plan na

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] --------- Piątek --------- Nogi: 1. wyprosty siedząc - 4 serie 2. przysiady - 4 serie 3. suwnica - 4 serie 4. wykroki - 4 serie 5. uginanie leżac - 4 serie 6. martwy ciąg na prostych nogach - 4 serie 7. dwa dowolne cwiczenia na łydki 1. Przysiady 2.Suwnica reszta ok Zdjęcie tamto się różni troszeczkę od aktualnego wyglądu. Może plan fbw?

[...] co w treningu i diecie. Odnośnie diety piszesz że wpadło troche kilo ale większość tłuszcz co znaczy że nie była ona najlepsza. W kwestia treningu prawidłowa technika, plan treningowy, intensywność itp. Kolejna kwestia regeneracja na co ma wpływ ilość snu czy wspomniane wcześniej odżywianie i trening. Kolejna temat to genetyka możesz mieć [...]

[...] pleców (martwy ciąg lub coś zamiennie-skłony ,,dzień dobry" albo kołyskę) oraz nie ćwiczył bym brzucha w dzień z plecami. A co do tych ośmiu powtórzeń to cecha zarówno planu masy jak i siły, różnica tkwi nie tyle w ciężarach co w przerwach między seriami i tempem. Na mase rób wszystko bardzo powoli i odstępy między seriami około 1-2minuty. [...]

[...] http://www.mpk.poznan.pl/bilety.html Rozkład jazdy - tramwaj nr 6: http://www.mpk.ipoznan.pl/komunikacja/mpk/tabliczka.html?P=PKS-01&K=10&L=29 Przewidziany plan treningowy: 24.10.08 - piątek 9:00 - 10:00 iai 10:00 - 12:00 aikido 15:00 - 17:00 aikido 25.10.08 - sobota 9:00 - 10:00 iai 10:00 - 12:00 aikido 13:00 - 14:00 egzamin na [...]

Po dzisiejszym treningu zauważam że ciężar jest odpowiedni, tylko w podciąganiu muszę zmniejszyć bo to podciąganie nie ma techniki(bujam po 3 powtórzeniu). Co do diety to plany się zmieniły i chcę do stycznia/lutego robić masę więc wydaje mi się że ilość białka jest adekwatna co do zamiarów, zwłaszcza że jest to policzone do zerowej aktywności [...]

[...] sens i czy mogę ćwiczyć martwy ciąg i przysiady na jednym treningu bo spotkałam się z opinią, że nie powinnam :) Wiesz, gdybym ja widział u siebie świetne rezultaty podczas stosowania danego programu to choćby połowa siłowni twierdziła, że mój plan jest bez sensu, robiłbym swoje. Przysiady i martwy można śmiało wykonywać na jednej sesji.

Czytajac Twoj pierwszy post nasuwa sie tylko krytyka wszystkich elementow kolejno. Suple po co w tym wieku? Druga sprawa jak sadze patrzac na wrzucony tylko zarys planu i wpisany rok treningow w zakladce stazu jest mocno wyimaginowany. W Twoim wypadku dobrze dobrany plan oraz odpowiednie odzywianie to wszystko co powinienes robic. Cala reszta [...]

Dzieki wszystkim za cenne rady. Plan podany przez Viren, wydaję się dobry na początek, ew coś za Hip thursy, ale to jeszcze przemyślę. A co jeśli, zdecydowała by się na 3 dni ? Redukujemy coś z serii ?

a regeneracja kiedy?? ten plan to masakra. Mięśnie nie rosną podczas ćwiczenia ale właśnie podczas regeneracji! Jak masz chwile to napisz jeszcze ile serii i powtórzeń robisz na daną grupę.

dzieki Jarek i Łukasz za wyrozumiałość; reszcie też dzięks za odp. Spróbuje ułożyć sobie nowy plan, wrzuce go tutaj i zobacze, może zaczne inaczej ćwiczyć. Może rzeczywiście nie opłaca się na razie zmieniać... skoro są efekty... zobaczę

Nie no ja wiem tak to miesiac staram sie zmieniac cwiczenia w dany dzien zmienaic cwiczone gruyp miesniowe tak samo z ciezarami. A co bys zmienil zeby plan powalal na kolana heh

[...] tira 4-6 x 30 - 40 m CZAS ! ZMIEŃ SERIE - POWTORZENIA TAK ABY NIE PRZEKROCZYĆ 2h CZ - jak w PN PT - jak we WT SO - jak w ŚR N- sauna przydałaby się Tak 8-10 tygodni Jeśli planujesz na wiosnę na poważnie, to proponuje zacząć ten plan od września. Jeśli podoba Ci się to taj znać. Rozpiszę Ci na następne 6 tyg. A przez wakacje proponuje poćwiczyć [...]

[...] 1,25 kg, 2,5 kg, 5 kg, 10 kg, 20 kg Dieta : brak, jedzenie narzucone z góry(internat) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy_na_mas%C4%99_sztanga,hantle_-t570653.html w cyklu niedziela(klata, bicepsy), wtorek(plecy, tricepsy), czwartek(barki, przedramiona) [...]

Ale o co wam chodzi? Chyba normalne, że po paru tygodniach zmienia się plan. Różnica polega na tym, że ja nie chcę go zmieniać całkowicie, a tylko kilka ćwiczeń.

Racja, nie wiem dużo o tym sporcie więc chciałem sobe wspomóc obecnie są tam treningi opisane na 30dni jestem na 15 dokończę sprawdzę efekty i raczej ulożę swój plan ponieważ mam problem lekki z biodrami i nie mogę robić częsci ćwiczeń tam opisanych :P dzięki za odp

[...] : siłownia Dieta : b:2,3 t:0,7 w: 2,5 Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : kreatyna,białko,carbo,boster-no,witaminy,aminokwasy i bcaa Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem ostatnio całego planu nie rozpisze. potrzebuje tylko [...]

[...] klatka: wyciskanie hantli 3s barki wyciskaniie hantli w gore 2s triceps wyciskanie francuskie oburacz leząc 2s biceps: uginanie ramion chwyt młotkowy lub normalny 2s to mój plan każda seria to 15 powtórzeń. wczesniaj jadłem słonecznik w posiłku potreningowym, ale poczytałem wiecej i uwazam to jednak za błąd. No ale człowiek sie uczy ciagle i [...]

Myślałem, że masz lat 14 po treści wypowiedzi. Jeżeli chcesz doprowadzić swoje ciało do dysproporcji czy nabawić się kontuzji, możesz kontynuować swój ''plan'' treningowy na brzuch, aczkolwiek jeśli Twoim celem jest zdrowy i estetycznie umięśniony wygląd, bo Ty jesteś skrajnie szczupłej budowy, rekomenduje trening całego ciała i zacząć dobrze [...]

zależy jaki staż, plan intensywny na barki przydałoby się dodać wznosy sztangielek w opadzie