[...] :). HUBERT, z tego co pamietam to ten drugi MDS' byl na tyl barku prawda:)? Pozatym ty jestes wielki chłop ciebie nic nie ruszy. co do tego ze nikt nei miał zastrzerzeń, bo plan ejst ogolnei dobry, ale czasem mozna zrobic cos lepiej :). "B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 30 x8 40 x8 45 x8 B2. Facepull 15*10 20*10 25*10 Bardzo [...]
Dzięki za poświęcenie chwili , tak więc powinienem zacząć od FBW. Ułożyłem więc ten plan , pomógł mi ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_Geneza%2C_Zasady%2C_Podsumowanie.-t398536.html W linku który mi dałeś piszesz, żeby zaczynać od nóg czego nie było w tym artykule ale zastosowałem się do twojej rady .Plany te będę wykonywał co na zmianę co dwa dni [...]
[...] teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 8x13kg,8x15kg,8x17kg,6x20kg,12 (10+2) x 17 kg 2. [...]
Barki i tricepsy płaczą a ja nie mam siły na nic. Bardzo dobry trening. Mam wrażenie że świetnie działa na mnie ten plan treningowy. Miałem takie małe postanowienie żeby na początek schować ego do kieszeni i skupić się mocno na technice i czuciu mięśniowym. Ciężary niewielkie a mięśnie niesamowicie przetrenowane. Mam wrażenie że triceps został w [...]
[...] przejść. Jutro lece robic pierwszy trening po przerwie i będzie to klata i biceps :) Kaptury odpuszczam jeszcze przez około 2 tyg dopóki wszystko tam się nie uspokoi. Nowy plan będzie wylądał mniej więcej tak: 1 .Klata Bicepsy klata -wyciskanie hantli na płaskiej RAMPA 6 -wyciskanie sztangi na skosie smith 4/10-8-8-6 + drop -Rozpiętki na [...]
[...] wyciskanie sztangi zza głowy siedząc myśle że zostanie na dłużej w moim treningu :) Zarzut z wyciśnieciem zrobiłem na dobitke i zmeczyło mnie ostro. Planuje od jutra zmienic plan treningowy na jakis push pull bo splicik juz sie troche przejadł :P Barki Unoszenie hantli na boki 12x12kg 10x16kg 10x18kg 10x20kg + dropset 8x22,5kg 8x16kg 8x14kg [...]
Waga 91,1kg (wyjściowo 96kg) Panowie plan który teraz realizuję zaczerpnąłem od Solarosa troszeczkę zmodyfikowałem zamieniając dni treningowe. Jadę na tym bo tak mi pasuje , pierwszy tydzień pokazał dobre zestawienie ćwiczeń. Jestem z realizowanych treningów zadowolony. Prawdę powiedziawszy większy nacisk zacząłem kłaść na realizację przerw w [...]
[...] – Plecy & Kaptury & Przedramiona Środa – Bary & Brzuch Czwartek – Ramiona & Przedramiona Piątek – Uda & Łydki & Brzuch Sobota – Regeneracja Niedziela – Regeneracja Tym planem mam zamiar trenować około 8 tygodni także w wakacje nie ma żadnego odstępstwa tak jak w tamtym roku. Trening wygląda na trudny ale jest bardzo przyjemny. Jest to [...]
[...] niedosyt ,natomiast trening na 15 powtorzeniach oceniam na b ciezki i wymagajacy sporej kondycji jak i samo zaparci, ale przy czym dajacy spory progres silowy. A oto nowy plan który bede stosował po zakonczeniu regeneracji. Plan ukladany z pomoca Antosia , któremu poraz kolejny pragne podziekowac za opieke :) grzbiet+naramienne+bic wiosło [...]
Dziękuje Panie Jacku A co do mojej osoby: Typ budowy ciała: Ektomorfik Staż treningu: ponad 2 lata Aktualny trening: Masa Plan: Dni treningowe Poniedziałek- klatka, barki Wtorek- Nogi środa- wolne czwartek- łapy bic/tric piątek- wolne sobota- plecy, brzuch niedziela-wolne Plan PONIEDZIAŁEK Klatka -wyciskanie w skosie w gore sztangielek [...]
Witam. Chciałbym prosic Panow o napisanie mi planu treningowego. Nigdy jako takich priorytetow nie miałem.Obecnie chciałbym poprawic klatke oraz plecy. Staz;ok 1,5roku Waga; 83,5kg wzrost: 180cm wiek; 19lat CEl; MASA MOj wczesniejszy plan wygladał nastepujaco: Poniedzialek: klatka + bic 1.wyciskanie sztangi płasko 4x 15/12/10/10 [...]
[...] bo szukałem jakiś rad w sprawie dobrego treningu na redukcji i wyczytałem ze poleca pan Jacek trening holistyczny wiec poszukałem o tym informacji poczytałem i zrobiłem plan treningowy i chciałbym żeby mi go pan ocenił czy dobrze go zrobiłem i czy wogole nadaje się na trening z góry dziękuje tutaj wklejam plan: PONIEDZIALEK(klata,triceps) [...]
Poprawiłem plan wg tego co napisałeś, a od siebie dołożyłem jeszcze jedną serię na czworo głowę, a do rozpiętek dołożyłem unoszenie ściśniętego talerza przed siebie, obecnie mam to w planie i bardzo dobrze mi wchodzą te 2 ćwiczenia w superserii. Zastanawiam się jeszcze co z inną aktywnością, no bo teraz po każdym treningu siłowym wlatuje tabata, [...]
Uff, wróciłam. Teraz już wiem, że jeśli się ma dietę i napięty plan dnia, to utrzymanie mojej diety, kiedy jestem jeszcze niedoświadczona i nie mam dostępu do netu za bardzo, nie jest proste. Wklejam moje dwa podsumowania piątku i soboty. Czwartku wolę nie pamiętać. Po przyjeździe na miejsce o północy, kiedy wszystko było pozamykane wokół, wilczy [...]