Wiek:15 lat Staż: 1 rok Odżywki: Olimp Carbo Suple: nie biore jescze mam czas Mój stary plan Poniedziałek: klatka KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek skos 4x 15><8 2. Wyciskanie płasko sztangielek z supinacją nadgarstka 4x 15><8 3. Rozpiętki skos 4x 12><6 Środa: biceps, triceps BICEPS 1.Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2.Sztanga na [...]
PONIEDZIAłEK:Klatka+triceps+brzuch Klata: a)Wyciskanie hantli płasko 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie sztangi skos 4x 12/10/8/6 c)Przenoszenie hantla 4x 8-12. Triceps: a)Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x 12/10/8/6 b)Wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/6 Brzuch: a)Brzuszki 3x 20 B)Brzuszki ze skrętem 3x20 śRODA:Plecy+biceps Plecy: a)Wiosłowanie ze [...]
plan w miare dobry ale zmniejsz ilość powtórzeń do 8-10... Poniedziałek: Plecy: 1) podciąganie na drążku (4 x max) 2) wiosłowanie sztangą podchwyt (4 X 12) 3) PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO 4) martwy ciąg (4 x 12) Biceps: 1) uginanie ze sztangą (4 x 12) 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy (4 x 12) Środa: Klatka: 1) wyciskanie na płaskiej [...]
tak na szybko Plan A na plecy martwy ciąg zmień barki np. żołnierskie Plan B na triceps daj pompki na poręczach i napisz ile razy w tygodniu bo brakowałoby jeszcze czegoś na grubość pleców pozdro.
Chyba właśnie Enzo tak zrobię. Obelx dzieki. Mój plan będziewygladał nastepujaco: pon: plecy- podciaganie 4s wiosłowanie sztangią podchwytem w opadnie tułowia 4s. martwy ciąg 4s. wzniosy barków 4s- kaptury biceps- uginanie ramion zesztanga w wąskim uchwycie 2s. uginanie ramion sztagietkami [...]
Czyli mnie niezrozumiałeś bo to że w 1tygodniu robiłem tak a pózniej w drugim tygodniu robiłem inaczej to już stary plan ja dałem tylko ten do poprawy Poniedziałek-Plecy+kaptury Martwy ciąg 10/8/6/6 podciąganie na drązku 3xmax wiosłowanie hantlą 12/10/8 podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8 szrugsy ze sztangą 25/20/15/10 Środa-Klatka+barki [...]
dla mnie osobiscie plan jest marny, ale pewnie tyle opinii na ten temat ilu ćwiczących i doradzających nie wykonywałbym tych samych ćwiczeń na te same partie 3 razy w tygodniu (ale zwolennicy HST powiedzą Ci na przykład że właśnie tak trzeba hehe), brak ćwiczeń na ramiona, barki, łydki
Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143
[...] pieprzu szczypiorku i bazylii i niebo w gębie. Co do przysiadów to ja dzisiaj też mam spore mikrourazy w udach i na pośladkach, zakres 15 powt to dla mnie lekki szok, wcześniej robiłem plan 5x5 potem góra 6 - cio powtórzeniową rampe, więc kondycja nie ta, ale po mału się przyzwyczajam Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-15 19:50:21
[...] Proponuję, żebyś na podstawie atlasu ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ podobierała ćwiczenia zgodnie z tym, co napisałam powyżej i ułożyła sobie sama wstępny plan treningowy, a potem wklej go tutaj i wtedy go wspólnie poprawimy. Takie rozwiązanie jest najlepsze o tyle, że sama wiesz najlepiej, czy wolisz ćwiczenia, które bardziej [...]
[...] licze warzyw ale na pewn ojest ponad 20g wegli) Dieta: http://zapodaj.net/a67c2b402f6c4.png.html http://zapodaj.net/7f6660151e9b7.png.html FBW podzieliłem na plan A B A B Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangielek na [...]
Visnioffy/Jedyna porażka to rezygnacja/Fotki 55,80
Dzień 2: Barki, Triceps wyciskanie sztangi z przodu 4s 30x12 40x10 50x8 55x5 podciaganie szt.do brody szeroko 4s 20x12 25x12 30x11 SS unoszenie boczne 3s + unoszenie boczne w opadzie 3s 6x12 6x12 6x12 "dipsy" na maszynie(?) 3s 60x12 70x12 80x12 Odwrotne pompki 3s CCx12 +5x12 +10x12 prostowanie na wyciagu 3s 20x12 20x12 20x12>15xMAX>10xMAX>5xMAX [...]
[...] ławce 3serie(20-30 powt.) -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3serie(20 powt.) -unoszenie nóg w zwisie na drążku 3serie maks. Miałbym ogromną prośbę czy mógłbyś mi ten plan ułożyć ćwiczenia pozmieniać abym mógł od poniedziałku zacząć ? te ćwiczenia są dostosownie do sprzętu na siłowni np nie mamy dolnego wyciągu , bramy , suwnica smitha [...]
plan treningu jest taki: -każde cw poprzedzam 1-2 seriami próbnymi z małym obciążeniem -przerwy między seriami to obecnie 30-40 sekund -stopniowo zwiększam obciązenie aż do ostatniej serii gdy mogę wycisnąć max 5-6 razy klata: -wyciskanie leżąc: 3-4 serie, 15/12/9/ostatnia 5-6 na dobicie z wiekszym obciązeniem -wyciskanie skos:3-4 serie i schemat [...]
[...] SZTANGI W LEZENIU 10/8/8/6 Uginanie Nadgarstkow 3x15 BArki Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10/8/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10/8/6/6 troche poprawilem ten plan ukladalem odrazu cwiczac i takie polaczenie odpowiada mi najbardziej po treningu dokladnie czuje ktore miesnie pracuja i z jaka max intensuwnoscia moge cwiczyc
Plan zdecydowanie przeładowany, za dużo tego. Daj tygodniowo ok 20serii na nogi 16s na plecy 12 na klate 6-9 na biceps, triceps, barki
[...] mowiles. Moglbys mi jeszcze powiedziec czy dobrze zmienilem ten trening nog? Dodalem rowniez do kazdej wiekszej grupy jedno cwiczenie (tak aby byly 4cw). Ponizej zmieniony plan: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce prostej [...]
Plan Ćwiczen. Poniedziałek : Klata I Biceps Klata. 1) Wyciskanie hantli na poziomej ( 12, 10,8) 2) Wyciskanie sztangi na skośnej dół (12, 10, 8) 3) Wyciskanie sztangi na skos góra (12, 10, 8) Biceps. 1) Wiosłowanie hantlami stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: [...]
Dzieki Panowie za odpowiedz , to nie sa maksy , gdzies wyczytalem na tym forum zeby wpisywac tzw ciezar roboczy czyli jakim robie serie. "na raz" napewno wiecej by poszlo , wyniki sa slabe bo przez 4 miesiace redukowalem sporo kg 86>71 wiec sily nie dalo sie zabardzo zrobic a wrecz drastycznie spadla. Plan jakim cwiczylem do tej pory: Nogi: hack [...]
[...] - Unoszenie z opadu z obciążeniem 2s 10-10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 10-10 Nogi: - Wyciskanie na suwnicy 2s 12-10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Barki: - Szrugsy 2s 10-10 Klatke i triceps dałem jako priorytety i trochę pozmieniałem ten plan. Teraz oceńcie. Pozdro. Zmieniony przez - FelipeKLB w dniu 2010-09-01 13:44:25
lectorius: Twój plan jest fatalny bo: -nie robisz nóg(same przysiady to za mało) plecy robisz bardzo dziwnie i słabo(ciag po tricepsie,brak drążka) -barki i triceps to jakaś masakra. ok 20 serii.... klatka w sumie podobnie... teraz jeszcze się nie przetrenowujesz(na początku wszystko dziala) ,ale spokojnie,przyjdzie Ci to z czasem. jasnowidzz: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
