plan na

Witam Korzystal ktos kiedys z planow ze strony www.trenerok.pl chcialbym wiedziec czy to nie jest zaden blef niby wszystko ladnie pisze ale jak to jest naprawde to nie wiem, bym byl wdzieczny za kazda odpowiedz. Pozdrawiam ps. jesli macie jakis plan interesuje mnie na mase to bym byl wdzieczny za kazde porady

Witam poprawiłem troszke plan i postanowiłem go tu zamiescic do waszej oceny;] 1.Na poczatku mam zmienic 15,10,5 tak:>?? 2.Jak wy to robicie jak wam wychodzi jakies tam 15.75 kg zaokraglacie czy jak ? b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 c) Plecy - [...]

witam. w pon. kończe cykl masowy na Cp. i oto moje pytanie: zrobić 1-2 tyg regeneracji czy wogóle sobie odpuścić siłownie przez ten tydzień? Czy po tym cyklu proponujecie zmienić sobie plan?? pozdr.

Siemka. Mam 14 lat , waze 43 kg. mam 154 wzorstu. Chciałbym was prosic o plan do cwiczen i jakies odzywki na mase. Wczesniej nie robilem zadnych cwiczen bo jestem zielony w tych sparwach. Z gory dziekuje

Witam Mam taki plan i proszę o skorygowanie tego Jestem osobą otyłą zacząłem ćwiczyć trenuję już 3 miesiące i ćwiczę 3 razy w tygodniu silownia i mam zamiar zaczac 2 razy w tygodniu biegac czy to dobre cwiczenia na spalenie i odrazu budowe ?

[...] mi waga - w ciągu czterech dni mogę ważyć 77kg, a potem 80-81kg - zniechęcające. Dlatego też przez te 6mies. ćwiczyłem w sumie może 2mies. Oczywiście na siłowni dostałem plan treningu dla początkującego(<18lat) oraz dietę, a jakiś mies. temu dalsze, nowe ćwiczenia od trenera. Z różnych względów nie daję rady trzymać się różnorodnej diety. [...]

Witam o to mój plan : Poniedziałek : *klata - prosta - skos góra - skos dół - rozpiętki *kaptury - sztangą - hantlami Wtorek * triceps - pompki na poręczach - francuskie sztangą - na maszynie " prostowanie ramion " * biceps - modlitewnik sztanga - hantlami stojąc - rozciąganie hantlami/maszynie Czwartek *plecy - przyciąganie drążka do klatki - na [...]

[...] = 1,85g na kg masy ciała czyli wg. mnie o wiele za dużo Możecie mi powiedzieć co narazie mam źle ? Zapotrzebowanie układałem wg. kalkulatora w poście Tyki nt układania diety. Dałem 1 godzine heavy(30 minut biegu - plan 10 tyg., ćwiczenia siłowe w domu - pompki, brzuszki, grzbiety, hantelki) Zmieniony przez - klouczers w dniu 2006-02-22 22:41:29

Czy mogę prosić o skasowanie posta? Zdublował mi się. Z góry dziękuję ------------------------------------------ Dzień dobry, Czy ktoś mógłby pomóc mi ocenić mój plan treningowy? Od razu zaznaczam, że jestem kobietą z niezbyt długim stażem treningowym i do tej pory nie ćwiczyłam regularnie siłowo. Nie bardzo też mogę chodzić na siłownię stąd [...]

Skonczylem cykl i robilem splita teraz chce go zastąpic fbw. Ocencie plan: A/B prostowanie nog w siadzie/przysiady 4s 12 10 8 8 MC/podciaganie na drazku szeroko , wioslowanie sztangą 4s wyciskanie na plaskiej/pompki na poręczach 4s 12 10 8 8 szrugsy/ 4s 10 arnoldki/podciagnie sztangi do brody 3s 10 mloty/uginanie ze sztangą 3s 10 wyciskanie [...]

[...] co posiadam ;) na miesnie. przynajmniej sie staram. waze 85 kg i mam ok 1,70 metra wzrostu. nie mam zadnej diety bo nie potrafie jeszcze jej sporzadzic ale probuje. oto moj plan Środa klatka wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w górę wyciskanie sztangi leżąc na skosie z głową w dół barki Unoszenie [...]

[...] diecie i treningu. Tryb 3 zmianowy. Obecnie siedze w domu , 6 posilkow dziennie, silka o 17. Co zrobic gdy juz bede pracowac i wrzuca mnie na 2 i 3 zmiane. Jak zareaguje orgaznim gdy co ydzien bedzie dostawal zarcie o 22, 1, 4 nad ranem ? Cos czuje ze caly plan szlag trafi.... Czestuje sogami. Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-10-23 15:58:36

Witam. Jestem właśnie w trakcie powrotu na siłownie, po ponad miesiącu przerwy. Wiadomo, czuje że mam mniej siły niż przed, bo to raczej naturalne, dlatego ułożyłem plan FBW Na zmiane I i II I "Dzień dobry" 3s. wyciskanie sztangi na skośnej - 4s prostowanie nóg na maszynie - 2s podciąganie na drązku - 2s wyciskanie sztangi zza barków - 2s [...]

Witam. Po prawie 2 miesięcznej przerwie czas na powrót na siłownie. Mam 170cm wzrostu , 57-60kg , i od września planuje ruszyć z dobrą dietą i suplami. Mój ogólny staż to jakieś 1,5 roku z przerwami. Oto plan : Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 -Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 -Rozpiętki 2 s [...]

Wzrost:186cm Waga 70 kg Wiek 16 lat Oto mój plan-ocencie PONIEDZIAŁEK Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej 6,5,4,3 2.Na ławce skośniej - 4 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 4 ser. 10-12 powt ,3 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX [...]

Witam wiek- 14 lat wzrost- 181cm waga- 67 kg Ostatnio naszło mnie żeby zacząć trenować całe ciało, by zwiększyć masę, ale nie mam doświadczenia dlatego nie wiem jakie robić ćwiczenia ani ile, więc proszę o jakiś plan ćwiczeń, ile na dzień i inne porady.

Chcę zmienić swój plan treningowy, który byłby lepszy na redukcji? I dlaczego? /SFD/Images/2016/6/26/773301c88ec94b0c9057bd1f448d53a0.jpg /SFD/Images/2016/6/26/dafc455bc86448399e3292dd1d5e0182.jpg

Kupiłem sobie siłkę, znaczy trochę sprzętu. Ławka, sztanga, sztanga na biceps, 2 hantelki ponad 200 kg obciążenia, drążek. Chciałbym żeby ktoś mi ułożył plan, bo nie wiem jak się za to zabrać. Waga pod 70 kg, wzrost 179, cel:siła. Jeżeli czegoś zapomniałem, to dopiszę.

Czy jest ktoś w stanie napisac mi plan treningowy? 7dni w tygodniu po 1.5h Miara: wzrost 167cm waga 51kg wiek 15lat cel: rozbudowa klatki; zmiejszenie brzucha/6ciopak po kilkunastu miesiacach treningu; zwiekszenie bicepsu i tricepsu; poprawa kondycji; poprawa nóg; staż na silowni to 2miesiace nie rozumiesz czegos pisz ;)

Witam , ciężko mi idzie ułożenie planu treningowego , ale wreszcie się udało , chciałabym aby ktoś go ocenił, bo nie wiem czy jest dobry. 1. Unoszenie nóg w podporze -brzuch 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3. Uginanie nóg na maszynie 4. Przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim- grzbiet 5. Wyciskania poziome w siedzie na [...]