plan na

a dieta ogólnie dobra ? dodam jeszcze zupę bo zapomniałem . Jak codziennie dasz rade to samo jeść to ciebie podziwiam. Masz plan terningowy?? Ćwiczysz na siłowni czy gdzieś indziej??

Bliżej mi zgodzic się z małą intensywnością niż dietą. 4 serie to mimo wszystko za mało dla mnie, dlatego chyba faktycznie na split przejdę :) Poczytam trochę artykułów mawashiego i później wrzucę jakiś plan. Dzięki za jakąkolwiek odpowiedź :)

trening "obiegowy" (czyli obwodowy) sobie odpusc bo to zbeden bawienie na silowni poczytaj inf w linku u mnie w podpisie potem w spisie tematow czytaj wszystko o FBW jak juz uluzysz plan daj do oceny

co z tego ze znajdzie cwiczenia jak nie bedize planu dobrego poczytaj w postach podwieszonych "pierwsza wizyta jasia na forum" potem zajzyj do spisu tematow i poczytaj czegos o FBW potem uloz sobie plan i wklej do sprawdzenia

Tym samym ale bez wyciągu... ale i bez niego miałem zły plan (10*5 sztanga 60 kg, 5*5 modlitewnik 25 kg i 5*7 tym samym na barki)

[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Czytaj więcej na [...]

[...] diete. Dlatego pytalem o przykladowa diete 2. To monotonia w basenie czyli robienie ciagle tej samej serii powtorzen dlatego pytalem o przykladowy w miare profesionalnyl plan plywacki jak on wyglada. Pozatym nie chce pytac ratownika bo oni wszyscy nie mowia po polsku :P mialem nadzieje na odpowiedz na tym forum sportowym :D pozdr. sylv

Plan wygląda solidnie. Z czasem jednak wszedłbym na trening dzielony i atakował mięśnie bardziej wszechstronnie.

Jeszcze jeden post do krzych666. Czy poniższy plan treningowy będzie skuteczny? 1. Podciąganie się na drążku z obciążeniem 5 serii po 6-8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangielką z dużym obciążeniem 5 serii ok. 10 powtórzeń i na koniec 3. MC lub dzień dobry też 5 serii ok.12 powtórzeń z zachowaniem techniki. Chodzi mi o to czy dobrze to wygląda pod [...]

Zmieniaj nawyki od razu nie odkładaj tego :) Dla organizmu będzie to tylko i wyłącznie zmiana na lepsze. Poczytaj trochę, rozpisz sensowną dietę, plan żywienia wrzuć tutaj ocenimy pomożemy ale MC i KFC już zostaw w spokoju :) pozdro i zdrowia :D

[...] 65 kg biceps - 31 cm jest dostateczny. przy takim wzroście i wadze.... powinieneś zabrać się za dietę, bo b.mało ważysz Aha i jeszcze jedno pytanie czy taki trening jest dobry? jaki trening? bo z tego, co napisałeś wyżej nie za wiele można wywnioskować; napisz konkretnie plan... choć z droogiej strony - patrz pierwsza uwaga -> mały ciężar

http://www.e-gym.pl/showthread.php?26263-FBW-na-mas%EA-dla-pocz%B1tkuj%B1cych-! o to mi sie spodobało co myślicie ? proszę o odpowiedz ( czyli albo ten 1 plan TV.. albo ten) - który wydaje wam się lepszy ?

[...] 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na poręczach 9.Wyciskanie sztangielek siedząc 10.Podciąganie sztangi do brody szeroki chwyt twoj nowy plan. 1. Wyciskanie plasko 2. przysiad 3. MC 4. podciąganie na drążku 5. wyciskanie w staniu 6. uginanie sztangi 7. pompki na poręczach

nie zależy mi na nogach. więc o tym: Cel treningowy : masa możesz już pomarzyć. Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu. Plan jest słaby, gdzie plecy ? Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07

No mi rzecz jasna chodziło te 30 kg na sztandze, broń boże jednorącz xD A jeśli chodzi o ten plan co mi rozpisałeś można go wrzucić do P&P czy trzba się przerzucić na split ? :D

[...] do cwiczen, sztange, hantle i oczywiscie ciezarki, a wiec nie ma zadnych luksusow(atlasu itp.).Nie ma diety ale w najblizszym czasie sobie napewno ja uloze, mam juz ulozony plan treningow, narazie zaczynam cwiczyc na mase poniewaz mam 179cm wzrostu i ok. 60kg wagi a nastepnie na sile i rzezbe.I wlasnie nie wiem czy zaczac brac jakas odzywke bo [...]

rzeźbi się dopiero jak się ma z czego - zrób jakąś mase mięśniową(poczytaj posty w dziale treningu i odżywiania), przy treningu masowym pewnie spalisz na początku tłuszcz - ułóż sobie jakiś plan, jak najbardziej na brzuch ABS II (6 weidera sucks) Zacznij od treningu ACT , potem dowolnie FBW, split .

Dipsy najlepsze ćwiczenie na klate Plan ok. Zostałbym przy zakresie powtórzeń 12-10-8. Pzdro

Poza drobnymi rzeczami plan jest bardzo fajny. Na przykład unoszenie bokiem nie jest ćwiczeniem push tylko pull. Tylko jeśli w dniu pull miałeś wiosłowanie sztangą to w dniu fbw daj sobie inną wersję wiosłowania na przykład hantlą tak aby mimo wszystko dać jakieś inny bodziec mięśniom. Poza tym warto by było dołożyć coś sensownego na rdzeń aby też [...]

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):