plan na

Już dobre 4 miesiące wykonuje plan jaki polecił mi Hommer. Tu też mam pytanie. Chciałbym zacząć ćwiczyć kaptury (ostatnio chyba jakaś moda na sfd.pl na ta partie ;) ) Czy wystarczy, że dodam szrugsy w dzień kiedy trenuje plecy, czy muszę wymienić jedno ćwiczenie? Proszę o pomoc lub konkretną korektę mojego planu treningowego.

Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]

Wiem właśnie, naczytałem się trochę na ten temat, ale mam już ułożony plan działania, dzięki za pomoc.

Hubet w temacie http://www.sfd.pl/Trening_ka%BFdej_grupy_2x_w_tygodniu-t246194.html jest taki sam odstep pomiedzy klatka jak u mnie (poniedzialek i czwartek) plan nie jest za dobry bo dopiero mam miesiac neta to nie mialem okazji poczytac:D:D jeszcze jakas dietke musze ulozyc:D aha czyli klatke powinienem trenowac razem z tricepsami?? [...]

Jeśli twoje dane w profilu są prawdziwe to niewidze przeszkód sam myśle o tym środku. Mam w przyszłości (za rok na jesień) taki plan: przez: 14-16 tygodni nandrolon przez taki sam okres jakaś teska (cypionat- dłuższego estru nie dostane) natomiast ago mam zamiar włączyć na początku cyklu przez pierwsze 4 tygodnie, w dawce 50mg dziennie. Nie [...]

oczywiście kreatyne spokojnie na ten plan. progresje też możesz dodać ;)

Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy 2 podstawowe i niezwykle ważne pytania 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? pozdrawiam :-)

jestem po 1 trajningu znalazłem taki plan pon -klata+tric sroda -plecy+bic piatek -barki+nogi a wiec wtorek i czwartek jest czas na krav mage dieta do jakiej sie dzis stosowalem 7:30 150 g platków owsianych 400 ml mleka 10:50 -12:50 ( w tych godzinach mozna powiedziec jadlem ten posilek ) 200gr chleba i 50-60 gr sera zółtego i [...]

[...] poreczy. Dieta :Jest http://www.sfd.pl/Dieta-t791997.html Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :brak mam zamiar jakiegos gainera niedługo. Ostatnio przerabiany plan:Split partia 1x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad robie 50 kg serie Martwy i klatke tez.

Dobra pora zakończyć ten temat Diete masz już ocenioną poprawioną. No to plan. Rób jak już chcesz te ramiona, to na jednym wycisk wąsko, na następnym uginanie ze sztangą. Chociaż to zbędne. Nie rób progresji co tydzień, bo się zajedziesz. Dojdziesz do momentu, że wszystkie serie będziesz robić do upadku mięśniowego i się tylko przetrenujesz. Rób [...]

No ta napiszę jak Knife to widzi i się zamknie temat. Bo się ciągnie, a o prosty plan się rozchodzi. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 4-6 serii 3-6 powt. MARTWY CIĄG 5-7 serii 3-8 [...]

Jak załatwie drazek to tak plan ma wygladac czy jeszcze gdzies go dodac i jak najlepiej sie podciagac podchwytem czy nachwytem i jaka szerokosc. TRENING A Poniedziałek PRZYSIADY 5 seri - 5 pow Wyc Sztangi lezac 5 seri - 5pow WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5 seri- 5 pow UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 5 serii 12 powt. TRENING B: Sroda PUSH PRESS 5 serii 6 powt. [...]

Ułożony plan już masz podwieszony w dziale (Trening dla Początkujących autorstwa Mawashiego), jest to właśnie trening obwodowy, które na początek jest najlepszym rozwiązaniem

ja na klate to robie 4 serie 74kg po 10 powtorzen nastepnie 4serie 60kg po 10 powtorzen a nastepnie robie rozpietki 4-6seri zalezy ile mam sily w danym dniu ciezar to okolo 13kg po 10 powtorzen. podjcie swoj plan z ciezarami porownamy kto ma najwieksze szanse na ta 100

Dziekuje za linki i odpowiedzi, wiem ze dieta jest potrzebna ale wiem tez ze to nie odpowiedni dzial ;) Mam jeszcze pytanie, czy plan treningowy na sile moze byc planem na spalanie tkanki?

jesli chodzi o moje plany na przyszlosc to mam dosc wysoko postawiony cel bo chce pod koniec marca dzwignac 120kg. Do stycznia cwicze bardzo lajtowo zeby sie dobrze zregenerowac, glownym czynnikiem jest to ze robie sobie teraz przerwe od przyjmowania kreatyny bo ostatnio jadlem Vpx - SHOTGUN+ mono vitalmaxa. Pozniej od 2 tyg stycznia zaczynam [...]

Jezeli zalezy Ci na sile - nie biegaj, 0 aerobow, "kloca" sie one z treningiem silowym. Sylwetke mozesz "uzyskac" dzieki odpowiedniej diecie. IMHO plan do niczego. Ja bym zrobil tak: Poniedzialek - WL Trzymanie sztangi WW Porecze Piatek - Wl 10% mniej niz w poniedzialek, lub dynamika Wyciskanie sztangi/ sztangielek w staniu [...]

plan bez sensu tym bardziej,jeśli zależy koledze na sylwetce mało ćwiczeń wielostawowych no i dorzuciłabym jakieś superserie/serie łączone a co do aerobów to już nie przesadzajcie z tym 0aero...nawet na redukcji,gdzie micha poniżej zapotrzebowania +aeroby,wytrzymałościówki siła idzie...chociaż wiadomo jest to do czasu i w mniejszym stopniu

Mógłbyś wytłumaczyć mi jak ułożyć plan treningowy ? Tzn. W jaki dzień jaka partia i czy dużo ćwiczeń itd. W tym moim splicie np. Na klatkę robie 4x wyciskanie hantli skos góra 30* 4x wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpietki skos 15* Czyli mam zmieszać ilość i robić 2x tygodniu ? Co do mojej techniki ćwiczeń i zmęczenia : Moi [...]

Ale zaraz, zaraz - Ty chcesz mieć przyrosty czy chcesz żeby mięśnie cały czas pracowały? Regeneracja poprzez sen odżywianie i odpowiednią ilość czasu (doba czy więcej dni) jest WARUNKIEM rozwoju sylwetki. Jeżeli będziesz trenował jak najwięcej i jak najczęściej, to nic nie osiągniesz. Plan jest do poprawy: Przysiad bułgarski z hantlami 3serie [...]