plan na brzuch

[...] ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~` Wuchta no przydało by sie popróbowac, ale boje sie że na takim intuicyjnym będę miał gorsze efekty niz na jakimś konkretnym z góry ustalonym planie canecorso dzieki narazie zostaje tu, przynajmniej do połowy/końca sierpnia zalezy na ile mi tam wystarczy STANOFUSION A w dziennik byc może tez sie pojawie za jakis [...]

puzian ***wykonaj ostatni tydzien na swoim obecnym planie, ale TYLKO po 2-3 powtorzenia W KAZDEJ SERII, LACZNIE Z ROZGRZEWKAMI(tych zrob wiecej niz zwykle) . *** koniecznie zrob tydzien wolnego , nadal jedzac na potrzeby regeneracji. Chodziło mi właśnie o ten tydzien następujący po tygodniu z 2-3 powtórzeniami. Czy robimy wolne dla całego ciała [...]

[...] a ja bez niczego) Podciąganie kilka serii nachwytem Dipsy do 55 kg x 3 i regresy 2 Military Press do 60 kg x 4 (to była niemiła niespodzianka-- ale o tym z okazji nowego planu) Triceps, biceps bez brzucha Generalnie zakwasy nadal trzymały(tak tak, po kilku seriach siadów i 2 prostwaniach/uginaniach) dlatego nogi zrobiłem dzisiaj. Nowy plan- [...]

1. A: PLECY + BICEPS 2. B: KLATKA + TRICEPS 3. WOLNE 4. C: NOGI 5. D: KLATKA + BARKI 6. WOLNE 7. A: PLECY BICEPS ITD J/PIERWSZY PRZERWY 1,5MIN (TETNO PONIZEJ 100BPM) PLAN A PLECY + BICEPS 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SZEROKI NACHWYT 4X 12P 2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ NACHWYT NA SZEROKOŚCI RAMION 4X 10P 3. MARTWY CIĄG Z PODKLADEK (SZTANGA SCHODZI DO [...]

oby nogi sie zregenerowały po tym mc na poniedziałek spoko plan bede jechał podobnym zestawieniem, tylko ze klata z tricem i barki z bicem no i rozkład inny a brzuch kiedy bedziesz robic?

[...] tylko jaki trudny do wykonania ten pomysł... NIEDZIELA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; Cerutin x2 płyny: woda Miska “trochę” planowana; jak jestem w domu, to zwyczajnie nie umiem tego nie robić :/ I jeszcze mam wrażenie, że jem jakoś dużo @-) Może to po prostu z powodu braku treningu. Brzuch [...]

W ubiegłym tygodniu plan gry był następujący: poniedziałek 17.10 klata bic brzuch cardio 15min wtorek 18.10 rehabilitacja, masaż środa 19.10 barki, triceps cardio 15min czwartek 20.10 plecy cardio 15min Córka zdezerterowała z baletu więc odpuszczam treningi sobotnie. Pewnie bym nie odpuścił, ale czuję, że póki co na trening nóg nie jestem jeszcze [...]

[...] skl. odzywcze, motywacja sie spoteguje i odpocznie sys nerwowy. Sadze ze juz po tygodniu bedzie przypompowany volumizerami, jak w poprzednim tescie. 4: najwazniejsze: plan byl tak ustawiony by po 8 tygodniach ledwie odrobine poprawic uzywane ciezary(oprocz nowych cwiczen), zakladalem ze bedzie trwalo to nieprzerwanie ok 12 tygodni. [...]

[...] dzisiaj mialem 3-ci trening typowo silowy od 1 lipca. No i oczywiscie czuc spadek sily i wytrzymalosci miesniowej, ale nie jest tragicznie jeszcze. Testowalem dzisiaj plan treningu, jaki sobie ulozylem ponad miesiac temu. Generalnie zaczynam od podciagania bo ciagle jestem beznadziejny w tym, a wiec staje sie to moim priorytetem chyba [...]

od 1 kwietnia zmienilem plan treningowy i diete, ktore pomogl mi ukladac Mateo 1983, odrazu wielkie dzieki !! plan: I dzień: barki biceps triceps: Barki 1.wyciskania sztangielek 4serie 12/10/8/6 2.unoszenia na boki 4 serie 12-8 3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12/10/8 uginanie ze sztangą 3 serie ( 12, 10, 8) wyciskanie w wąskim chwycie 3 [...]

A OTO PRZYKŁADOWY ZAPIS TRENINGÓW GRUPY I GRUPA I 1 XI-12 XI- Cykl adaptacji wysiłkowej (Trening ACT i jego modyfikacje) W tym okresie-cyklu treningowym będziemy adaptować nasz organizm do systematycznego, ukierunkowanego specjalistycznie wysiłku fizycznego. Najwazniejszym jest w tym okresie, by nabrać właściwych nawyków techniki treningowej, [...]

[...] sekund w górze) lubię to, czuć napięte plecy! ;-) 2 seria: 12X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) 1 seria: 15X 2 seria: 15X (z zatrzymaniem na kilka sekund w górze) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) niestety komórka mi się zepsuła, nie miała stopera. Ale kilkanaście sekund, nie więcej. Aeroby: 24min, 3,7km. Burpees - wyzwanie: 7X [...]

MOJE POPRAWKI: Witam mam kilka pytań do was , przedstawie wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA [...]

dariuszbi "jak na miesiac cwiczen to niezle wygladasz." Dzięki, aktualnie moje plecy, jak i klata się poprawiły. 14.04.2003r. Robię nowe zdjęcia (na forum nie wiem kiedy się pojawią nie mam skanera...), wtedy właśnie minie jak trenuję 6 miesięcy z 3 tygodniową przerwą (ostatnio od 18.02.2003-16.03.2003r) jeśli dobrze pamiętam. Wtedy [...]

Yo ćwiczę od tygodnia i ułożyłem sobie taki plan treningowy co o nim sądzicie. Poniedziałek: wyciskanie sztangi leżąc 5x 12/10/8/6/7 rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x 10/8/6 wyciskanie sztangi zza karku 5x 8/8/7/6/4 wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x 8/8/7/6/4 podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia 4x 10/8/6/6 uginanie [...]

Ułożyłem sobie planik--ocencie tzn mam tylko pon. i śr. wstawcie jak mozecie reszte dni i poprawcie błędy Pon. Klatka: Wyciskanie na poziomej-12,10,8,6 Rozpiętki leżąc-14,12,10 Wyciskanie w pozycji wyprostowanej-10,8,6 Triceps: Francuskie wyciskanie obórącz-2o,18,16,14 Francuskie wyciskanie jedną ręką--8,6,4 Brzuch: Skłony głowy do [...]

[...] act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. [...]

[...] act a pozniej na mase jechane to mniej wiecej taki jest rozklad; pon klata i tric sr plecki i bic pt bary nogi i brzuch dobierz do tego cwiczenia z atlasu i daj tutaj plan to go skorygujemy. mi tam juz na kratce niezalezy niemowie zebym jej niechcial ale narazie masa jest dla mnie priorytetem. yarek dziwi mnie ze chcesz sile robic. hmmm [...]

tzn co? chcesz plan? =] dobrze ze trzymasz jako taka diete =d a co do Twoich postepow to mysle ze jakbys cwiczyl wg planu to moglyby byc lepsze =] (nie mowie ze musialyby!) ja radze tak: w jednym dni cwicz te czesci ciala ktore sa odpowiedzialne za odopychanie (tzn klatka triceps, barki - tzn barki mozesz dac w osobny dzien bo to troche duzo jak [...]

[...] są duże przyrosty, ale 6cm w klacie w 3 miechy to jak dla mnie za*******e dużo o ile się nie pomyliłeś w mierzeniu. Bic 4cm jeszcze niektórym tak rośnie. Jak dla mnie Twój plan jest OK, dostosowany do Twoich warunków. Dobrze Ci idzie, jedź dalej na suchu i niech masa będzie z Tobą! Pamiętaj tylko żebyś nie ćwiczył ciągle tym samym planem [...]