plan na

Hardkorowi ektomorficy jedzą nawet i 70 kcal na kilogram masy ciała. W tym wypadku powinienem jeść ponad 6000 kcal dziennie. Ja jestem tak jak pisałem, między ekto a mezo, ale kratkę na brzuchu mam zawsze, mimo stosowania różnych diet, dlatego zdecydowalem sie na poziom 4500 bo chce w koncu pojechać po bandzie, chce sprawdzić swój organizm podczas [...]

[...] jest moim przyjacielem. Z tej pozycji mówię, że na 100% nie brał koksu, a jedynie suplementy. Przy mnie podniósł 225 kg. Ma niesamowitą genetykę. Zresztą Jasiek ma ciekawy plan, może go zrealizuje, ale o tym wtedy każdy z was się dowie z racji zainteresowań. Zresztą wystarczy popatrzeć na niego ;) pozdrawiam "Nienormalnymi rządzą [...]

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

Jeśli będzie miał czas to z pewnością odpisze, więc nie widze sensu zawracać mu głowy na PW. Jest to plan z jego artu, więc chyba nic dziwnego, że kieruje pytanie akurat do niego;-) Z resztą nie o tym temat. Jeśli masz coś sensownego do dodania to czekam.

Zrób kilka dni przerwy i możesz brać plan z etapu 6.Aczkolwiek przerobiłbym go na 3 dniowy.

[...] za to pierś smakowała wybornie. To już ostatni dzień jedzenia na oko. Od jutra jem jak na kartce i bez wymówek. Muszę odzyskać kg, bo waga spadła do 91 eh. Jutro postaram się wstawić aktualny plan co do diety. Piona koksy /SFD/Images/2016/4/11/eec48e7ba2544374b26c82aab73eb2d9.jpg /SFD/Images/2016/4/11/53fc80d7bd5c42589eaef5666ab5b21f.jpg

no nie wiem ,nie daje rady na treningu ,dieta zmieniona po wzgledem podazy białka ,maksy ustalone prawidłowo,moj plan jest nastepujacy : nogi przysiady ze sztangą zamiennie z MC 2 serie prostowanie nog na maszynie 1 zgięcia nóg na maszynie 1 wspiecia na palce na maszynie 1 klata wyciskanie na plaskiej 2 wyciskanie [...]

[...] wstapilem do tego forum miałem wyskok na ok. 55cm a teraz po otrzymaniu programu od hansa zwiekszył sie o 15 cm czyli już zawieszam sie na obreczy w szkole. a trwało to tylko miesiac i kilka dnii. wypróbuje też twój plan i napisze czy były jakieś rezultaty. ps jaki typ podnoszenia nałydkach robisz(opisz dokladnie). ps2wypełnij profil nara

Plan pasuję trochę skorygować: -Przede wszystkim w twoim przypadku staraj się robić na duże grupy 12s. Na małe 8-9s. -Proponuję skorygować ćwiczenia na nogi i wtedy połączyć je z barkami aby nie wyszło przypadkiem ogólnie ok 30s. Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-02 23:19:18

[...] wyciskanie 100 ale to sa wyniki nie maksymalne tylko na ktorych operuje po kilka ruchów im wiekszy ciezar wieksze ryzyko nabawiania sie kontuzji i do tego siłka domowa wiec sam sie domyslasz :) hmmm mogłbym sprubowac czemu nie takim treningiem zaczne od nastepnego tygodnia najwyzej w weekend podam plan mniej wiecej bo teraz czasu zbytnio nie mam.

Poszperałem i wkleiłem plan ppl zmieniony do swoich mozliwosci jezeli chodzi o cwiczenia pull: martwy ciąg 4x12 drążek nachwytem 3x8 hantle/sztanga wiosłowanie 4x12 szrugsy 2x15 uginanie sztangą 3x12 uginanie młotkowe 3x12 wznosy hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 push: płaska ława sztangą 4x12 hantle skos 3x15 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x12 [...]

Napewno zastosuje sie do tego. A mianowicie rowerek. Jak na początek to jak czesto i ile czasu żeby sobie nie zaszkodzić ? Plan wstawie pod koniec tygodnia. Bedzie bardzo zbliżony do tego co jest już rozpisane jako roztrenowanie. Zmieniony przez - Liba w dniu 2012-01-10 16:15:55

plan poprawny tylko na nogi martwy ciag, ale na prostych nogach. Serie 4 x 10 lub 4 x 12-6 12-10 progresja lub regresja

wiem że dużo ćwiczeń nawaliłem tam, regularnego stażu mam ponad rok przy podobnej intensywności ćwiczeń i serii, skupiam się na masie i na sile..wstawiłem dlatego plan bo do tego z którym ćwiczyłem dołożyłem min. podciąganie na drążku oraz pompki na poręczach, oraz zmieniłem parę ćwiczeń. wiem że jest sporo tego ale po takim treningu odczuwam że [...]

Powiem tak Plan masz dobry jeżeli masz możliwość trenowania tylko w domu ,ale Mam 3 uwagi po pierwsze rozłóż te ćwiczenia na 4 dni żebyś w ciągu tygodnia miał 3 dni na regenerację a 4 dni na trening i w jednym dniu ćwicz jedna partie mięśni nie wszystko naraz TZN(Poniedziałek;Klatka,TricepsWtorek;Plecy,bicepsŚroda [...]

stojaki regulowane,co do ćwiczeń na nogi nie dawałem więcej bo chciałem zobaczyć czy w ogóle plan się nadaje do czegoś, poczytam jakieś tematy i wezmę się za ćwiczenia

Hmmm czemu dziwny plan?? Ja za bardzo się nie znam dlatego też zgłosiłem po porady na forum ale przyzadzal go profesjonalista także jak macie jeszcze jakieś uwagi to piszcie mogę go korygować lekko.

Za duzy ten nacisk Na duze partie do 16 serii, na mal do 9serii na tydzien! Nie widze nog (tu sie nie zdziwielm) ale tez plecow Plan do d... kosza.

[...] generalnie dlaczego trzymasz jeden ciężar we wszystkich serirach Rippentoe tego nie promuje, po drugie 3 serie to jest wpisane jako przykład na pierwsze treningi nie jako plan, i wyraźnie zaznaczone ze do zmiany ten układ do niczego nie prowadzi, Rippentoe ma swoje wzorcowe 5x5 jezeli juz cos na dluzej sie szuka Zmieniony przez - obliques w [...]

FBW no co ty jak masz jakis inny plan daj znać : ) FWB to jakbym brał z 80 na wycisk : )