plan na

[...] pniewaz tak mi doradził nasz trener ze takie połączenie jest najbardziej optymalne.Ale zawsze mzona cos zmienic :) 3.Trenuje juz od roku ale poraz pierwszy układam sobie plan ( Co widac :)hehe ) 4. Trening obwodowy robiłem od wakacji wiec chyba wystarczy :> Czyli jak połacze połacze klate z tricepsem w czwartek a plecy z bicepsem w [...]

rozumiem, a czy moznaby jakos rozsadnie ten plan ulozyc nie wywalajac pompek na poreczach? zalezy mi na tym cwiczeniu bo o dziwo najgorzej u mnie jest ze srodkiem klatki i... dolem! - zawsze duzo cwiczylem na skosie w gore i ten obszar mam nieproporcjonalnie lepiej rozwiniety - przy odpowiedniej technice pompki ponoc mocno angazuja dol klatki (nie [...]

tylko sprawdź na sobie takie połączenie bo jak dzień przed klatką skatujesz triceps to będzie ciężko wykonać progres w klatce ale spróbuj może będzie dobrze wrzuć cały plan poprawiony chciałbym zobaczyć głównie plecy i nogi

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :) to moze byc tak ten plan ? *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy [...]

czemu niby na to 2 jak to jeden caly plan jest??

najpierw powinieneś realnie podejść do sprawy wziąć kartkę i dlugopis lub też na kompie w notatniku rozpisać sobie plan biorąc przykład np. z tego treningu na klatkę: wyciskanie na ławce poziomej (5,4,3,2) wyciskanie na ławce skośnej (5,4,3,2) rozpiętki (tutaj polecam robić normalnie 3 lub 4 serie po conajmniej 10 powtórzeń) W wyciskaniu na 1 [...]

[...] medyczne : pęka mi bania poniżej 5 powt w MC, boję się jak fretka tego Zażywane suplementy : brak, mam roz***ane nery od białka i tych gówien Ostatnio przerabiany plan: wytrzymałośc mięśniowa (potróne sety) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak wyżej napisałem Zmieniony [...]

[...] jak z wodą teraz będzie idzie lato to pewnie z 3-4 litry bedzie szło, i chyba na wode bedzie najwiecej pieniedzy szło, choć zastanawiam się nad kupowaniem Krynki 6 litrowej, wtedy koszt wychodzi około 50gr za litr :) wiec jeszcze ujdzie w tłumie. Już wieczorem wstawie fotki + nowy plan do sprawdzenia, i może lizne kawałek rozpiski diety.

Narazie priorytetem jest dla mnie drążek do ściany koszt około 100 zl + ciężar 4x5kg+ poręcze by się przydało kolejne 150zl. Wtedy pomyśle nad stojakami, a na chwilę obecną odkładam nad wyjazd nad morze, Narazie wole popracować nad dobrą techniką a potem brać się za konkretny ciężar. - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 64 (8) ,66 (8), 68(8), [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : mam Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : na razie żadne Ostatnio przerabiany plan: pon - plecy , wtorek - klatka , czwartek - biceps,triceps , piątek - barki,nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]

[...] Saib wiem wiem ten art dawno widziałem ale Mawashiemu chodziło w tym wypadku o skolioze, a ja mam kifoze więc jest drobna róznica miałem również napisany przez Mawashiego plan treningowy dzięki któremu miałem tą wade skorygować, ale jak wczesniej pisałem stawy mi siadły i potrzebuje ćwiczeń korekcyjnych. Mam nadzieje ze wszystko jasne pozdro [...]

"Cel masa/rzeźba, prace mam siedzącą co drugi dzień czyli np dziś jestem w pracy jutro wolne." niemożliwe , przecież jedno drugie wyklucza . Plan rzeczywiście masz słaby , nie łącz nóg i barków , nogi to najważniejsza partia mięśniowa i połowa twojego ciała , potrzebujesz oddzielnego dnia by odpowiedni trening przeprowadzić . Źle to ująłem chodzi [...]

[...] czepiać ważne żebyś się trzymał swojego bilansu kalorycznego. Choć jak dla mnie jakoś mało masz warzyw w tej diecie i warto by było dołożyć ich nieco więcej. A wracając do planu treningowego to jeśli masz hantle regulowane do 15kg to można spokojnie ten plan oprzeć na lepszych ćwiczeniach z ciężarami. Jak by nie patrzeć to teraz możesz skręcić [...]

[...] - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10/8/8 Kaptury -Wznosy barków "Sztrugsy" 4 serie po 15 Brzuch -brzuszki 6 serii po 15 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 8/8/8/6 -brzuszki w leżeniu z nogami na podwyższeniu 4 serie 12/10/8/8 Ten plan już jest z uwzględnieniem nóg.bardzo proszę o szczere porady. Z góry dzięki.

Na plan dzielony przyjdzie czas ale jeszcze nie teraz.

Witam po przerwie ;) Plan Push-Pull-Legs jak do tej pory extra! Super rezultaty i przyjemnie się ćwiczy :) Tylko mam pytanie bo mam po każdym treningu na następny dzień zakwasy. Po nogach najbardziej i przez 2 dni mnie trzyma, po Push też 2 dni ale słabiej a po Pull 1 dzień słabych zakwasów. Czy to normalne że cały czas je mam?

Ja widze,ze Ty masz jakies powazne kompleksy.. Mowisz o tym forum i sensie nabijania postow jakby to byla wykladnia wiedzy,ale kazdy ocenia po sobie,ulozyles kijowy plan spytales sie,ktos Ci powiedzialco tym mysli bo od tego jest forum a teraz masz pretensje,ty sie nie nadajesz czlowieku na forum bo nie potrafisz podjac merytorycznej rozmowy tylko [...]

[...] to jest ciezko lub nie mozliwe (raczej to drugie). Podsumowujac: dieta redukcyjna, aeroby + trening silowy przygotowujacy do dalszego trenigu Prosze uloz swoj pierwszy plan cwiczen na kolejny tydzien i nam wklej tutaj do przegladu bo narazie to takie blabla jest - kazdy cos powiedzial ale 0 konkretow jakis. Do tego rozpisz swoja diete na [...]

Ten plan jest masakryczny xDD Masz STANOWCZO, za dużo serii na wszystkie grupy mięśniowe. Nie dasz rady, wykonać takiego planu, bo to jest HARDCORE przecież, tyle serii. Wejdź do atlasu, poczytaj i spróbuj ułożyć coś w miarę sensownego z MNIEJSZĄ ilością serii.

I git, z tego co zauważyłem (u mnie na siłce), to każdy splitem jedzie, a o FBW mało osób słyszało. Do Viren: Jak mam plan "A", to moge z 9 cwiczen?(w tym brzuch i łydki)