Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 5X133kg, MC 5X155kg, Wyciskanie na ławce 1X100kg Jakie FBW? minimum split 3 dni treningowe . Poza tym plan który podajesz jest kiepski i posiada sporo błędów .
Dzięki za zainteresowanie tematem. Normalnie wybrałbym plan z pierwszej strony i nic nie zmieniał ale niestety po Billu Starr(nic w planie nie zmieniłem) nawet bez diety obwód prawego uda to teraz 67cm(+2cm), nogi i pośladki są nieproporcjonalnie większe od pozostałych partii. Jakbym teraz ćwiczył programem typowo masowym z dietą to pewnie udo [...]
[...] masa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass (mam jeszcze mass up-a (pozostałości na jakiś 1,5 2 tyg brania) i troszkę CM3 Ostatnio przerabiany plan: zakres do 5 powtórzeń na siłę (pod trójbój), fbw jakieś 4 miesiące temu - bez efektów (może dlatego, że ćwiczyłem nim przez ponad pół roku.. :/ Najlepiej działał na [...]
[...] 2-3 dni przerwy. Byle to nie było na zasadzie 3-4 dni pod rząd i potem tydzień przerwy :) Jest też sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych, które możesz wykonywać samemu, np. po jakieś rozgrzewce: pompki, podciąganie, brzuszki, skakanka itd... Najważniejsze to być dobrej myśli i mieć plan działania. Zmieniony przez - bartkyok w dniu 2011-09-07 16:13:24
FBW nie pasuje mi tylko to ze nie dogadał bym się z kumplem co do sprzętu ;/ tzn on ma plan split i tego nie da rady połączyć ;/ mamy ławkę, sztangę olimpijkę i obciążenie, 2 sztangi 160, 1 krotka łamaną, 4 krótkie gryfy, modlitewnik i na tyle, do ławki stojaki
[...] 225g Węglowodany: 448g TŁuszcze: 97g Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :bcaa już od pół roku za tydzien dojdzie jeszcze mass freak Ostatnio przerabiany plan: 3 dniowy klatka+biceps,Plecy+triceps,Nogi+barki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):klatka 132kg raz 110kg [...]
[...] odciąć kcal, to aeroby a raczej lepiej interwały. A przynajmniej TAKA MOJA OPINIA - żeby nie było nie porozumień A jeżeli nie czujesz się na siłach by ustalić taki plan, taka dietę to według mnie lepszym rozwiązaniem byłby jakiś intensywny full body (te przeważnie są intensywniejsze] i dieta na masę typowo Czemu? Ponieważ nawet jeśli [...]
[...] bilans. jeśli jest odwrotnie to najpierw trzeba szukać błędu w diecie później ew w braku hiitu bądź malej intensywności treningu.Nie ma sytuacji w której szczęśliwi ze mamy plan i dietę napisana na sfd lecimy na łeb na szyje wierząc na słowo ze będzie działać - to już nie ten poziom. Aha przypominam tutaj ze redukcja ma opóźniony zapłon zawsze [...]
[...] oszukany nie maja żadnego wpływu na ogólny efekt cyklu. Mamy podobne zdania tyle że ja za mit uważam osiągniecie idealnego bilansu na 0, a Ty na +50-100. Szanuje zdanie. ps. Też nie preferuje zbilansowanych. Szadek1988- plan jako taki poprawny, ot zwykły split ale nie koniecznie zbyt intensywny Zmieniony przez - KLINKU w dniu 2007-08-21 18:20:36
[...] triceps i klatka, posłuchaj jak już to sie robi KLATKA TRICEPS zaczynamy od duzych parti nie małych. dalej BICEPS BARKI - nie no szkoda pisać. porazka 2.za duża objetośc planu i intensywnosc, co sie może jedynie przełozyc na przetrenowanie. 2.Maszyny i wyciagi- na tym to moga sobie cwiczyc kulturysci którzy maja wielkie gabaryty i dbaja o [...]
[...] w chwili obecnej około 2500 szukam „0” Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko jak brakuje w ciągu dnia w bilansie, do lipca kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 90kg, muszę dokupić talerze w poniedziałek, klasyczny martwy ciąg 90kg, wyciskanie na ławce leżąc75kg):
[...] wyjazd za granice. juz odpisuje mysle ze jeszcze ktos pomoze. Cwiczyłem rok czasu potem miałem przerwe teraz od 4 miesiecy cwicze tak jakby na nowo nabieram siły i wg ;) plan miałem jakis split tak jakby klata z tricem, biceps przedramie, nogi plecy. i cwiczyłem 5 razy w tygodniu wiem to za duzo ale kocham cwiczyc.a no i brzuch co dwa dni [...]
Kooorwa ty nic nie układaj! Masz w linku GOTOWY plan z opisem - masz STOSOWAĆ GOTOWE plany, adekwatne do twojego poziomu wytrenowania, a nie tworzyć "świetne treningi" . Nie rób żadnych słit fotek, nie mierz sobie bajcepsa - skup się na tym co ważne! Twoim wyznacznikiem są ciagle wyższe kg na sztandze i na wadze! sila = masa masa = sila
To panie kolego plan zupełnie nie dla Ciebie. Zajrzyj sobie do tematu Pierwszy rok treningów. Po 4 miesiącach to powinieneś lecieć na podstawowych planach całościowych budując podstawy.
[...] to na pewno masz już dość dużo mięśni, więc myślę że powoli można w szczegóły wchodzić. Jak twoje barki są słabsze to może być więcej na nie. Zależy jak tobie odpowiada ten plan, jeśli się fajnie regenerujesz to myślę że możesz nim przez następny czas lecieć. Sam trenuję tym planem push/pull/legs pięc razy na tydzień i szczerze to podoba mi się. [...]
[...] 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na płasko handelkami x4 (12-6) 3. Rozpietki handelkami x5 (14-12-10-8-8) 4. Rozpietki linkami x3 (12-10-10) 5. [...]
pecyniaz dzieki za linka ale tam sa wyciagi a ja nie mam ich na domowej siłce poprawi lem ten plan przerwy pomiedzy cwiczeniami 3 min i progresja wszedzie Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. 876 Unoszenie sztangi do przodu 876 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 876 --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 * 4 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W [...]
[...] na wyciągu 3-10 Prostowanie ramion na wyciągu 3-10 Piatek:Barki i Nogi Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3-10 Arnoldki 4-10 Unoszenie ramion w przód z sztangielkami // 3x10 Przysiady z sztangą 4-10 Prostowanie nóg w siadzie 3-10 Uginanie nóg w leżeniu 3-10 //A GDZIE ŁYDKI i BRZUCH? Czekam na wasze posty i poprawki Ogólnie plan ładny
Witaj. Wiele czynników może wpływać na spadek lub zahamowanie wzrostu masy "mięśniowej", jeśli niedawno zmieniałeś plan treningowy lub dietę może oznaczać to zmianę w funkcjonowaniu organizmu. Geinery, kreatyny to raczej nie czynnik rozwiązujący Twój problem, zwróciłbym szczególną uwagę na zawartość witaminy B9 i witaminy D ewentualnie w mniejszej [...]
