Pierwszy plan jest ok, na razie nie musisz dzielić na A,B. W ćwiczeniu na barki hantle zamienił bym na sztangę wyciskaną z przodu. Nie napisałeś nic o stażu treningowym, jeśli jest mały lub zerowy przez pierwsze 2-3 tygodnie używaj bardzo małych obciążeń i wykonuj po 10-12 powtórzeń, by przygotować mięśnie do właściwego treningu.
Znalazłem taki plan na forum ( zapodany przez kogos kto też redukował tłuszcz ): dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 2.podciąganie sztangi stojąc w chwycie nieco szerszym od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 franc. [...]
Mało obciążenia... Proponuje jeden plan np. Wykroki z hantlami 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie hantla oburącz 2s Choć hantle 15kg na długo ci nie wystarczą... Pzdro
[...] ciąg 5x5 2. Wiosło sztangą 5x5 3. Wyciskanie sztangi 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 3x8 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x8 6. Pompki w podporze tyłem 3x15 Może być taki plan treningowy ? :D Przysiadów nie robię 5x5 bo nie mam stojaków , no i problem z zarzuceniem więcej niż 50 kg na barki. Zmieniony przez - adammm98 w dniu 2018-02-22 [...]
[...] radze sprawdzić podstawy-czyli poprawną technikę wykonywania ćwiczeń, angażującą głównie klatke, a nie mięśnie, które powinny ją jedynie wspomagać. Takie błędy popelniają dość często nawet ludzie już z pewnym stażem-niestety. Natomiast dobry plan na klatke podali ci już koledzy wyżej. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-04-26 01:41:09
po 1 plan jak dla jakiegos zawodowca po 2 martwy ciag nie jest na barki po 3 jestes za mlody po 4 ku*wa mac
To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s
kolego lepiej ulóz plan na pn. klata triceps sr. plecy biceps pi. barki nogi i stosuj progresje ciezaru bo tak nie ma sensu
[...] klatka + ramiona, pt klatka, pn plecy + ramiona, pt plecy). Wcześniej robłem dzielony Weidera. Teraz zmieniłem trening i robię trening z forum "Do Xpertów 2*plan na mase", na razie pierwszy. Początek kwietnia chcę zmienić na ten drugi 4* w tyg i wejść na kreatynę (tylko nie wiem czy dobrze, mam wątpliwość co do ramion?). [...]
RLD nie martwy, bo te ćw się różnią bic i tiric po 2s hack przysiad nie wykroki na barki wyciskaj z przed głowy Tak, tric i bic na zmiane Ok to może być wiosłowanie zamiast drążka Następnym razem nie wprowadzaj tyle zamieszania, bo plan miałeś podany wcześniej wystarczyło przeczytać i ćwiczyć
wg mnie to nie jest za bardzo plan na mase... biceps, triceps nie ma glownych cwiczen masowych jak uginanie ze sztanga,wyciskanie w waskim chwycie sztangi....klata barki powinienes robic sztanga nie hantlami...no i nogi z plecami to kapa \;0
Jak chcesz. Plan może być,tylko po co chcesz dodawać wiosłowanie w ostatnim zestawie? Daj coś na barki.
Jak chcesz. Plan może być,tylko po co chcesz dodawać wiosłowanie w ostatnim zestawie? Daj coś na barki. Ok to zamiast tego zapodam Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia może być?
[...] wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") 6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku) Postaraj się z każdego z 6 podpunktów wybrać jedno ćwiczenie, którego technikę masz opanowaną. I zrób plan oparty tylko o 6 ćwiczeń, na koniec dodaj przedramiona, brzuch lub łydki. (1 z 3 na koniec każdego treningu)
act robiłem i sporo masy na tym zrobiłem, polecam dla początkujących jednak najbardziej chwalę FBW, rób podstawowy plan jest super tylko do tego musisz mieć kogoś kto cię nauczy trudnych ćwiczeń, ja w 2 miesiącu przeszedłem na fbw robiłem coś takiego : wycisk na klate wycisk na bark drazek / mc / wioslo ( z 3cw 2 na kazdej sesji ) siady z [...]
Plan przeładowany. Duże partię~10-12s. Małe partię~7-10s. A Ty na barki masz np. 16 A na plecy 12.
hm regresja, przyatakowałeś mięsnie barków odmiennym bodźcem stąd te zakwasy ja od przyszłego treningu przechodzę na plan z większą ilością powtórzeń na barki może to coś pomoże bo jak narazie to strasznie wąski jestem
mc- 120 przysiad - 100 wyciskanie - 90 wyciskanie na barki siedzac- 70 ostatni plan to takze split dwie partie tygodniowo. całkiem inny, ale efekty słabe. teraz robie 2 tyg przerwy i chce zrobic cykl masowy. bardziej odpowiada mi split niż fbw, dlatego prosze o korekte żeby efekty jakieś były ...
wyrzuć jedno ćwiczenie na barki. Więcej nic bym nie zmieniał. Plan jest dobry
jeden zestaw spokojnie ci wystarczy,Jak chcesz robić plan z arta. w podwieszonych to zrób ten zaczynający się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
