plan na

a że tak się zapytam a czy jak bym chciał tylko na rzeźbe ćwiczyć to mój plan też jest zły i techniki już mam opanowane bo troche ćwiczyłem ?? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-19 16:33:20

Poprzedni plan? Barki za dużo, ostatnie do kosza, w nogach MC do wymiany, niech jest w plecach, do tego dodaj na plecy podciąganie, na klate tez za dużo

plan dobry owszem jak koledzy mowią. zmienilbym tylko wyiciskanie wąsko na nieco szerszy chwyt tj na szerkosc barkow. - bo inaczej mozesz miec male klopoty z nadgarstkami

masz 15 lat, jeszcze rosniesz, nie masz napewno pojecia o technice, plan jest masakryczny i odrazu dzielony jeszcze cos ?? czlowieku bylo takich jak Ty juz dziesiątki. zaczynali cwiczyc potem przestawali bo im sie nudzilo. dobrze jesli sobie nie zrobili w tym czasie krzywdy. gorzej jesli cos sobie zrobili, bo w tym wieku malo kto patrzy na urazy i [...]

[...] zdrowotnych . Siła też bardzo mi wzrosła na poczatku np: na klate podnosiłem 40 kg xD teraz koncze serie 75 kg (nie wyciskałem na rekord) wydaje mi sie dosć dobry ten plan czuje na drogi dzien ze trening byl "obfity" , niewiem tylko czy moge cos jeszcze dodac zmienic i czy taka ilsoc powtorzen jest dobra i zalzey mi na [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

Po 5 miesiącach,( w tym miesiąc byłem chory i tylko utrzymywałem wagę) z 62 kg doszedłem do 72 kg. Bicepsy z 27 do 31.5cm (poprzednio mierzyłem, gdy nie był napięty). Przedramię bez zmian, reszty nie mierzyłem. Wrzucam zdjęcie podglądowe, niestety w koszulce, z lewej 62 kg a dwa kolejne obecnie. Plan tylko raz zmieniony (etap 3 wg. ronnie220), [...]

Trening na mase, bo musisz przybrac na masie tak do 70 kg jak nie lepiej, odpowiednia dieta, dobry plan i na silke I nie zakładaj tyle postów w jednym dziale z tym samym Zmieniony przez - cwaniak97 w dniu 2012-05-10 20:27:26

[...] i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych nawyków i techniki. Warto by było też zmienić ćwiczenia na brzuch bo takie brzuszki na ławce skośnej nie są najlepszym rozwiązaniem lepiej by było dać tam plank, lepszy to będzie wybór.

[...] tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką [...]

[...] jej bedzie korygowal cwiczenia zlozone???? Kobiety maja priorytety i nie jest nim rozwoj miesnia , nawet nie wiemy jak ona w tej chwili wyglada. Generalnie nie wyglada ten plan strasznie, choc nogi i jeszcze pare rzeczy mi sie nie podobaja, ale czasami zwalam to na swoje zboczenie . usiluje jeszcze zaglebic cel supreserii i serii laczonych u [...]

[...] regularnie z tygodniowymi odpoczynkami. Tu wlasciwie moglbym przestac czytac bo to odpowiedz na twoje pytanie. Przywyczailes miesnie = zero rozwoju. co 6-8 tygodni zmieniaj plan. Trening wyglądał mniej więcej tak: 1. Podciągania 4x max (to dopiero od jakiegoś miesiąca, wcześniej podciągania trenowane osobno) 2. MC, 4 rozgrzewkowe, 5x5 z każdą [...]

po przeczytani daje sobie spokój z siłą jadę dalej masę :) ten plan co wyżej dałem, może być? efekty są nawet 17lat 95kg na klate biceps koło 55kg wiosło jadę 80kg 10powtórzeń

tez mam male pytanie. bo na praktycznie kazdym forum pisze ze na duza partie miesni trzeba robic 9-12 serii a na male 6-9 serii, ale jak znajde jakis plan treningowy to wszedzie jest po max 4 serie, wiec o co z tym chodzi bo nie kumam ;/

plan wydaje mi sie niezły. ćwiczyłeś już kiedyś podobnym? bo ja chce teraz na jakimś noowym planie poćwiczyć i wygląda nawet spoko.

MANI...wiem ze wszyscy Cie o to proszą ale rowniez bardzo chcialabym ten plan rozciagania do szpagatu...jesli to nie klopot prosze o przeslanie na maila: [email protected] pozdrawiam

To jeszcze kwestia tego, czy zamierzasz coś ćwiczyć siłowo oprócz aerobów itd. W każdym razie na twoim miejscu rozłożyłbym to tak by mieć w całym tygodniu 1-2 HIIT'y, 1x tabate i 3x+ aero zależnie od możliwości. Więcej nie ma sensu bo tu chodzi o jakość i długość tych ćwiczeń, a nie koniecznie ilość i przeciążenia mięśni ponad plan. Powodzenia

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Jeżeli na 3 dni to spokojnie możesz wziąć plan z etapu 5 z tego tematu i ćwiczyć.

[...] treningów oraz skrócenie czasu ich trwania pozwoliło mi na przeprowadzanie ich z większą intensywnością, a co za tym idzie - robiłem znacznie większe postępy. A plan - to jeszcze zależy od tego czy byłby to czterodniowy, czy też trzydniowy planik dzielony. W przypadku trzydniowego łączy się zazwyczaj -klatkę z tricepsem -barki z [...]

'' street fighting '' Co to są ''pompowanie na maszynach '' ? Dla mnie słaby plan za dużo serii ponad 20...np. przy klacie a za mało przy plecach Jeżeli nie robisz nóg rozłożył bym to tak 1 trening plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) 2 trening klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) 3 trening barki + przedramię