sądze abyś miał wieksze problemy z ułozeniem planu... dopiero potem bedzie mozna wejśc na szczególy np. takie jak właściwy dobór obciążen, długośc trwania, [...]

Nie mam pojecia. zreztą te wyniki napewno nie byłyby aktualne bo wiczyłem 2 lata temu. no własnie jakby ktoś kumaty narzucił patent na plan bybym wdzieczny :D

hmm a wiec jak wedlug Ciebie powinien wygladac moj plan, przy zalozeniach: na plecy,nogi i kaltke metoda 5x5 dwa razy w tygodniu, pozostale grupy moga byc raz w tygodniu.

Niech ćwiczy ja mam rocznikowo 13 lat i nie dalem radyy ani razu się podciągnąć a teraz 10 razy jade xD. Podciągalem się na max kilka razy dziennie i pomoglo . A teraz mam plan i jade xD

Dobry pomysł. Ale mój plan jest na pewno git bo poprawiony przez Mawshiego, specjalistą w tych sprawach. Rób jak uważasz. Powodzenia

Panek, a jak chcesz to ja ci moge, dać za***isty plan. Robiony z Mawashim i powiem ci że jest za***iaszczy. Co ty na to panek?

te liczby na oznaczają ilośc powtórzeń?? plan fajny praktycznie wszystko można wykonać w domu i może mi się wyprostuje troche klata

kurde naprawde was przepraszam za tyle pytań no ale ... a trening ten nie kłóci się z basenem jak idę na basen w tym dniu co wykonuję ten plan (ćwiczę 3 dni w tygodniu tak jak pisaliście)

rozpisz na początku dietę. gainera przyjmuj w miejsce braków. ja bym jednak wybrał MASS xxl i do tego kreatyna. rozpisz dietę i plan treningowy a koledzy pomogą skorygować błędy

[...] Wiek : 20 Waga : 70 Wzrost : 175 Cel treningowy : rozbudowa wszystkich czesci ciała Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta : nie wiem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak

Poniedziałek Klata+triceps środa biceps + plecy piątek nogi+ barki dokładnie cały rozpis mogę wrzucić dopiero jutro bo plan zostal na siłowni Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-09-20 12:44:27

j.w jaki to ma sens? chłopak nawet nie będzie wiedział jakie zasady panują w odżywianiu, nawet sie tym nie zainteresuje bo ktoś podsunął mu pod nos gotową diete i plan działania. więcej elokwencji życzę na przyszłość.