plan na

nie chce machac za duzo na drazku. w planie B jest podciaganie. Dipsy moge zamienc np na uginanie francuskie chociazby, chyba ze polecasz cos innego. Tak plan B jest z rossa procz ostatnich 2 cwiczen ze Skazanego Na Trening

jesli to plan tego Rossa to bm go zostawił. a w planie A mozesz robić inne podciąganie niż w planie B(inny chwyt),poza tym możez zastosowac też dodatkowe obciążenie,jeśli umiesz już wykonać pow. 10-12 powtórzeń z własną masą. a w planie B robić bez zadnego dociążenia dipsy są lepsze od uginania. Chodziło mi o to że robiac partie antagonistyzne [...]

[...] to jest odpowiednia dieta. A co do treningu,to wezze poprzegladaj tematy w tym dziale, zapoznaj sie z artam modow, to ci rozjasni umysl. Lenia masz chyba, na forum mozna znalezc praktycznie wszystko co ci bedzie potrzebne. Potem wstaw tu swoj plan. edit: i podaj jakies info o sobie(dokladniejsze) Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-03-29 11:55:44

[...] w mięśnie; nie patrz znoow jak baba na kilogramy a na zawartość tkanki tłooszczowej w organizmie; nie kilogramy są ważne a % tłooszczu co do ćwiczeń to osobiście polecam trening siłowy + cardio usiądź z tyłkiem na miejscu, ułooż PORZĄDNY plan dietetyczny i trening i dopiero wtedy się redookooj Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-03-11 18:37:47

[...] i calego swiata i dawalem po garach z zelaztwem. teraz musze cwiczyc na silowni gdzie jest duzo ludzi i wcale nie jest fajniej, brakuje mi tego wyciszenia troche. Zmien plan, najlepiej dokup jakis sprzet(nic mnie tak nie motywowalo i nie dawalo energii jak np nowe ciezarki czy jakis inny bzdet). Przemysl to czy naprawde widzisz sens zeby [...]

[...] treningowa, idziesz i robisz to na co masz ochotę i ilość też dobierasz każdorazowo. Tylko wymaga to doskonałej wiedzy i znajomości swego ciała. Ułóż coś z sensem, jakiś plan. Trening partii raz w tygodniu i tak jak proponujesz.... raczej, nie. Prędzej już - nogi - klatka wolne -plecy -barki -ramiona lub jakiś priorytet jeśli masz aż tyle [...]

[...] odrazu zrobic dzielony jakis mniej intensywny. Tylko wlasnie jak to ustawic najlepiej dniami jak ktos bedzie pomocny to bede wdzieczny. Oczywiscie moge sobie sam ustalic plan ale mysle ze zawsze warto spytac specow i ludzi ktorzy tez trenuja i maja jakies doswiadczenie. Gdyby kazdy sam sobie ukladal plany to wlasciciel tego portalu nic by nie [...]

Na poczatek proponuje ctaki plan. Wtorek , Czwartek , Sobota Plecy: wioslowanie - 3 serie (8 powt) Nogi: Przysiady ze sztanga - 3 serie(8 powt) Bicepsy: uginanie ze sztanga stojac - 2 serie (8 powt) Klatka: wyciskanie na plaskiej - 3 serie ( 8powt) Barki: wyciskanie zolnierskie - 2 serie (8 powt) Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s (8powt)

jak masz podawać taki plan to lepiej sam przeczytaj te tematy co podalem ... zaczynasz zawsze od dużych partii mięśni czyli - nogi>plecy>klatka>barki>triceps>biceps i ewentualnie brzuch na nogi, plecy i klatke walisz 3 serie 12-8 a na resztę 2 serie 12-10 spróbuj coś ułożyć i wrzuć :)

serii na moje oczy masz mocno za dużo http://www.sfd.pl/temat162413/ wyrzuć rozpietki nie masz nic na dwugłowe ud zrezygnuj z "dzień dobry" itd itp poczytaj posty podstawowe o HST bo widze, ze nie dokońca zrozumiałeś zasady, plan cały jest zły. Na każdym treningu trenujemy całe ciało http://www.sfd.pl/temat154847/

Mam 13 lat mierze 165 cm i ważę 45 kg gram w piłkę nożną już tak na poważnie więc dużo biegam. Na sierpień zrobiłem sobie plan treningowy domatora tylko zastanawiam się czy jest sens ponieważ chce wyrobic dzięki tym ćwiczeniom klatkę piersiową problem w tym ze niemam masy tłuszczowej ani miesniowej

Pomóc możemy jak dasz coś od siebie(plan treningu i diety do oceny, rozpisany na pdstawie postów podwieszonych), za rączkę nikt tu Cię prowadził nie będzie, jeżeli oczekujesz czegoś takiego, to musisz liczyć się z płatnymi usługami - trenerzy/dietetycy udzielający się na sfd - w tym dziale ja i faftaq(kontakty w podpisach), lub płatna usługa [...]

Po prostu musisz mieć ułożony dobry plan FBW i ułożyć sobie dietę na redukcję i do tego jakieś ćwiczenia aerobowe. Przed tobą dużo czytania i zdobywania informacji. Co do planu proponuję zajrzeć do działu "trening dla początkujących", a co do diety do działu "odżywanie" Zmieniony przez - paw7897295 w dniu 2008-04-09 07:07:01

[...] szrugsy sztangielkami 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - wyciskanie na wąsko 3s Brzuch: - brzuszki 3s (25 powtorzeń) - unoszenie nóg w leżeniu na ławce (nogi poza ławką) 3s (15 powtórzeń) Tak wyglada moj plan treningowy. (jezeli chodzi o ilosc powtorzen to poniedzialek - 15 sroda - 10 piatek - 5

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia Dieta : carb cycling Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa okołotreningowo Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przsiad 120kg MC 100kg płaska 70kg

Hej, plan całkiem spoko, bardzo podobny do wzorcowego z artu adzika. Ja dałbym na plecy ciężko drążek zamiast wyciągu, tric lekko coś bardziej wielostawowego (np. wyciskanie wąsko) - ale to tylko moje zdanie, wiele osób nie ma nic przeciwko izolacją w splicie 2x, no i zamiast uginania z supinacją stojąc dałbym siedząc (opis w atlasie) - moim [...]

kiras3 pewnie że pomoże ale w czym problem :-) plan ok na 2 dni w tygodniu , spoko .

[...] zastępujesz właśnie ćwiczeniem 9a, które dobrze zrozumiałeś - to to z atlasu. Uginanie przedramion to po prostu klasyczne ćwiczenie na biceps. 8 Tygodni to nie jest długo - jeśli stwierdzisz, że po miesiącu jest zbyt lekko mimo zwiększenia ilości serii to przejdź po prostu na plan wyższy. Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2012-05-03 16:31:55

dachu0 co ty piszesz. Na lekcjach Wychowania fizycznego masz regularny wysiłek ... Po prostu musi mieć taki plan , aby nie było obciążenia większego niż jego ciało wynosi ... najlepiej aby trenował własnym ciałem bez żadnych przyrządów ;). Np. Bieganie wzmacnia każdy mięsien