[...] w okolicy brzucha), mam zamiar wziąć się za swoją sylwetkę, żeby w miarę dobrze wyglądać, i własnie z tu jest moja prośba do Was, abyście pomogli mi w doborze diety i planu, żebym wiedział co jeść, kiedy i o której,bo niestety nie za bardzo się na tym znam, i do tego plan w połączeniu z basenem i sztuką walki, którą trenuje 2x w tyg. [...]
[...] zapytać o wasze treningi 2x w tygodniu partia ? W jakie dni co robiliście ? Jak to mniej więcej wyglądało? Jeśli jest gdzieś podobny poproszę link. ( Szukałem lecz nie mogłem znaleźć) Zamierzam wejść w Nowym Roku na cykl. 500mg oma 300mg deka Ale być może się to zmieni. Na obecna chwilę plan jest taki. Pozdrawiam i życzę Wam Wesołych Świąt. :)
Witam ćwiczę tym planem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html by Michail.Ktoś wie czy dobre są jego efekty ?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa, piątek). Dane o mnie podane poniżej . Interesuje mnie masa/siła , czy ten plan taki jest ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
witam wlasnie zakonczylem 6tyg trening FBW i mam prosbe zeby ktos mi doradzil jak teraz dobrac cwiczenia to byl moj stary plan: A/B Przysiad/MC 4s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslowanie/Wykroki ze sztanga3s Pompki na poreczach/Uginanie ramion ze sztanga3s Brzuch/Lydki
[...] cm3, nitrobolon, dibencozide z megabolu i aacc (czy jakoś tak...). Teraz chciałbym na nowo wyrobić sobie rzeźbę i poprawić osiągi. Dysponuję profesjonalną siłownią w szkole, którą mam 5 minut na nogach od siebie. Jaki plan treningowy polecacie po takiej przerwie? Co do tego połykać? Zastanawiałem się nad Megabol Total Creatine 500g w proszku.
Od jutra robie redukcje.Do tej pory caly czas cwiczylem splitem,ale na redukcje dobre bedzie chyba FBW,duzo zlozonych cwiczen i jakis nowy bodziec,moze sila tak nie poleci Plan jest z artykulu georgu'a http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html zmienilem pare cwiczen,bo cwicze w domu i ograniczaja mnie [...]
witam zamierzam ułożyć sobie plan trenningowy lecz za bardzo nie wiem jak dobrać grupy mięśniowe na ćwiczenie danego dnia słyszałem juz wiele wersji planuje ćwiczyć następująco:poniedziałek(klatka,triceps)środa(plecy,biceps)piątek(nogi,barki,brzuch) prosze o komentarz...
Witam ułożyłem sobie plan. Stosując go do czegoś dojdę? Proszę tylko powiedzieć czy mogę sobie tak ćwiczyć a nie odsyłać mnie na jakieś strony. Z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 174 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: 4m-ce Uprawiane inne sporty: czasem rower. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] sztangi stojąc z wybiciem 5x5 Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 Pompki na poręczach 3xmaks Drążek podchwytem 3xmaks Łydki po każdym treningu 1 ćwiczenie , na brzuch też mam plan. Mam jeszcze 2 pytanie czy zamiast aerobów , moge po treningu siłowym wypić bcaa i zrobić coś w stylu interwałów , 5 x 2-3 minuty na worku ? Stopniowo zwiększana ilość [...]
[...] kopalni wiedzy zgromadzonej przez prawie 15 lat istnienia SFD i wyskakuje z pytaniem, na które jest odpowiedź w podwieszonych. W dziale trening np do tego wkleja się plan z K** i pyta, czy jest to dobre rozwiązanie, albo wprost prosi o ułożenie treningu. Celem ilustracji: http://www.sfd.pl/PILNE_PLAN_3_DNIOWY_MASA_-t1016917.html [...]
Witam Moim celem w najbliższym czasie będzie redukcja. Robiłem 2 testy na zapotrzebowanie kaloryczne. W tym bardziej szczegółowym wyszło mi 2500, a w tym prostszym wyszło 2340. Ułożyłem dietę która dostarczałaby: 172g białka, 83g tłuszczy, 150g węgli, 2143 kcal. Chciałbym się dowiedzieć czy to będzie odpowiednia ilość, czy może coś zmienić ? Plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w którego skład chyba bez rewelacji wchodzi:ławka regulowana,gryf prosty,hantle i oczywiście łącznie około 90kg obciążenia.Ćwiczę na tym już 5 tydzień,zrobiłem jako taki plan(trening 4 razy w tygodniu)i w miarę możliwości starałem się utrzymywać diete.Musiałem się rozpisać ale teraz już chyba czas przejść do sedna.To co robiłem do tej pory [...]
witam ułozyłem taki plan płeć mężczyzna wiek 17 waga 77 wzrost 185 cel masa i wytrzymałość staż 6mies gram w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x [...]
Witam. Jestem nowy, więc pozdro dla wszystkich. Mam 16 lat i chciałbym schudnąć. Ważę 94 kg przy 187cm wzrostu. Chcę kupić HMB, ale nie wiem czy mogę brać samo HMB, czy coś muszę do tego kupić. Podajcie jeszcze jakiś plan treningowy na redukcję, bo nigdzie nie mogę takiego znaleźć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Na forum jestem nowy Zaczalem wlasnie nowy plan treningowy z kolega I mam pytanie dotyczace klatki a wiec tak Mamy 1 laweczke, stosujemy 3 serie po kazdej serii drop set I w jaki sposob wykonywac to cwiczenie? Ja mam zrobic 1 serie+ drop potem on i tak 3 razy czy Ja 3 serie+ drop i on tak samo?
Witam podaj plan do oceny i poprawki :) ostatnio też tutaj zamieszczałem i był rozpatrzony więc mam nadzieje że nic sie nie zmieniło :) ZESTAW A BAZA: Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosłowanie sztangą do brzucha 5x5 DODATKI: Wyciskanie żołnierskie 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam potrzebuje pomocy z dieta. Konkretnie ile gram węglowodanów / białka / tłuszczu i najlepiej plan treningowy (ale to pewnie już więcej czasu zajmie wiec nie oczekuje że też mi w tym pomożecie) . Moja obecna waga to 85kg przy 191 cm wzrostu. Chciałbym coś wyrzeźbić na wakacje:) i bardziej odkryć brzuch. Budowę macie na zdjęciach. Będę bardzo [...]
[...] jednak jak napisałem nie do końca wiem co z tym zrobić heh :/ mam ławeczkę ze sztangą, dwie hantelki, drążek do podciągania i rowerek. Jeżeli ktoś potrafi ułożyć jakiś plan ćwiczeń to prosze o pomoc. mam 186cm i 75kg z małym brzuszkiem :/ nie wiem sam czy wybrać coś na masę czy na rzeźbę :/ Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 75 Wzrost: [...]
WITAM ĆWICZE JUŻ 2 MIESIĄCE I CHCIAŁBYM ZMIENIĆ TRENING NA MASE A POSIADAM ŁAWECZKE,ŁAWECZKE ZE SKOSEM,PORĘCZ DO PĄPEK,GRYF,KSZYWKA I WYCIĄG OTO MOJA PROPOZYCJA OCENCIE NIĄ I NANIEŚCIE POPRAWKI: pon: klatka + tricepsy + brzuch (KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6) WĄSKIE TAK SAMO,PUZNIEJ ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ [...]
