plan na brzuch

[...] 5min to jest minimum. A jeszcze trzeba liczyć z 15min samych serii rozgrzewkowych, bo przecież nie polecę od gryfu do 220 po 1-powtórzenia co 40kg %-) A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a [...]

[...] Jak mam na kiju 220-230kg i mam j**nąć na 100% serię roboczą to nie mogę po niej odpoczywać 1-2min, żeby zrobić na 100% back off. 5min to jest minimum. A i jeśli chodzi o plan. Nie wiem, niektórzy potrafią, ja jak mam rozpisaną bazową część treningu, to mam dyscyplinę, izolacje to byleby zachować mniej więcej objętość, czy tam ilość serii, a [...]

[...] sie treści żołądkowej i palenie rury jakby rozżarzone wegle połykał. Przechwakanka o tym jak to Ty bardzo dobrze tolerujesz taaakie dawki zajeżdza dziecinadą |-) Specjalnie dla Ciebie /SFD/2019/11/6/f9956bb0632e45c6a7b3d82cc5521970.jpg No jest dobrze w chooy Keczup, nadęty brzuch i paskudne żylaki na nogach rzucają się na pierwszy plan odrazu.

[...] Specjalnie dla Ciebie /SFD/2019/11/6/f9956bb0632e45c6a7b3d82cc5521970.jpg No jest dobrze w chooy Keczup, nadęty brzuch i paskudne żylaki na nogach rzucają się na pierwszy plan odrazu. Natan może Ty pokażesz swoją forme skoro taki mocny do krytyki jesteś, się doj**ales do mnie , pokaż mi tutaj tu tych twoich chłopaków co na deczce tak [...]

[...] przy innych partiach... %-) I co ciekawe i dziwne - waga w dół, wszystkie wymiary w miejscu, a udo do przodu %-) Ale mi zawsze tu będzie mało. Dlatego jeszcze 2,5 tyg ten plan, i zacznę split z prio na cały tył - dupa, dwójki, przywodziciel, odwodziciel. Ma być noga jak u Vulliouda! :-D https://zapodaj.net/images/e216571bf0172.jpg [...]

[...] 16x. No i trening właściwy zacząłem od ściągania. Na cały stos dołożyłem jeszcze małą sztabkę 2,5kg, no i już nijak nic więcej tam nie dorzucę. Ale już i tak będę zmieniał plan, więc po prostu dam inne ćwiczenie jako główne ;-) W wiośle +2,5kg, a w wyciskaniu ciężar powtórzony, ale sporo więcej powtórzeń zrobionych. Dalej też lekko dodane, ale [...]

[...] takie grube jak ja na przedramieniu ;-) 16 do zbicia mega duzo z tekiego bf% ale da rade a jak to zrobi a wiem ze zrobi to nie ma HVja że ktos mu zagorzi, tym bardziej że plan na ładowanie juz jest %-) i wtedy na final wyjdzie z 10kg ciężaszy %-) Wojtek zrobił b. dobry progres w skali roku, weług mnie dołozyl ze 4kg czystego miecha, na tym na [...]

[...] szło dużo ciężej Wiosło na hamerze tez super wchodziło Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala jak wiosło hantla i wejdzie to w plan bo super czucie i spore rozciągnięcie czego często mi brakuje Reszta też w sumie ok na koniec lekko brzuch kilka serii 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer [...]

łapy i lekko plecy Uginanie w bramie stojąc 3s 15, 12, 10 - 20x1 27kg Uginanie przedramion ze sztanga (nie robić maksymalnego rozciągnięcia w staiw e łokciowym, nawet jak opuszczasz sztange na uda to tułów minimalnie pochyl, tak aby w stawie łokciowym między ramieniem a przeramieniem nie było 170-180st tylko takie 140-150st, takie 75-80% [...]

[...] 5x max 3a. dipsy 4x10 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 10min interwalow 15min aerobów Pierwszy trening nowym planem za mną. Czuć troche jednak te mniejsza ilośc klaorii ale myśle że to kwestia przyzwyczajenia ;-) hantle na skosie szły dosyc ciezko, ale ogoólnie miałem plan zacząc z [...]

Brakuje tylko masy;-) Tu akurat Borecki wyszedł na 1szy plan. Jest szerszy, ale razem z talią- szkoda, że nie zrobił brzucha z udem jak Ty. Jak dołożysz masy i utrzymasz brzuch ze skosami na podobnym poziomie to będziesz wyglądał przyjemniej jak on:-) Reszta to już kwestia ustawienia się na scenie, kiedy on skręci tułów talia wygląda na wąską, [...]

[...] zamulony ale na swoim już się rokzręciłem i poszło mega. Nie mogę się doczekać jak już będzie cos więcej jedzenia więcej siły i treningi pełna moc, w końcu jakiś konkrety plan treningowy, ale nie wiem czy czasem nie wóce do tego co było w wakacje po sezonie wiosennym bo na nim jednak te pelcy cos poszły a trenowałem nim bardzo krótko bo potem [...]

[...] doświadczenia wyciaglem, co mam nadzieję przełoży się na kolejne lata Więc teraz krótki urlop, ale pewno i tak tam będzie aktywnie - bo lubię, ale bez żadnego typowego planu. Po powrocie jeśli będzie trzeba to kilka dni na obecnych klaoriach czyli niskich aby zgubić ewntulana wodę po wyjeździe a potem masa ale plan działania jeszcze do [...]

[...] motion 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Trening jak najbardziej ok, nie moge cos przeskoczyc tego 130kg w waskim, jedynie pow dodane, ale teraz bedzie inny plan. Triceps mocno przeprany, a na nasteony dzien w planie klata ale myśle ze dam rady, po prostu inaczej mi nie pasowało z podziałem treningów./ Od niedzieli juz nowy [...]

[...] przez to ze sporo wiadomości dostałem ze wygram itp. Ale dzis rano juz spoko byla większa pewność siebie i nie mogłem doczekać się startu. Ogólnie jestem Mega zadowolony, plan zrealizowany ;) Wygrać sie zawsze nie da jak to Karol Kapsrzyk mówił przed chwilą w aucie ze ludzie piszą następnym razem bedzie pierwsze itp tak jakby 3 miejsce bylo [...]

[...] neutral 5x 15-10 3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10 4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10 4b. Face pull 5x12 5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12 Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia. Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok. miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie mam [...]

Nene - witaj - to się podglądamy z wzajemnością. Jestem bardzo zbudowana Waszym wspólnym układaniem planu z Nightem. Od kwietnia powinnam ruszyć ze swoim (modyfikacja po ponad 2ch miesiacach), ale przeziębienie spowodowało jakiś opóźniony zapłon i wystartować na dobre nie mogę. Na dodatek w ramach zabawy popróbowałam martwego sumo - i od 2ch [...]

05.05.2018 DT Ambitny plan na majówkę - ruszać się codziennie, na szczęście zbliża sie do końca. Dzisiaj siłka ok, lenia złapałam tylko przy HT. Ale te co zrobiłam to były "prima sort":) TRENING B 05.05.2018 ROZGRZEWKA: Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s OHP [...]

[...] nie pisała - znaczy się nie udało:) Plus spacer plażą przed lunchem, ale wiatrowo tu dzisiaj było i średnio przyjemnie. Dzisiaj w teorii miał być ostatni trening nóg według planu Bziu i zakończenie 6 "wstępnych" tygodni tego planu. Czyli miał być goblet, a gobleta sie boję - więc poszłam sama z sobą na ugodę - robię dzisiaj wolną amerykankę dół, [...]

[...] brzuszek, ale moze chcialaby miec takie nogi jak ty i gada podobnie o tobie :) Ty to powinnas skupic sie na performensie glownie, skup sie na budowie sily, zrob pozadnie ten plan silowy nie skupiajac sie na takich drobiazgach jak brzuch, to ci przyjdzie i tak, jak bys sie uparla to bys zrobila mocna redukcje teraz by ten brzuch miec dla wlasnej [...]