Planuję od dzisiaj wskoczyć na plan treningowy HST. Jest to mój pierwszy plan HST i nie jestem do końca pewien czy dobrze zrozumiałem o co chodzi w HST. Moim celem jest redukcja + poprawa proporcji ciała. Głównie zależy mi na polepszeniu klatki piersiowej i barków czy z tego względu powinienem te partie ciała dać jako pierwsze w hierarchii [...]
Witam. Jestem niestety laikiem w tych sprawach wiec proszę o pomoc. Może ułoży mi ktoś plan treningowy, jestem początkujący, ale wolałbym plan raczej taki bardziej wymagający na masę, Ćwiczyć zacząłem z 3 tygodnie temu, jestem w trakcie treningu obiegowego i trzeba by było zacząć realizować jakiś plan treningowy. Do dyspozycji mam ławkę prostą, [...]
[...] nog odpada ( 2 miesiace chce odpuscic zeby sie zregenerowalo) + brak cwiczen ktore obciazaja nogi ('np martwy ciag'). 4 dni w tygodniu ( przez brak nog troche to komplikuje plan ) dlatego pisze na forum z prosba o przeglad i ewentualna porade, badz proste słowa " probuj dalej bo plan do d... :D " . Jak widzicie po rozpisce -nacisk na rece. Klate [...]
[...] sobie z tym poradził albo nie poradził czy operował mimo ze kolano nie uciekało ani nie puchło 2. Co myślicie o zastrzyku z kwasu 3. Czy ktoś zna jakiś dokładnie opracowany plan rehabilitacji i ćwiczeń na kolano po uszkodzeniu PCL z bólem w przydziale przyśrodkowym i może się nim podzielić? Wszelkie uwagi odpowiedzi - serdecznie dziękuje [...]
Witam. Czy taki plan ma jakiś sens? Moim celem jest poprawa wyniku w WL i powrót do formy w przysiadach i MC po kilkutygodniowej przerwie(spowodowanej kontuzją kostki). Jest to zmodyfikowany plan podany przez Metalixa „plan wyciskaczy przed zawodami I" PONIEDZIAŁEK: Klatka: >Przysiady 3-4 x6< >Dwugłowy( np. good mornigs) 3serie< 1)wyciskanie [...]
[...] na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle fajniejszy, zaraz napisze wam mój ostatni plan treningowy(FBW), a zaraz po [...]
[...] moim zdaniem) dobrą dietę i po dwóch miesiącach gdy po studiach ważyłem 73 tak teraz 74,5. Dlatego pytanie jak w temacie: Co ja robię źle? Poniżej przedstawię mój plan treningowy oraz przykładowy dzień diety: Trening: Dzień 1 (poniedziałek): 15 min intensywnego biegania na orbitreku z większym obciążeniem, żeby pracowały też mocniej [...]
Witam mam problem z ułożeniem treningu Siłowego maximal oraz explosion pod plan zawarty w książce Never Gymless...niby są one tam zawarte ale nie wiem czy są dobre i czy będzie to odpowiednie...a o to plany: Strenght Training(maximal) • A1-Pull-up variaton 4 sets • A2-Glute Ham Raise 4 sets • B1-One arm pushups lub klasyczne pomki 4 sets • B2-One [...]
Zaczynają się ferie, jest więcej czasu, pora na porządny cykl masowy. Dziennik ma być też motywacją dla mnie oraz miejscem do rozwiania moich wątpliwości. Dane: wiek - 19 lat wzrost - 191 cm waga - ok 84kg staż - pierwszy raz na siłowni byłem w lipcu 2009 roku ,po mojej wielkiej redukcji(dzięki rowerkowi, spalaczom i ograniczonemu jedzeniu [...]
[...] coś koło 78 (moze i wiecej)ale słaba siła, ostatnio zakupiłem sobie ławeczke, oczywiscie do nioej sztange, mam juz wczesniej hantle i modlitewnik, od nastepnego tygodnia planuje zacząć intensywne treningi różnych partii najlepiej wszytskich.Planuje jeszcze kupic gainerka sobie jakiegos bo w szkole mało jem a w dom u za to za dużo i tak to [...]
[...] jest taka, że progres ciężarów musi iść w parze z dokładnością pracy tymi ciężarami. Tyle tylko, że aby być w ciągłym rozwoju taki stan musi być chwilowym. Zaczynając plan treningowy z założeniem rozwoju siły i masy startuje się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym [...]
[...] wcześniej diety : brak Witam wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem, ale trochę się już naczytałem tematów na tym forum i na ich podstawie postanowiłem ułożyć własny plan diety. Chciałbym zrzucić trochę brzuszka, zacząć zdrowiej się odżywiać i poprawić ogólną kondycję. Poniżej przedstawiam plan jaki sobie ułożyłem. Nie do końca wiem czy [...]
Siemanko / witam :-D O mnie Mieszkam w szweci i cale zycie tu mieszkam. Dlatego tak dobrze moze nie pisze po polsku :p Gadam po polsku bo rodzice oba sa urodzoni w polsce. Trenuje okolo 6 lat na silownie (Ostatnie 2 lata tak na serie trenuje). Przed silownia gralem w hookeja i pilke nozna. Skonczylem dopiero redukcje i teraz jest cas na mase! [...]
[...] - Wyciskanie sztangielek w pozycji leżacej - 2 serie - 10 powtórzeń Przedramię - Uginanie nadgarstsków w siadzie - 2 serie - 10 powtórzeń Siemka,. Mam zamiar ćwiczyć tym planem przez 8 tygodni, ale najpierw pytanko do was, co zostawić,a co zmienic ? No chyba, że jest wszystko okej :). Do tego planuję stosować prostą zasadę wk, jedz co chcesz [...]
[...] spowodowanej powrotem do zdrowia. Kiedyś miałam przygodę ze sportami sylwetkowymi, ale to stare dzieje, aktualnie ćwiczę dla przyjemności i dobrego samopoczucia. :-) Ćwiczę planami Wojtka Jusiela, jak wiele dziewczyn tu na forum. Ćwiczę głównie siłowo, ale jak mi się zachce to idę pobiegać, na crossfit, spinning albo pograć w kosza :-) Aktualnie [...]
czy moglibyscie pomoc mi ulozyc plan treningowy ?? podam wam wszystko wedlug schematu Onkelfaka: 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy [...]
Plan treningowy do oceny po zdobyciu wiedzy dzięki ziomlogos ktory mnie ukierunkował Napisałem ten artykuł okolo 1 tydz temu http://www.sfd.pl/Moj_plan_treningowy_do_oceny%2B_pare_pyta%C5%84-t580155.html zaczynam "bez cieżarów" max 5kg do każdego boju dokładam 1-2kg co tydzień dzieki temu chce uzyskac proporcjonalnosc i kondycje do innych miesni [...]
Witam chcialbym prosze abyscie ocenili plan mojego trningu i zapewne powiedzieli jesli cos robie zle a raczej tak jest PONIEDZIALEK - klata i przedramie Klata: -wyciskanie na lawce prostej 4s. 12 8 8 6 -wyciskanie na lawce skosnej 4s. 12 8 8 6 -rozpietki na skosie 4s 10 10 10 10 Przedramie nachwytem i uchwytem po 4s 25 sztanga Środa - Barki i [...]
Witam! Znalazłem na innym forum plan dla początkujących na trening na masę. Plan był przystosowany do treningu na siłowni, ale niestety kasy brak, więc trzeba sobie radzić w domowych warunkach. Do dyspozycji mam gryf krótki, narazie ogólna waga jest około 7kg (2x 2,5 + waga gryfu), ale w tym miesiącu planuję dokupić 8kg, oraz posiadam drążek z [...]
Witam serdecznie, Chcialbym zmienic w koncu swoje zycie i ruszyc do pracy nad swoim cialem. Zawsze mialem problem zeby ulozyc sobie jakis plan czy wypisac zalozenia stad prosba do doswiadczonych uzytkownikow. Mam 189 cm wzrostu przy wadze 106 kg. Ruch praktycznie znikomy, unikalem aktywnosci fizycznej. Moj cel to spadek i utrzymanie wagi na [...]
[BLOG] Stefanski - Szwed próbuje budować estetyczną masę
