mały666 Raz ze zachowujesz sie jak jakis gowniarz ktory nie potrafi uzasadnic tego co sam napisal i przy czym sie upiera,dwa, podalem ci przyklad gdzie WODYN rozpisal plan po ktorym nie ma czegos takiego ze nie ma efektu, czas maksymalnie wykorzystany. Podwazasz tutaj jeszcze wiedze WODYNA? Jak wiesz sfd to sportowe forum dyskusyjne, chcialem [...]
juz opisuję... wiadomo zaczynam od rozgrzewki... jade z planem: 1.MC 1x12powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 1X12p 3.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE ( WIOSŁOWANIE ) 1X12p 4.SKŁONY 1XMAX 5. HITT - np 2 minuty bieg w miejscu - wysoko kolana kończe HITTa 3 minuty przerwy i daje od początku cały plan po jednej serii..z [...]
czy to konieczne, zeby ta pierwsza seria miala 12, a potem 10, 8, itd...? Ja chce jak najmniej powtorzen, dlatego taki plan dalem, narazie widze ze mi pasuje. Mam taki cytat: "Z powodu tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przysiad, mc, wiosłowanie itd. bo to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Daruj sobie wszelakie ABS'y, A6W i tego typu programy. Proponuje dodać na koniec treningu plank i side plank po 2 serie po 20sekund i z czasem zwiększać czas. Jeśli plan masz złozony z ćwiczeń wielostawowych to wystarczy. Trenowanie samego brzucha nie ma sensu [...]
Super. To wciąga - to raz, a dwa daje bardzo fajne efekty i sylwetkowo i zdrowotnie. Same plusy. No i trening siłowy pozwala faktycznie poprawiać w sylwetce to na czym nam najmocniej zależy. Można sobie ustalać różne cele i pod to układać cały plan treningowy i dietetyczny.
[...] barki robisz wznosy w opadzie- tylne aktony (w trening pleców ) boczne aktony - wznosu boczne, przednie aktony - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy okazji ruch jaki wykonujesz rzy wyciskaniu sprzed klaty jest bezpieczniejszy dla barków niz wyciskanie zza [...]
[...] czyli 10 miechow. jak skonczysz trening zrob ogolnorozwoj a potem polecam AKCJE CYKLICZNĄ grupa III- masa http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065 (jak skonczsz swoj plan to bedzie ok tak jak cykl II tewj grpuy ok. 9.11.2003 (wtredy zropbisz CYKL III ktory jeszcze nie jest podany ale włacz sobie powodaomienie w tym poscie czyli --> [...]
Ja bym celował w split'a.Masz tyle odmian że nie sposób jest się nudzić. FBW jest fajne jako odskocznia,ale nie spodziewałbym się na nim wielkich przyrostów. Jaki plan ostatnio przerabiałeś?(rozpisz dokładnie) Postaramy się dobrać coś na czym się nie zanudzisz a i podrośniesz ładnie.
Oczywiście wszędzie progresja z serii na serie. Dopóki plan przynosi efekty-nic nie zmieniaj. Po 1/2 miesiącach masa może troszkę przystopować,wtedy wprowadź drobne zmiany i ćwicz dalej. Nie skacz tak z kwiatka na kwiatek,bo nie wykorzystujesz potencjału swoich planów treningowych.
[...] załatwić, siłke też Dieta : nie ma diety raczej Przeciwskazania medyczne : raczej zadne, chociaz ze wzgledu na wade wzroku (krótkowzrocznosć) jakieś cięzkie cięzary raczej odpadają Zażywane suplementy : zadne Ostatnio przerabiany plan: zaden Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 0 kg :)
"Podobno a6w jest bardzo dobre, podobno plan 300 brzuszków jest dobry" a nikt nie napisał że mieśnie brzucha i prostownik grzbietu to stabilizatory twojego ciała , że trzymaja postawe twoja , chronia twój kręgosłup , i uczestniczą w prawie każdy mruchu jaki wykonasz ( chronią przed kontuzjami , urazami ) a jeśli bedą przemęczone takimi badziewiami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poczytałem trochę o FBW i spróbuje to rozpocząc na okres 6 tygodni. Ustawiłem sobie plan ćwiczeń który wygląda tak : poniedziałek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch wtorek ----- środa - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch czwartek - piątek - nogi,plecy,klata,barki,triceps,biceps, brzuch sobota ------ niedziela ------ Mam [...]
aaa ok spojrzę. dzięki za poradę. czyli PLAN PO UAKTUALNIENIU: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s
[...] Yohimbinę wrzuca się pod koniec redukcji przy niskim bf na oporne resztki tłuszczu. Przy Twoim otłuszczeniu i zaawansowaniu zacznij od podstaw. Ustal białko na 2 g/ kg, tłuszcze na 1 g/ kg, reszta węgle. Węgle w miarę możliwości dodawaj po treningu. Wrzuć jeszcze plan treningowy. Suple a w szczególności Yohimbinę zostaw na późniejsze etapy ;-)
zresztą ****a ja powiem tak. żeśta mnie tutaj wyzwali i tak dalej ale prawda jest taka że plan czy ****a dieta czy cokolwiek to jest to tylko wasz pic by pogadać i się popodniecać. według mnie jak sie porządnie mięśni nie napompuje to przy ****a diecie supermena i planie wy***anym w kosmos***** sie zdziała. trzeba tyrać tyrać tyrać. jak dzieciak [...]
no to zdziwie cie ja pompy na lapach nie mam od hmm 3 lat mimo to mam obwod wiekszy od twojego wiec chyba jednak rosnie. Tak czy siak plan przegiecie z intensywnoscia nawet jesli chodzi o koks jak na moj gust.Ale w sumie i tak zrobisz jak bedziesz chcial.
jak zobaczylem teamt az musialem wejsc W koncu konkretna osoba Ale do rzeczy. Jak wyglada twoj caly plan treningowy?Jesli robic jeden dzien treningowy na 2 trzeba dobrze rozlozyc intensywnosc treningu. Przysiad,uginanie lezac + lydki w jeden dzien ok. Na 2 trening dobre wyjscie dac wykroki, cos na dwuglowy,+lydki, jesli treningi sa az tak [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na nogi tylko przysiad w poniedziałek? Zmieniony przez - messsi w [...]
[...] bym dołożył np wspinanie na palcach do tego przedramiona http://www.sfd.pl/temat244014/ a biceps ?? nie za mało ćwiczeń?? a gdzie młotkowe ?? Pobieżnie przeglądałem Twój plan :) pozdro Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:42:57 Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 08:44:01 Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-11-01 [...]
Wyszczuplić górę i rozbudować posladki
