Witam wrzucam plan do oceny lub poprawy, wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy na rzeźbe ale doszłem do wniosku ze jestem za chudy więc ułożyłem plan na mase i siłe. Poniedziałek Plecy podciąganie się na drążku w szerokim nachwycie - 4xmax (1 seria bez obciążenia 2,3 i 4 progres) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce skośnej - 4 serie po 15, 12,12, [...]
Czas się przedstawić , wielu z nas mnie znają pod nickiem Przesta.Tak na prawdę nazywam się Damian Pesta , mieszkam w Galway w Irlandii i pochodzę ze Szczecina. Przygodę z kulturystyką zacząłem z nacisku rodziców gdyż nie miałem co robić z życiem więc zacząłem chodzić na siłownie i po chwili mnie to bardzo wkręciło. Ćwiczę od 2 lat , mniej więcej [...]
[...] i biore teraz kreatyne micronized 200 mesh + tauryne i do tego dekstroze firmy TREC i mam diete białkową. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i waże 68 kg... Teraz przedtsawie swoj plan: Poniedziałek: Środa: Piątek: Sobota: 1. plecy klata biceps triceps 2. kaptury przedramię [...]
Witam. Aktualnie przez zimę ćwiczę na siłowni na masę (właśnie mija drugi miesiąc). Mam również starannie zaplanowaną dietę, której się trzymam. Teraz jednak mam ciężki orzech do zgryzienia, gdyż zaczyna się sezon rowerowy. Od prawie 11 lat uprawiam trial rowerowy i na siłowni ćwiczę głównie pod kątem lepszych wyników na rowerze. Sęk w tym, że [...]
Witam. Ułożyłem sobie plan treningowy, przez wakacje planuje trochę się odchudzić. Chciałem usłyszeć od was co myślicie o moim treningu. Oczywiście dieta jest też, zrobię osoby temat w dziale Odżywianie. Plan: __Poniedziałek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej - 4 serie Rozpietki na ławce poziomej - 4 serie [...]
[...] na koniec. Wczoraj ne zdążyłam zrobic brzucha. Zastanawiam sie czy dziś pojsc i zrobic brzuch + aeroby na bieżni. Co myślicie? I teraz tak: czy z atlasu układać sobie plan na konkretne partie i ćwiczyć je osobno? Dodam ze chyba nie chce wrócić do trenowania całego ciała jak to robiłam w domu. Spodobał mi sie konkretny wycisk na dane [...]
Witam. Proszę o kolejny plan do sprawdzenia. Planem tym ruszę w październiku albo we wrześni nie wiem jeszcze. Układałem go wzorując się na planach coniektórych osób na tym forum. 1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: 22 3 .WAGA: 91 4.WZROST:184 cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 111 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku lata (około rok [...]
[...] TKANKI TLUSZCZOWEJ W JAKIMS STOPNIU eLO, do tej pory cwiczylem po 2 x partie na tydzien lecz sie bardzo meczylem, a wiadomo bez pracy nie ma .. wiec postanowilem ulepszyc plan swoj, moj cel to MASA czysta z pozbawieniem sie tej tkanki tluszczowej ktora mam aktualnie.. CWICZE Z KOLEGA WIEC TAKIE SA PRZERWY MIEDZY SERIAMI NA ZMIANE [...]
witam dawno tu nie zaglądałem ułozyłem sobie plan treningowy który w załozeniu ma zredukowac tkanke tłuszczowa głównie w obrebie dolnych partii brzucha i tzw. "boczków" a takze ogólne podrzeżbienie sylwetki , prosze o ocene i uwagi bardziej doświadczonych :) mój staż regularnych treningów to 3 miesiące . Mam do dyspozycji własna ( robiona ) [...]
Znalazłem plan Antosia: 4. Split z partią 2 razy w tygodniu , uniwersalne Siła (ogólna) 5/Masa 5 Plan Antosia 1 tył-przód tył ciała - przód ciała - wolne - tył ciała - przód ciała. Tył - cały grzbiet, dwugłowe, tricepsy, tylne bary, łydki przód - czworogłowe, piersiowe, bicepsy , przednie i boczne aktony barków, brzuch przedramiona [...]
[...] w czasie roku szkolnego . Bardzo chce zrzucić brzuch do końca i poziom tkanki tłuszczowej pragnę obniżyć znacznie Zalecono mi 2-3 miesięczną redukcję , wybrałem sobie taki plan jeśli chodzi o treningi siłowe TRENING SIŁOWY - Wybrałem sobie plan treningowy na najbliższe 4 tygodnie : Trening A - góra , 3 serie x 8-12 powtórzeń , 90 s przerwy [...]
Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]
[...] brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -------------------------------------------------------------------------- Jest to plan na mase(tzn pierwotnie byl tak zatytulowny)...tak mysle. Został on zaczerpnięty z serwisu kulturysta.com. Jednak poddalem go zmianom.. otóż ze wzglegu na niedawna [...]
Witam chciałbym przedstawic swój plan na masę. Interesuje mnie wasza opinia czy należy coś w nim zmienić . Cwiczę od 12 miesięcy z planem ''swojej roboty'' oraz bez diety. Po rocznym rozgrzaniu mięśni czas zacząć dietę oraz jechać z dobrze ułożonym planem treningowym ;D.. w skrócie o mnie : Wiek 20lat Wzrost 1.83cm Waga 78kg Dieta od 1.09.12 [...]
proszę o nie przenoszenie tematu, koleżanka poleciła mi dobijać się tutaj. proszę, odpowiedzcie czy to dobry trening i dieta. tzn plan. podam mój plan treningów na najbliższe 4 tygodnie oraz jeden dzień diety, ponieważ praktycznie zawsze jem podobnie ( nie skladniki, tylko kcal i wartości odżywcze).najpierw jadłospis z dzisiaj. śniadanie: [...]
WItam. Chciałbym abyse pomogli mi z planem treningowym, ponieważ od przyszłęgo tygodnia ruszam z testem, więc trzeba pewno wprowadzic jakieś zmiany, cos dodac itp. Ankieta mysle że ta moze byc: Ankieta: http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY__TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji!_%5B%5B%5B-t323656-s63.html#post9 do rzeczy: Plecy + brzuch [...]
Witajcie Trenuje siłowo od 2-3lat ale do tej pory z planami z internetow... No więc zgłosiłam się do jednego ze znanych trenerów pana A.S. Po przejrzeniu planu wydaję mi się sprzeczny z wieloma zasadami treningu siłowego... O to plan: I trening – Nogi, pośladki - Wykroki chodzone ze sztangą na karku 4 x 15 pow - Przysiad ze sztangą na karku 4 x [...]
Witam Was. Przedstawię tutaj swoj nowy plan treningowy, prosiłbym kogos doswiadczonego o jego ocenę i ewentualne poprawki. Klata jest moja pieta achillesową, wiec postanowie ją robic 2 razy w tygodniu, moze wreszcie to pomoze. Poniedziłek: Klata ciezko + brzuch ( jedna seria na klate i odrazu po niej jedna serie na brzuch ) KLATA: 5 serii po 6 [...]
Siema mam 16 lat. Trenowałem Styczeń,Luty - 2011 na siłowni, a teraz chcę wrócić po przerwie. Plan którym ćwiczyłem te 2 miechy to: Wtorek (Sesja A) Plecy: - Podciąganie na drążku (nachwyt-szeroki chwyt)-3s serie max Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 3s - 12,10,8 + co serie zwiększam ciężar. - Prostowanie nóg w siadzie-3s [...]
Siemanko wklejam tu plan na najblizsze 3-4 miesiace, na poczatku chce cwiczyc FBW Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 12/10 Rozpiętki 12/10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Barki: Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztangą 12/10/8 Wspięcia na palce tu nie wiem ile razy ze 20 wspiec w seri? Tricepsy: Pompki tyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
