plan na

Trening Na Masę 5 Dni - Plan Treningu Poniedziałek : Wyciskanie Sztangi Płasko Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Górę Wyciskanie Sztangi Na Skosie Głową w Dół Wyciskanie Sztangielek Głową w Górę Rozpiętki na Płasko Wtorek : Wyciskanie [...]

witam chcialbym podac moj plan treningowy do oceny przosze o poprawki poniedzilek wyciskanie sztangi, poziom 12 10 8 6 wyc. skos, góra 12 10 8 6 rozpiętki 3x10p biceps uginanie ze sztanga stojac 12 10 8 6 uginanie z sztangielkami 12 10 8 6 dwadziescia jeden 3x21 wtorek Przyciąganie klamry wyciagu dolneg 12 10 8 6 Wiosłowanie końcem sztangi [...]

Zainteresował mnie ten plan: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę [...]

troche dziwnie na klate i plecy po 12 serii ? a na bic i tric 8 ? ?? duzo nie znaczy dobrze wystarczy kilka podstawowych cwiczen aby plan byl odpowiedni. A z tymi nogami to wole robic najpierw barki bo po nich nie jestem zabardzo zmeczony i nie przeszkadza mi w robie niu nog ale po nogach to ciezko bedzie z barkami. najpierw duze partie pozniej [...]

Niechce się tu kłocic bo nie o to chodzi tylko na przyszłość jak oceniasz komuś plan to podaj argumenty dlaczego tak a nie inaczej. Odpowiedz na pytanie a nie jak ktoś pyta dlaczego nogi nei mogą być za drugim miejscu ty mu dajesz link do tematu który do dyskusji dużo nie wnosi. Małe partie się ćwiczy póżniej głownie dlatego , żeby nie [...]

D91 na poczatek przeczytaj,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html a ogolnie,to....tak,jak kolega wczesniej(Krzychu79). przeczytaj kilka moich postow-chocby z dzisiejszego dnia- i wyciagnij wnioski(odpowiedni plan dla siebie tez tam znajdziesz),bo problem jest u Was taki sam. zbyt duza objetosc [...]

Ta dieta, to więcej niż ja jem na co dzień. Nie wyobrażam sobie jeść więcej. Mógłbym jeszcze dodać ze 200, to będzie wtedy tyle ile mi potrzeba zgodnie ze wzorem. Jeden dodatkowy banan załatwi sprawę. Ostatni miesiąc uczyłem się do egzaminów, treningi raczej okazjonalnie. Do aero jestem przystosowany, spokojnie mogę biegać przez 20 minut z [...]

Czyli jak ktoś na masie powiedzmy na klatę robi 4 serie wyciskania na płaskiej 12/10/8/8 ciężarem przykładowo 60/65/70/75 to jaki schemat powinien być zachowany na redukcji?? Zmieńcie ten plan pod kątem redukcji.

[...] następująco: Każda wizyta trwa ok. 60 min. W trakcie pierwszej wizyty przeprowadzamy szczegółowe badanie i wywiad z Pacjentem, aby precyzyjnie określić przyczynę jego dolegliwości, która niejednokrotnie znajdują się daleko od bolącego miejsca. Na tej podstawie stawiamy diagnozę i proponujemy plan terapii, ściśle dostosowany do potrzeb chorego. "

[...] Zero bólu który jeszcze odczuwałem kilka dni temu, oby tak dalej, triceps zrobiony nie na najwyższych obrotach ale z dobrym zaakcentowaniem. Ogólnie dobrze się spompował, tak samo jak barki z czego się cieszę. Powoli będę układał sobie plan i dietę żeby definicję mięśni zrobić, mam nadzieję że się uda. Pomoc mam dobrą więc jestem dobrej myśli;)

znalazłem jakiś plan, czy on jest dobry? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

widziałem plan od georgu, moim zdaniem fajny planik, a co ty myślisz o nim?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga [...]

Plan chyba trochę zbyt ambitny jak na ten staż. Zszedłbym trochę z objętości.Odejmij po 1/2 ćwiczeniach. MC na początku rób. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-01-25 12:58:37

nie ma do czego pomagać... plan porażka, klata dwa razy w tygodniu, nóg nie widać, pytanie czy masz zamiar je ćwiczyć, rozgrzewka to chyba żart... nabawisz się kontuzji to się nauczysz rozgrzewać! masz w dziale sporo podobnych tematów, rozglądnij się, wybierz jakiś ppl i rób, na jakiś czas Ci wystarczy, a jeśli już bardzo chcesz robić split, to [...]

[...] zasady jesli robilkes na modlitenwiku to przytrzymac pod koniec magiczne machanie sztanga itp itd ale pewnie o to zadbales. Z drugiej strony od pewnego momentu rozwijania naszego ciala nie mozemy oczekiwac ze bedzie szlo to 1cm regulanie co plan tylko no 0,1 albo wcale nie oznacza to ze trening jest zly tylko ze sie zblizamy do swojej granicy.

a mysle ze powinienies wiedziec o waznej sugesti, ze na mase jest dieta nie plan cwiczen

to będzie 8 cwiczeń na 4 serie, trochę rzeznia :) A triceps u mnie się dobrze trzyma. Myśle ,ze plan dobry tylko proszę jeszcze o skorygowaniu ilości serii, bo myśle ,ze jest za dużo. Pozdrawiam

[...] 12-10-8 martwy ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 tak poprawili moj stary plan wiec takim cwiczylem oczywiscie bylo wykonywane w kolejnosci nogi plecy klatka barki biceps triceps

Czytałem o ACt i czy taki plan byłby dobry (3 razy w tygodniu po 12 powtórzeń)? 1. Unoszenie nóg do pionu ( w zwisie na drążku) - (brzuch) 2. Przysiady ze hantlami (czworogłowe uda) 3. Uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej (klatka piersiowa) 5. Unoszenie hantli bokiem w górę w staniu [...]

[...] a przynajmniej do lipca kiedy będę miał lepsze dojazdy z kumplami samochodem. W związku z tym mam pytanie odnośnie przygotowania w domu. Wcześniej ktoś mi podał jakiś ogólny plan treningowy. Ale chciałbym się was doradzić jak trenować żeby się nie przetrenować. Chciałbym zwiększyć kondycję biegając, poprawić koordynację na skakance i rozciągnąć [...]