plan na

W planie A brakuje czegoś na prostowniki. Uginanie lezac dalbym 2s. Na tricka zamienilbym cwiczenie. Biceps - młotkowo. Plan B: zacznij od wykroków. Wiosło sztangielką zamieniłbym na sztanga podchwytem no i 3s. Barki do wymiany - daj 3s wyciskania sztangielek.

[...] w kontekscie calego tygodnia, to taka kombinacja partii mi odpowiada, wrecz przyzywczailem sie do takiego polaczenia, ale nie twierdze ze jest idealne dlatego wrzucilem swoj plan do ewentualnych poprawek, chociaz i tak chyba najbardziej tendencyjne polaczenia to: klata/bic; plecy/tric; nogi/barki i klata/tric; plecy/bic; nogi/barki uwazasz ze [...]

a czy ten plan bedzie dobry na pozniejszy okres ćwiczeń? @f4n tam w Twoim planie nie ma nóg z tego co widze, tak ma być? i które partie są źle połączone? klata z bicem i tric z plecami?

[...] na kocu(przód-tył) 30p Wszystko na raz odpoczynek z 3-4 minuty i następny obwód i tak z 2-3 razy na początek, więc jak? Za bardzo 'kulturystycznie'? Czy może dobrać podobny plan z elementami bokserskimi, walka z cieniem bez obciążenia, skakanka itp? Worka niestety nie posiadam, tak samo jak gruszki. Zastanawiam się co kupić, aby przydało się do [...]

Moja wypowiedź ma się tak, że gdy trenujesz zdrowie schodzi na dalszy plan. Gdy trenujesz liczy się przede wszystkim wynik, tak jak to ma miejsce w przypadku wyczynowców. Gdy ćwiczysz, to jednak zdrowie jest ważniejsze. Zdrowie w moim mniemaniu, to także dążenie do jak najdłuższego życia. Ćwiczy ktoś dla kogo to jest odskocznia. Ćwiczy to sobie [...]

[...] wiejskie, jogurty ("na sucho") Przeciwskazania medyczne : wada wzroku (-5,5 L, -5,75 P) Zażywane suplementy : Witaminy Olimp Multiple Sport Ostatnio przerabiany plan: żaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiadu i martwego ciągu nie robiłem, wyciskanie na ławce [...]

Jeszcze jedno pytanie ;) Taki plan może być (coś zmienić?): nogi- Przysiady ze sztangą 3s plecy- Przyciąganie drążka na maszynie do klatki 2s za głowę 2s klatka piersiowa- Wyciskanie na ławce poziomej 3s barki- Wyciskanie sztangi siedząc z przed twarzy 3s bicepsy- Modlitewnik 3s tricepsy - Prostowanie ręki w łokciu na wyciągu 3s Z góry dzięki za [...]

Coś bys zmieniał? Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki ze [...]

do bartus1612 jeżeli chodzi Ci o mój plan to połączenie jest dobre. Kolejność wykonywania ćwiczeń –ma ona istotny wpływ na osiągane efekty. Liczba możliwych kombinacji układania ćwiczeń na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy [...]

co to ****a ma być, to jest plan? wszystko z dupy wzięte, z czym Ty do ludzi startujesz? na nogi robisz tylko wspięcia??

dobra cykl zaczynam od poniedziałku (taki plan jak będzie nigdy nie wiadomo) ostatnia sprawa dokupiłem już wszystko tak wedle sprawdzenia tylko 1 - esseliv przez cały cykl 3x2 dziennie po cyklu dalej jechać esseliv 3x1 czy już np hepatil? 2 - clomid i temoxifen załatwiony( oczywiście to podczas cyklu używać tylko w razie jakiś gino itd nie?) a po [...]

[...] ale obawiam się, że to w większości tłuszcz. Szybko dostaję "brzuszka". Wiem, że nie powinno się zmieniać co miesiąc treningu, ale jakoś nie pasuje mi teraz ten plan treningowy, który stosuję. Strasznie obciąża organizm. Teraz rozumiem, że powinienem skupić się na FBW od początku. Czy dla mnie, ze stażem 3 miesiące (obecnie) metoda [...]

[...] statycznego wyciskania nie lubie w zadnej formie, więc jak PP odpada to hantle zostają). A jeszcze jedno pytanie (a właściwie dwa), co myślisz o dodaniu szrugsów do tego planu?:D żeby kaptury i i przedramiona dosadzić ostatecznie plan by wygladał tak: Przysiad/MC Dips Drążek Wycisk hantli stojąc Szrugsy No i mysle, czy nie dać brzucha na [...]

[...] itd... I dzisiaj odwazylam sie wejsc na wage -1,5 kg i badz tu madry.. Moje wnioski sa takie olac cardio max 2razy w tyg pobiegam bo lubie bo musze bo chce;-) moze Zaczne lekko robic moj plan fbw co drugie cwiczenie na poczatek i wiecej wegli ale wciaz nie wiem ile tych kcal jesc. 2000 moze byc za duzo w dni cardio zjem wiecej co o tym myslicie?

To MC mozna zamienić na ''Dzien dobry'',chyba że też problemy z tym cwiczeniem?To mozna polozyc się na ławce do pasa(głowa,tółw zwisa)i prostować się (nogi ktoś Ci musi przytrzymac).Tak to plan nie wydaje się zły! pozdrówki :)

[...] codziennie to albo trzeba pogratulowac tego ze masz najszybciej regenerujacy sie organizm albo masz trening z dupy i nie potrafisz dobrze zmeczyc miesni Wklej w ogole swoj plan najlepiej... Ps. wejdz w profil mariana na ktorego tak naskoczyles i porownaj jego staz i swoj oraz to ile wyciskacie na klate... widzisz roznice? Zmieniony przez - [...]

booolooo jako pierwszy :) zauwazyl wiec oglaszam. ROBIE NOGI NA SILOWNI POD OKIEM TRENERA, ten plan wyzej co napisalem konsultowalem z gosciem co chodzi 10 lat na silownie i mysle ze dobry mi doradzil dzisiaj zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Nie mam drazka ale za tydzien lub dwa bede juz mial wiec plecy bd robil bez drazka trudno wyrobic sobie [...]

Hamster83 - co do opon... na razie mam opony co najwyżej szosowe ;/ ale jest plan żeby to zmienić i zrobię to w najbliższych dniach bo po kamieniach faktycznie muszę uważać :) Jest mały problem ze sprzętem... problemy sprawia 3 i 4-ty bieg. schodząc z 2-go na 3-ci dzieją się cuda i skacze ciągle 3-4 tak, że właściwie nie da się jeździć. [...]

Na siłowni FBW nie robiłem. Ale ćwiczyłem w domowych warunkach jakieś 3 miesiące. Mówisz że lepiej zrobić FBW na początek-jeśli tak to jaki plan polecacie?

najlepiej jeśli trener ułoży indywidualny plan dla Ciebie :) ja ćwiczyłam kiedyś przez krótki czas na siłowni i nie widziałam żadnych efektów , niedawno zapisałam się do nowej siłowni , w cenie miałam 3 zajęcia z osobistym trenerem który miał także ułożyć mi mój plan , po tygodniu było lepiej niż tam po 3 Zmieniony przez - Mania19 w dniu [...]