plan na

Sorka ze w osobnym poscie.. "prosze bardzo was żebyście mi pomogli tak przerobić plan żeby był dobry i tak se myślałem żeby barki bica plecy trica ćwiczyć 2 razy w tygodniu bo najbardziej chciałbym rozbudować te partie" To w poniedzialek tric i w srode bic nie powinny byc priorytetem ( pewnie zjadlem jakas literke ;p ) ? Aha i w srode [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s /ok Przedramiona: /wywal -.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA "MODLITEWNIKU":2s Po kazdym treningu mozesz trenowac brzuch dowolnym syustemem. System wlasnych spiec , A6W lub ABS. Ogolnie plan ok wprowadz te male wzmianki i trenuj. pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-01-25 13:28:40

Po prostu staraj się stopniowo zwiększać szybkość i dystans, tak abyś doszedł np.do 1:15-1:30h.Gdy będziesz lużno wytrzymywał to najlepszy jest trening Interwałowy tzn.biegniesz 3minuty spojkojnie potem 30s na 90% i tak na przemian.Gdy wytrenujesz już szybkość i wytrzymałość to za cznij trenować siłę np.podbiegając pod jakięś wzniesienie kilka [...]

Coś mi się wydaje, że pozmieniałeś plan. Ja się nie mieszam w plany WODYN'a, za małą wiedze mam - zresztą mało kto je zmienia bo działają w pierwotnej wersji. Bierz gotowca i ćwicz. Odpowiedzi pewnie znajdziesz na kolejnych stronach.

Ostatnio przerabiany plan: FBW wstaw go. czemu chcesz zmienić Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ???? podaj

jasne stary...lece skanowac buehehehehehu...dobra, starczy, bo sie ktos obrazi jeszcze..ciiii a tak calkiem serio: Panie, Panowie Eksperci..ekhm- czekam na plan dietki, trenigu...? pozdroo :))) ps. Was lubie i kce z Wami chodzic.. sorki..odwala mi :/ ps. aerodyne: masz soga, bo mnie rozbawiles, sie poczulam na jak na jakim czacie przez kwile [...]

[...] Brzuch opracuj już sam bo dobrze kombinujesz,polecam ci załatwić sobie do domu krążek do ćwiczenia mięśni pasa rotacyjnego-mało miejsca,niezły efekt-poszukaj w necie. Dobra w sumie tyle,podziel tylko plan tak,aby trening klatki i tricepsów nie kolidowały ze sobą(daj trójgłowym czas na regenerację). SOGi mile widziane

Wybaczcie że piszę jeszcze jeden post, ale coś się spieprzyło i nie chce się poprzedni edytować. to jest plan, który stworzyłem czytając twoje posty cember lecz nadal zbytnio nie rozumiem w jakiej kolejności ustawić poszczególne ćwiczenia, nie znam się na tym za bardzo. Pomógłby mi ktoś z większym doświadczeniem niż ja? Zwiększyć liczbę serii? [...]

A ulozysz mi trening na FBW? Bo wg. mnie plan byl by dobry pod warunkiem mniejszych ciezarow a z wiekszosci to atlas zatem oswoje sie z ciezarami

Wrzuć ankietę działu, ale juz teraz można powiedzieć że plan wygląda słabo, na biceps dajesz więcej serii niż na nogi?

[...] się że jednak ruszę ze zwykłym cyklem tylko na testosteronie, ale w związku z tym że maju mam wyjazd na 1,5-2 tygodnie i nie będę wtedy w stanie trzymać diety, wiec plan jest taki żeby zacząć ten cykl dopiero po powrocie majowym. I teram moje pytanie - zapodać teraz CLOSTIBEGYT do czasu kiedy nie będzie jakiegoś ch**owego oddziaływania [...]

[...] masz większy zakres ruchu więc jeśli ćwiczyłeś sztangą to możesz zmienić tak jak pisze Kokos MC-martwy ciąg proponuje standardowy rozkład partii, czyli: pon. klatka-tric wto. wolne śr. plecki-bic czw. wolne pt. nogi-barki łikend wolny poczytaj podwieszone i ułuż sobie plan, napewno znajdziesz coś dla siebie tylko nie zapomnij o nogach. pozdro.

OK, z dietą nie powinno być problemu bo mam znajomą dietetyczke (wprawdzie jeszcze na studiach ale pewno już coś umie) a czy plan treningowy jest OK czy coś należałoby zmienić ?

[...] Dlaczego nie chcesz na dzien dobry sprobowac Po cyklu jesli skonczysz albo zwiekszysz albo zmniejszysz objetosc. Nie ma sie co spieszyc. Jesli uwazasz ze malo sprobuj planu Peponenta ktorym cwiczyl. Hm, wydaje mi się za mały objętościowo ten plan - choć z drugiej strony nigdy nie ćwiczyłem HST... no dobra, spróbujemy tego standardu na [...]

Priorytetem jest siła i masa, a w szczególności ręce. Zdaje sobie sprawe z tego, ze plan nie jest idealny i dlatego licze na poprawki. Pozdrawiam

plany, ktore przedstawiesz sa złe. natomist w mojej rozpisce widze błąd- och te chochliki- mialo byc bowiem; klatka, plecy ręce nogi, barki. albo klatka, plecy barki, ręce nogi ale w drugim juz mniej priorytetu na ręce- więc siłą rzeczy raczej pierwszy plan. tu już wystarczy powklejać wystarczająca ilość ćw. , serii i powt. i można ćwiczyć.

Poprzedni plan był bardzo podobny do tego. Teraz chce sie skupic na czyms konkretnym co przyniesie mi oczekiwane skutki:P

A myślałeś nad FBW? Dla początkujących jest to b. dobry plan Poczytaj o nim (patrze "Spis treści", są tam zebrane tematy również na temat FBW) i ułóż coś sam, ewentualnie weź coś z forum bo jest tu tego pełno

Powiem tak... nie ma z czego rzeźbić. Jak chcesz to wybierz, albo zdobywasz masę mięśniową albo redukujesz do najmniejszego poziomu bf a potem budowa mięśni. Jak zdecydujesz to zapraszam do czytania http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html [...]

witaj, plan ok, ale dorzuc w pull cos na dwojke, a w push na czworke no i nogi daj jako pierwsze w planie Nie ma za dużej ilości serii na poszczególne partie ? Bo chciałbym roić PUSH 2x w tyg i Pull 2x w tyg A 22 serie np na klatke piersiowa tygodniowo to moim zdaiem tochę dużo Zmieniony przez - bartek.2000 w dniu 2018-03-03 15:05:00